1日3359キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3359キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3359kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3359キロカロリーの分量を見る

穀物類で3359キロカロリー

オートミール	960g相当	160杯（大さじ）
薄力粉	963g相当	120杯（大さじ）
米	983g相当	6.5合
中力粉	997g相当	124杯（大さじ）
強力粉	997g相当	124杯（大さじ）
フランスパン	1163g相当
食パン	1355g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1976g相当	16個
ごはん	2154g相当	14膳
そば	2584g相当	12人前
うどん	3536g相当	17玉

いも・でんぷん類で3359キロカロリー

ふかしいも	2604g相当	13個
さつまいも（生）	2645g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4731g相当	31個
さといも（生）	6338g相当	126個
さといも（調理済）	6460g相当	129個
じゃがいも（生）	6587g相当	43個

砂糖・甘味料で3359キロカロリー

グラニュー糖	853g相当	71杯（大さじ）
上白糖	860g相当	95杯（大さじ）
三温糖	862g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1021g相当	48杯（大さじ）

豆類で3359キロカロリー

きな粉	745g相当	93杯（大さじ）
大豆	903g相当
納豆	1826g相当	45パック
豆腐竹輪	2777g相当	30本
木綿豆腐	4602g相当	15丁
絹ごし豆腐	5999g相当	19丁

種実類で3359キロカロリー

マカダミアナッツ	448g相当	224粒
ブラジルナッツ	478g相当	159粒
ヘーゼルナッツ	480g相当	240粒
ピスタチオ	545g相当	545粒
アーモンド	552g相当	552粒
らっかせい	588g相当	588粒
栗	2210g相当	221個

野菜類で3359キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1200g相当
にんにく	2604g相当	372片
えだまめ	2688g相当	896さや
かぼちゃ	4307g相当	2.8個
れんこん	5090g相当
ごぼう	5792g相当	38本
ブロッコリー	9079g相当	36株
にんじん	9598g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9598g相当	47本
玉ねぎ	10179g相当	50個
しそ	10497g相当	10497枚
ミニトマト	11197g相当	559個
オクラ	12920g相当	1292本
キャベツ	14605g相当	12玉
アスパラガス	15996g相当	533本
トマト	16795g相当	83個
ピーマン	16795g相当	559個
なす	18662g相当	186本
ほうれんそう	18662g相当	93束
パクチー	18662g相当
ズッキーニ	20994g相当	104本
大根	22394g相当	22本
きゅうり	25839g相当	258本
はくさい	25839g相当	17玉
セロリ	27992g相当	186本
もやし	30537g相当	152袋
レタス	30537g相当	61玉

果実類で3359キロカロリー

アボカド	1909g相当	19個
バナナ	3612g相当	30本
マンゴー	4940g相当	24個
ぶどう	5792g相当	11房
りんご	5999g相当	19個
パイナップル	6221g相当	4.1個
キウイ（緑）	6587g相当	65個
みかん	6856g相当	45個
グレープフルーツ	8398g相当	27個
メロン	8398g相当	5.5玉
梨	8840g相当	29個
もも	8840g相当	35個
いちご	10836g相当	361個

きのこ類で3359キロカロリー

えのきたけ	9880g相当
まつたけ	10497g相当
エリンギ	10836g相当
ぶなしめじ	12920g相当
しいたけ	13437g相当
まいたけ	15269g相当
なめこ	15996g相当
マッシュルーム	22394g相当

藻類で3359キロカロリー

焼きのり	1131g相当
あおのり	1349g相当
いわのり	1474g相当
塩昆布	1741g相当
こんぶ	1976g相当
昆布の佃煮	2240g相当
くきわかめ	18662g相当
ひじき	25839g相当
わかめ	37323g相当
うみぶどう	55984g相当
もずく	83975g相当

魚介類で3359キロカロリー

かつお節	1012g相当
するめ（あたりめ）	1105g相当
さんま	1171g相当
うなぎのかば焼き	1179g相当
塩さば	1278g相当
イクラ	1333g相当
うなぎ	1474g相当
ぶり	1514g相当
はまち	1548g相当
ぎんざけ	1787g相当
魚肉ソーセージ	2126g相当
いわし	2154g相当
魚肉ハム	2168g相当
ししゃも	2210g相当
たい	2604g相当
べにざけ	2645g相当
辛子明太子	2777g相当
まぐろの赤身	2921g相当
あじ	3000g相当
ほっけ	3262g相当
かまぼこ	3612g相当
はんぺん	3612g相当
かにかま	3775g相当
あまえび	3952g相当
なると	4199g相当
ブラックタイガー	4363g相当
するめいか	4420g相当
かき	5792g相当
あさり	11583g相当

肉類で3359キロカロリー

牛バラ肉	882g相当
豚バラ肉	918g相当
牛サーロイン	1074g相当
牛肩ロース肉	1139g相当
牛ひき肉	1339g相当
生ハム	1383g相当
ソーセージ	1455g相当
鶏むね肉	1467g相当
牛フィレ肉	1898g相当
チャーシュー	2024g相当
豚フィレ肉	2847g相当
鶏ささみ	3140g相当	62本
砂肝	3906g相当

卵類で3359キロカロリー<

卵黄	1000g相当	50個
生たまご	2366g相当	39個
ゆでたまご	2507g相当	41個

乳製品で3359キロカロリー

プロセスチーズ	1074g相当
モッツァレラチーズ	1249g相当
牛乳	5507g相当	27杯
低脂肪牛乳	7998g相当	39杯

菓子類で3359キロカロリー

ポテトチップス	621g相当
ドーナッツ（プレーン）	887g相当
アップルパイ	1143g相当
ホットケーキ	1328g相当
カスタードプリン	2896g相当

一般的食品で3359キロカロリー

チャーハン	1631g相当
とりから揚げ	1647g相当
ハンバーグ	1706g相当
豆腐ハンバーグ	2366g相当
お好み焼き	2470g相当

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