1日4159キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4159キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4159kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4159キロカロリーの分量を見る

穀物類で4159キロカロリー

オートミール	1189g相当	198杯（大さじ）
薄力粉	1192g相当	149杯（大さじ）
米	1217g相当	8.1合
中力粉	1235g相当	154杯（大さじ）
強力粉	1235g相当	154杯（大さじ）
フランスパン	1440g相当
食パン	1678g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2447g相当	20個
ごはん	2667g相当	17膳
そば	3200g相当	16人前
うどん	4378g相当	21玉

いも・でんぷん類で4159キロカロリー

ふかしいも	3225g相当	16個
さつまいも（生）	3275g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5858g相当	39個
さといも（生）	7848g相当	156個
さといも（調理済）	7999g相当	159個
じゃがいも（生）	8155g相当	54個

砂糖・甘味料で4159キロカロリー

グラニュー糖	1056g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1064g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1067g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1265g相当	60杯（大さじ）

豆類で4159キロカロリー

きな粉	923g相当	115杯（大さじ）
大豆	1119g相当
納豆	2261g相当	56パック
豆腐竹輪	3438g相当	38本
木綿豆腐	5698g相当	18丁
絹ごし豆腐	7427g相当	24丁

種実類で4159キロカロリー

マカダミアナッツ	554g相当	277粒
ブラジルナッツ	592g相当	197粒
ヘーゼルナッツ	594g相当	297粒
ピスタチオ	675g相当	675粒
アーモンド	683g相当	683粒
らっかせい	728g相当	728粒
栗	2737g相当	273個

野菜類で4159キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1486g相当
にんにく	3225g相当	460片
えだまめ	3328g相当	1109さや
かぼちゃ	5333g相当	3.5個
れんこん	6302g相当
ごぼう	7171g相当	47本
ブロッコリー	11241g相当	44株
にんじん	11883g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11883g相当	59本
玉ねぎ	12604g相当	63個
しそ	12997g相当	12997枚
ミニトマト	13864g相当	693個
オクラ	15997g相当	1599本
キャベツ	18083g相当	15玉
アスパラガス	19805g相当	660本
トマト	20795g相当	103個
ピーマン	20795g相当	693個
なす	23106g相当	231本
ほうれんそう	23106g相当	115束
パクチー	23106g相当
ズッキーニ	25994g相当	129本
大根	27727g相当	27本
きゅうり	31993g相当	319本
はくさい	31993g相当	21玉
セロリ	34659g相当	231本
もやし	37810g相当	189袋
レタス	37810g相当	75玉

果実類で4159キロカロリー

アボカド	2364g相当	23個
バナナ	4473g相当	37本
マンゴー	6117g相当	30個
ぶどう	7171g相当	14房
りんご	7427g相当	24個
パイナップル	7702g相当	5.1個
キウイ（緑）	8155g相当	81個
みかん	8488g相当	56個
グレープフルーツ	10398g相当	34個
メロン	10398g相当	6.9玉
梨	10945g相当	36個
もも	10945g相当	43個
いちご	13417g相当	447個

きのこ類で4159キロカロリー

えのきたけ	12233g相当
まつたけ	12997g相当
エリンギ	13417g相当
ぶなしめじ	15997g相当
しいたけ	16636g相当
まいたけ	18905g相当
なめこ	19805g相当
マッシュルーム	27727g相当

藻類で4159キロカロリー

焼きのり	1401g相当
あおのり	1671g相当
いわのり	1825g相当
塩昆布	2155g相当
こんぶ	2447g相当
昆布の佃煮	2773g相当
くきわかめ	23106g相当
ひじき	31993g相当
わかめ	46212g相当
うみぶどう	69317g相当
もずく	103975g相当

魚介類で4159キロカロリー

かつお節	1253g相当
するめ（あたりめ）	1369g相当
さんま	1450g相当
うなぎのかば焼き	1460g相当
塩さば	1582g相当
イクラ	1651g相当
うなぎ	1825g相当
ぶり	1874g相当
はまち	1917g相当
ぎんざけ	2213g相当
魚肉ソーセージ	2633g相当
いわし	2667g相当
魚肉ハム	2684g相当
ししゃも	2737g相当
たい	3225g相当
べにざけ	3275g相当
辛子明太子	3438g相当
まぐろの赤身	3617g相当
あじ	3714g相当
ほっけ	4038g相当
かまぼこ	4473g相当
はんぺん	4473g相当
かにかま	4674g相当
あまえび	4893g相当
なると	5199g相当
ブラックタイガー	5402g相当
するめいか	5473g相当
かき	7171g相当
あさり	14342g相当

肉類で4159キロカロリー

牛バラ肉	1092g相当
豚バラ肉	1137g相当
牛サーロイン	1329g相当
牛肩ロース肉	1410g相当
牛ひき肉	1657g相当
生ハム	1712g相当
ソーセージ	1801g相当
鶏むね肉	1817g相当
牛フィレ肉	2350g相当
チャーシュー	2506g相当
豚フィレ肉	3525g相当
鶏ささみ	3887g相当	77本
砂肝	4837g相当

卵類で4159キロカロリー<

卵黄	1238g相当	61個
生たまご	2929g相当	48個
ゆでたまご	3104g相当	51個

乳製品で4159キロカロリー

プロセスチーズ	1329g相当
モッツァレラチーズ	1547g相当
牛乳	6819g相当	34杯
低脂肪牛乳	9903g相当	49杯

菓子類で4159キロカロリー

ポテトチップス	769g相当
ドーナッツ（プレーン）	1098g相当
アップルパイ	1415g相当
ホットケーキ	1644g相当
カスタードプリン	3586g相当

一般的食品で4159キロカロリー

チャーハン	2019g相当
とりから揚げ	2039g相当
ハンバーグ	2112g相当
豆腐ハンバーグ	2929g相当
お好み焼き	3059g相当

ほかのカロリーについて調べる