1日3259キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3259キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3259kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3259キロカロリーの分量を見る

穀物類で3259キロカロリー

オートミール	932g相当	155杯（大さじ）
薄力粉	934g相当	116杯（大さじ）
米	953g相当	6.3合
中力粉	968g相当	121杯（大さじ）
強力粉	968g相当	121杯（大さじ）
フランスパン	1128g相当
食パン	1315g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1918g相当	15個
ごはん	2090g相当	13膳
そば	2507g相当	12人前
うどん	3431g相当	17玉

いも・でんぷん類で3259キロカロリー

ふかしいも	2527g相当	12個
さつまいも（生）	2567g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4591g相当	30個
さといも（生）	6150g相当	123個
さといも（調理済）	6268g相当	125個
じゃがいも（生）	6391g相当	42個

砂糖・甘味料で3259キロカロリー

グラニュー糖	828g相当	69杯（大さじ）
上白糖	834g相当	92杯（大さじ）
三温糖	836g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	991g相当	47杯（大さじ）

豆類で3259キロカロリー

きな粉	723g相当	90杯（大さじ）
大豆	877g相当
納豆	1772g相当	44パック
豆腐竹輪	2694g相当	29本
木綿豆腐	4465g相当	14丁
絹ごし豆腐	5820g相当	19丁

種実類で3259キロカロリー

マカダミアナッツ	434g相当	217粒
ブラジルナッツ	464g相当	154粒
ヘーゼルナッツ	465g相当	232粒
ピスタチオ	529g相当	529粒
アーモンド	536g相当	536粒
らっかせい	570g相当	570粒
栗	2145g相当	214個

野菜類で3259キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1164g相当
にんにく	2527g相当	361片
えだまめ	2608g相当	869さや
かぼちゃ	4179g相当	2.7個
れんこん	4938g相当
ごぼう	5619g相当	37本
ブロッコリー	8809g相当	35株
にんじん	9312g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9312g相当	46本
玉ねぎ	9876g相当	49個
しそ	10185g相当	10185枚
ミニトマト	10864g相当	543個
オクラ	12535g相当	1253本
キャベツ	14170g相当	11玉
アスパラガス	15520g相当	517本
トマト	16295g相当	81個
ピーマン	16295g相当	543個
なす	18106g相当	181本
ほうれんそう	18106g相当	90束
パクチー	18106g相当
ズッキーニ	20369g相当	101本
大根	21727g相当	21本
きゅうり	25070g相当	250本
はくさい	25070g相当	16玉
セロリ	27159g相当	181本
もやし	29628g相当	148袋
レタス	29628g相当	59玉

果実類で3259キロカロリー

アボカド	1852g相当	18個
バナナ	3505g相当	29本
マンゴー	4793g相当	23個
ぶどう	5619g相当	11房
りんご	5820g相当	19個
パイナップル	6036g相当	4個
キウイ（緑）	6391g相当	63個
みかん	6652g相当	44個
グレープフルーツ	8148g相当	27個
メロン	8148g相当	5.4玉
梨	8577g相当	28個
もも	8577g相当	34個
いちご	10513g相当	350個

きのこ類で3259キロカロリー

えのきたけ	9586g相当
まつたけ	10185g相当
エリンギ	10513g相当
ぶなしめじ	12535g相当
しいたけ	13037g相当
まいたけ	14814g相当
なめこ	15520g相当
マッシュルーム	21727g相当

藻類で3259キロカロリー

焼きのり	1098g相当
あおのり	1309g相当
いわのり	1430g相当
塩昆布	1689g相当
こんぶ	1918g相当
昆布の佃煮	2173g相当
くきわかめ	18106g相当
ひじき	25070g相当
わかめ	36212g相当
うみぶどう	54317g相当
もずく	81475g相当

魚介類で3259キロカロリー

かつお節	982g相当
するめ（あたりめ）	1073g相当
さんま	1136g相当
うなぎのかば焼き	1144g相当
塩さば	1240g相当
イクラ	1294g相当
うなぎ	1430g相当
ぶり	1469g相当
はまち	1502g相当
ぎんざけ	1734g相当
魚肉ソーセージ	2063g相当
いわし	2090g相当
魚肉ハム	2103g相当
ししゃも	2145g相当
たい	2527g相当
べにざけ	2567g相当
辛子明太子	2694g相当
まぐろの赤身	2834g相当
あじ	2910g相当
ほっけ	3165g相当
かまぼこ	3505g相当
はんぺん	3505g相当
かにかま	3662g相当
あまえび	3835g相当
なると	4074g相当
ブラックタイガー	4233g相当
するめいか	4289g相当
かき	5619g相当
あさり	11238g相当

肉類で3259キロカロリー

牛バラ肉	856g相当
豚バラ肉	891g相当
牛サーロイン	1042g相当
牛肩ロース肉	1105g相当
牛ひき肉	1299g相当
生ハム	1342g相当
ソーセージ	1411g相当
鶏むね肉	1424g相当
牛フィレ肉	1842g相当
チャーシュー	1964g相当
豚フィレ肉	2762g相当
鶏ささみ	3046g相当	60本
砂肝	3790g相当

卵類で3259キロカロリー<

卵黄	970g相当	48個
生たまご	2296g相当	38個
ゆでたまご	2433g相当	40個

乳製品で3259キロカロリー

プロセスチーズ	1042g相当
モッツァレラチーズ	1212g相当
牛乳	5343g相当	26杯
低脂肪牛乳	7760g相当	38杯

菓子類で3259キロカロリー

ポテトチップス	603g相当
ドーナッツ（プレーン）	860g相当
アップルパイ	1109g相当
ホットケーキ	1289g相当
カスタードプリン	2810g相当

一般的食品で3259キロカロリー

チャーハン	1583g相当
とりから揚げ	1598g相当
ハンバーグ	1655g相当
豆腐ハンバーグ	2296g相当
お好み焼き	2397g相当

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