1日3159キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3159キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3159kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3159キロカロリーの分量を見る

穀物類で3159キロカロリー

オートミール	903g相当	150杯（大さじ）
薄力粉	906g相当	113杯（大さじ）
米	924g相当	6.1合
中力粉	938g相当	117杯（大さじ）
強力粉	938g相当	117杯（大さじ）
フランスパン	1094g相当
食パン	1274g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1859g相当	15個
ごはん	2025g相当	13膳
そば	2430g相当	12人前
うどん	3326g相当	16玉

いも・でんぷん類で3159キロカロリー

ふかしいも	2449g相当	12個
さつまいも（生）	2488g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4450g相当	29個
さといも（生）	5961g相当	119個
さといも（調理済）	6075g相当	121個
じゃがいも（生）	6195g相当	41個

砂糖・甘味料で3159キロカロリー

グラニュー糖	802g相当	66杯（大さじ）
上白糖	808g相当	89杯（大さじ）
三温糖	810g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	961g相当	45杯（大さじ）

豆類で3159キロカロリー

きな粉	701g相当	87杯（大さじ）
大豆	850g相当
納豆	1717g相当	42パック
豆腐竹輪	2611g相当	29本
木綿豆腐	4328g相当	14丁
絹ごし豆腐	5642g相当	18丁

種実類で3159キロカロリー

マカダミアナッツ	421g相当	210粒
ブラジルナッツ	450g相当	150粒
ヘーゼルナッツ	451g相当	225粒
ピスタチオ	512g相当	512粒
アーモンド	519g相当	519粒
らっかせい	553g相当	553粒
栗	2079g相当	207個

野菜類で3159キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1129g相当
にんにく	2449g相当	349片
えだまめ	2528g相当	842さや
かぼちゃ	4050g相当	2.7個
れんこん	4787g相当
ごぼう	5447g相当	36本
ブロッコリー	8538g相当	34株
にんじん	9026g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9026g相当	45本
玉ねぎ	9573g相当	47個
しそ	9872g相当	9872枚
ミニトマト	10530g相当	526個
オクラ	12150g相当	1215本
キャベツ	13735g相当	11玉
アスパラガス	15043g相当	501本
トマト	15795g相当	78個
ピーマン	15795g相当	526個
なす	17550g相当	175本
ほうれんそう	17550g相当	87束
パクチー	17550g相当
ズッキーニ	19744g相当	98本
大根	21060g相当	21本
きゅうり	24300g相当	243本
はくさい	24300g相当	16玉
セロリ	26325g相当	175本
もやし	28719g相当	143袋
レタス	28719g相当	57玉

果実類で3159キロカロリー

アボカド	1795g相当	17個
バナナ	3397g相当	28本
マンゴー	4646g相当	23個
ぶどう	5447g相当	10房
りんご	5642g相当	18個
パイナップル	5850g相当	3.9個
キウイ（緑）	6195g相当	61個
みかん	6447g相当	42個
グレープフルーツ	7898g相当	26個
メロン	7898g相当	5.2玉
梨	8314g相当	27個
もも	8314g相当	33個
いちご	10191g相当	339個

きのこ類で3159キロカロリー

えのきたけ	9292g相当
まつたけ	9872g相当
エリンギ	10191g相当
ぶなしめじ	12150g相当
しいたけ	12636g相当
まいたけ	14360g相当
なめこ	15043g相当
マッシュルーム	21060g相当

藻類で3159キロカロリー

焼きのり	1064g相当
あおのり	1269g相当
いわのり	1386g相当
塩昆布	1637g相当
こんぶ	1859g相当
昆布の佃煮	2106g相当
くきわかめ	17550g相当
ひじき	24300g相当
わかめ	35100g相当
うみぶどう	52650g相当
もずく	78975g相当

魚介類で3159キロカロリー

かつお節	952g相当
するめ（あたりめ）	1040g相当
さんま	1101g相当
うなぎのかば焼き	1109g相当
塩さば	1202g相当
イクラ	1254g相当
うなぎ	1386g相当
ぶり	1423g相当
はまち	1456g相当
ぎんざけ	1681g相当
魚肉ソーセージ	2000g相当
いわし	2025g相当
魚肉ハム	2039g相当
ししゃも	2079g相当
たい	2449g相当
べにざけ	2488g相当
辛子明太子	2611g相当
まぐろの赤身	2747g相当
あじ	2821g相当
ほっけ	3067g相当
かまぼこ	3397g相当
はんぺん	3397g相当
かにかま	3550g相当
あまえび	3717g相当
なると	3949g相当
ブラックタイガー	4103g相当
するめいか	4157g相当
かき	5447g相当
あさり	10894g相当

肉類で3159キロカロリー

牛バラ肉	830g相当
豚バラ肉	864g相当
牛サーロイン	1010g相当
牛肩ロース肉	1071g相当
牛ひき肉	1259g相当
生ハム	1300g相当
ソーセージ	1368g相当
鶏むね肉	1380g相当
牛フィレ肉	1785g相当
チャーシュー	1904g相当
豚フィレ肉	2678g相当
鶏ささみ	2953g相当	59本
砂肝	3674g相当

卵類で3159キロカロリー<

卵黄	941g相当	47個
生たまご	2225g相当	37個
ゆでたまご	2358g相当	39個

乳製品で3159キロカロリー

プロセスチーズ	1010g相当
モッツァレラチーズ	1175g相当
牛乳	5179g相当	25杯
低脂肪牛乳	7522g相当	37杯

菓子類で3159キロカロリー

ポテトチップス	584g相当
ドーナッツ（プレーン）	834g相当
アップルパイ	1075g相当
ホットケーキ	1249g相当
カスタードプリン	2724g相当

一般的食品で3159キロカロリー

チャーハン	1534g相当
とりから揚げ	1549g相当
ハンバーグ	1604g相当
豆腐ハンバーグ	2225g相当
お好み焼き	2323g相当

ほかのカロリーについて調べる