1日4259キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4259キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4259kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4259キロカロリーの分量を見る

穀物類で4259キロカロリー

オートミール	1217g相当	202杯（大さじ）
薄力粉	1221g相当	152杯（大さじ）
米	1246g相当	8.3合
中力粉	1264g相当	158杯（大さじ）
強力粉	1264g相当	158杯（大さじ）
フランスパン	1474g相当
食パン	1718g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2506g相当	20個
ごはん	2731g相当	18膳
そば	3277g相当	16人前
うどん	4484g相当	22玉

いも・でんぷん類で4259キロカロリー

ふかしいも	3302g相当	16個
さつまいも（生）	3354g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5999g相当	39個
さといも（生）	8036g相当	160個
さといも（調理済）	8191g相当	163個
じゃがいも（生）	8351g相当	55個

砂糖・甘味料で4259キロカロリー

グラニュー糖	1081g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1090g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1093g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1295g相当	61杯（大さじ）

豆類で4259キロカロリー

きな粉	945g相当	118杯（大さじ）
大豆	1145g相当
納豆	2315g相当	57パック
豆腐竹輪	3520g相当	39本
木綿豆腐	5835g相当	19丁
絹ごし豆腐	7606g相当	25丁

種実類で4259キロカロリー

マカダミアナッツ	568g相当	284粒
ブラジルナッツ	606g相当	202粒
ヘーゼルナッツ	608g相当	304粒
ピスタチオ	691g相当	691粒
アーモンド	700g相当	700粒
らっかせい	745g相当	745粒
栗	2802g相当	280個

野菜類で4259キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1522g相当
にんにく	3302g相当	471片
えだまめ	3408g相当	1136さや
かぼちゃ	5461g相当	3.6個
れんこん	6454g相当
ごぼう	7344g相当	48本
ブロッコリー	11511g相当	46株
にんじん	12169g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12169g相当	60本
玉ねぎ	12907g相当	64個
しそ	13310g相当	13310枚
ミニトマト	14197g相当	709個
オクラ	16381g相当	1638本
キャベツ	18518g相当	15玉
アスパラガス	20281g相当	676本
トマト	21295g相当	106個
ピーマン	21295g相当	709個
なす	23662g相当	236本
ほうれんそう	23662g相当	118束
パクチー	23662g相当
ズッキーニ	26619g相当	133本
大根	28394g相当	28本
きゅうり	32762g相当	327本
はくさい	32762g相当	21玉
セロリ	35492g相当	236本
もやし	38719g相当	193袋
レタス	38719g相当	77玉

果実類で4259キロカロリー

アボカド	2420g相当	24個
バナナ	4580g相当	38本
マンゴー	6264g相当	31個
ぶどう	7344g相当	14房
りんご	7606g相当	25個
パイナップル	7888g相当	5.2個
キウイ（緑）	8351g相当	83個
みかん	8692g相当	57個
グレープフルーツ	10648g相当	35個
メロン	10648g相当	7玉
梨	11208g相当	37個
もも	11208g相当	44個
いちご	13739g相当	457個

きのこ類で4259キロカロリー

えのきたけ	12527g相当
まつたけ	13310g相当
エリンギ	13739g相当
ぶなしめじ	16381g相当
しいたけ	17036g相当
まいたけ	19360g相当
なめこ	20281g相当
マッシュルーム	28394g相当

藻類で4259キロカロリー

焼きのり	1435g相当
あおのり	1711g相当
いわのり	1868g相当
塩昆布	2207g相当
こんぶ	2506g相当
昆布の佃煮	2840g相当
くきわかめ	23662g相当
ひじき	32762g相当
わかめ	47323g相当
うみぶどう	70984g相当
もずく	106475g相当

魚介類で4259キロカロリー

かつお節	1283g相当
するめ（あたりめ）	1401g相当
さんま	1484g相当
うなぎのかば焼き	1495g相当
塩さば	1620g相当
イクラ	1691g相当
うなぎ	1868g相当
ぶり	1919g相当
はまち	1963g相当
ぎんざけ	2266g相当
魚肉ソーセージ	2696g相当
いわし	2731g相当
魚肉ハム	2748g相当
ししゃも	2802g相当
たい	3302g相当
べにざけ	3354g相当
辛子明太子	3520g相当
まぐろの赤身	3704g相当
あじ	3803g相当
ほっけ	4135g相当
かまぼこ	4580g相当
はんぺん	4580g相当
かにかま	4786g相当
あまえび	5011g相当
なると	5324g相当
ブラックタイガー	5532g相当
するめいか	5604g相当
かき	7344g相当
あさり	14687g相当

肉類で4259キロカロリー

牛バラ肉	1118g相当
豚バラ肉	1164g相当
牛サーロイン	1361g相当
牛肩ロース肉	1444g相当
牛ひき肉	1697g相当
生ハム	1753g相当
ソーセージ	1844g相当
鶏むね肉	1860g相当
牛フィレ肉	2407g相当
チャーシュー	2566g相当
豚フィレ肉	3610g相当
鶏ささみ	3981g相当	79本
砂肝	4953g相当

卵類で4259キロカロリー<

卵黄	1268g相当	63個
生たまご	3000g相当	50個
ゆでたまご	3179g相当	52個

乳製品で4259キロカロリー

プロセスチーズ	1361g相当
モッツァレラチーズ	1584g相当
牛乳	6982g相当	34杯
低脂肪牛乳	10141g相当	50杯

菓子類で4259キロカロリー

ポテトチップス	788g相当
ドーナッツ（プレーン）	1124g相当
アップルパイ	1449g相当
ホットケーキ	1684g相当
カスタードプリン	3672g相当

一般的食品で4259キロカロリー

チャーハン	2068g相当
とりから揚げ	2088g相当
ハンバーグ	2162g相当
豆腐ハンバーグ	3000g相当
お好み焼き	3132g相当

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