1日4160キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4160キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4160kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4160キロカロリーの分量を見る

穀物類で4160キロカロリー

オートミール	1189g相当	198杯（大さじ）
薄力粉	1192g相当	149杯（大さじ）
米	1217g相当	8.1合
中力粉	1235g相当	154杯（大さじ）
強力粉	1235g相当	154杯（大さじ）
フランスパン	1440g相当
食パン	1678g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2448g相当	20個
ごはん	2667g相当	17膳
そば	3200g相当	16人前
うどん	4379g相当	21玉

いも・でんぷん類で4160キロカロリー

ふかしいも	3225g相当	16個
さつまいも（生）	3276g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5860g相当	39個
さといも（生）	7850g相当	157個
さといも（調理済）	8000g相当	160個
じゃがいも（生）	8157g相当	54個

砂糖・甘味料で4160キロカロリー

グラニュー糖	1056g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1064g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1067g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1265g相当	60杯（大さじ）

豆類で4160キロカロリー

きな粉	923g相当	115杯（大さじ）
大豆	1119g相当
納豆	2261g相当	56パック
豆腐竹輪	3439g相当	38本
木綿豆腐	5699g相当	18丁
絹ごし豆腐	7429g相当	24丁

種実類で4160キロカロリー

マカダミアナッツ	554g相当	277粒
ブラジルナッツ	592g相当	197粒
ヘーゼルナッツ	594g相当	297粒
ピスタチオ	675g相当	675粒
アーモンド	684g相当	684粒
らっかせい	728g相当	728粒
栗	2737g相当	273個

野菜類で4160キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1486g相当
にんにく	3225g相当	460片
えだまめ	3328g相当	1109さや
かぼちゃ	5334g相当	3.5個
れんこん	6304g相当
ごぼう	7173g相当	47本
ブロッコリー	11244g相当	44株
にんじん	11886g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11886g相当	59本
玉ねぎ	12607g相当	63個
しそ	13000g相当	13000枚
ミニトマト	13867g相当	693個
オクラ	16000g相当	1600本
キャベツ	18087g相当	15玉
アスパラガス	19810g相当	660本
トマト	20800g相当	104個
ピーマン	20800g相当	693個
なす	23112g相当	231本
ほうれんそう	23112g相当	115束
パクチー	23112g相当
ズッキーニ	26000g相当	130本
大根	27734g相当	27本
きゅうり	32000g相当	320本
はくさい	32000g相当	21玉
セロリ	34667g相当	231本
もやし	37819g相当	189袋
レタス	37819g相当	75玉

果実類で4160キロカロリー

アボカド	2364g相当	23個
バナナ	4474g相当	37本
マンゴー	6118g相当	30個
ぶどう	7173g相当	14房
りんご	7429g相当	24個
パイナップル	7704g相当	5.1個
キウイ（緑）	8157g相当	81個
みかん	8490g相当	56個
グレープフルーツ	10400g相当	34個
メロン	10400g相当	6.9玉
梨	10948g相当	36個
もも	10948g相当	43個
いちご	13420g相当	447個

きのこ類で4160キロカロリー

えのきたけ	12236g相当
まつたけ	13000g相当
エリンギ	13420g相当
ぶなしめじ	16000g相当
しいたけ	16640g相当
まいたけ	18910g相当
なめこ	19810g相当
マッシュルーム	27734g相当

藻類で4160キロカロリー

焼きのり	1401g相当
あおのり	1671g相当
いわのり	1825g相当
塩昆布	2156g相当
こんぶ	2448g相当
昆布の佃煮	2774g相当
くきわかめ	23112g相当
ひじき	32000g相当
わかめ	46223g相当
うみぶどう	69334g相当
もずく	104000g相当

魚介類で4160キロカロリー

かつお節	1254g相当
するめ（あたりめ）	1369g相当
さんま	1450g相当
うなぎのかば焼き	1460g相当
塩さば	1582g相当
イクラ	1651g相当
うなぎ	1825g相当
ぶり	1874g相当
はまち	1918g相当
ぎんざけ	2213g相当
魚肉ソーセージ	2633g相当
いわし	2667g相当
魚肉ハム	2684g相当
ししゃも	2737g相当
たい	3225g相当
べにざけ	3276g相当
辛子明太子	3439g相当
まぐろの赤身	3618g相当
あじ	3715g相当
ほっけ	4039g相当
かまぼこ	4474g相当
はんぺん	4474g相当
かにかま	4675g相当
あまえび	4895g相当
なると	5200g相当
ブラックタイガー	5403g相当
するめいか	5474g相当
かき	7173g相当
あさり	14345g相当

肉類で4160キロカロリー

牛バラ肉	1092g相当
豚バラ肉	1137g相当
牛サーロイン	1330g相当
牛肩ロース肉	1411g相当
牛ひき肉	1658g相当
生ハム	1712g相当
ソーセージ	1801g相当
鶏むね肉	1817g相当
牛フィレ肉	2351g相当
チャーシュー	2507g相当
豚フィレ肉	3526g相当
鶏ささみ	3888g相当	77本
砂肝	4838g相当

卵類で4160キロカロリー<

卵黄	1239g相当	61個
生たまご	2930g相当	48個
ゆでたまご	3105g相当	51個

乳製品で4160キロカロリー

プロセスチーズ	1330g相当
モッツァレラチーズ	1547g相当
牛乳	6820g相当	34杯
低脂肪牛乳	9905g相当	49杯

菓子類で4160キロカロリー

ポテトチップス	769g相当
ドーナッツ（プレーン）	1098g相当
アップルパイ	1415g相当
ホットケーキ	1645g相当
カスタードプリン	3587g相当

一般的食品で4160キロカロリー

チャーハン	2020g相当
とりから揚げ	2040g相当
ハンバーグ	2112g相当
豆腐ハンバーグ	2930g相当
お好み焼き	3059g相当

ほかのカロリーについて調べる