1日4258キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4258キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4258kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4258キロカロリーの分量を見る

穀物類で4258キロカロリー

オートミール	1217g相当	202杯（大さじ）
薄力粉	1221g相当	152杯（大さじ）
米	1246g相当	8.3合
中力粉	1264g相当	158杯（大さじ）
強力粉	1264g相当	158杯（大さじ）
フランスパン	1474g相当
食パン	1717g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2505g相当	20個
ごはん	2730g相当	18膳
そば	3276g相当	16人前
うどん	4483g相当	22玉

いも・でんぷん類で4258キロカロリー

ふかしいも	3301g相当	16個
さつまいも（生）	3353g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5998g相当	39個
さといも（生）	8034g相当	160個
さといも（調理済）	8189g相当	163個
じゃがいも（生）	8350g相当	55個

砂糖・甘味料で4258キロカロリー

グラニュー糖	1081g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1090g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1092g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1295g相当	61杯（大さじ）

豆類で4258キロカロリー

きな粉	945g相当	118杯（大さじ）
大豆	1145g相当
納豆	2315g相当	57パック
豆腐竹輪	3520g相当	39本
木綿豆腐	5833g相当	19丁
絹ごし豆腐	7604g相当	25丁

種実類で4258キロカロリー

マカダミアナッツ	567g相当	283粒
ブラジルナッツ	606g相当	202粒
ヘーゼルナッツ	608g相当	304粒
ピスタチオ	691g相当	691粒
アーモンド	700g相当	700粒
らっかせい	745g相当	745粒
栗	2802g相当	280個

野菜類で4258キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1521g相当
にんにく	3301g相当	471片
えだまめ	3407g相当	1135さや
かぼちゃ	5459g相当	3.6個
れんこん	6452g相当
ごぼう	7342g相当	48本
ブロッコリー	11509g相当	46株
にんじん	12166g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12166g相当	60本
玉ねぎ	12904g相当	64個
しそ	13307g相当	13307枚
ミニトマト	14194g相当	709個
オクラ	16377g相当	1637本
キャベツ	18514g相当	15玉
アスパラガス	20277g相当	675本
トマト	21290g相当	106個
ピーマン	21290g相当	709個
なす	23656g相当	236本
ほうれんそう	23656g相当	118束
パクチー	23656g相当
ズッキーニ	26613g相当	133本
大根	28387g相当	28本
きゅうり	32754g相当	327本
はくさい	32754g相当	21玉
セロリ	35484g相当	236本
もやし	38710g相当	193袋
レタス	38710g相当	77玉

果実類で4258キロカロリー

アボカド	2420g相当	24個
バナナ	4579g相当	38本
マンゴー	6262g相当	31個
ぶどう	7342g相当	14房
りんご	7604g相当	25個
パイナップル	7886g相当	5.2個
キウイ（緑）	8350g相当	83個
みかん	8690g相当	57個
グレープフルーツ	10645g相当	35個
メロン	10645g相当	7玉
梨	11206g相当	37個
もも	11206g相当	44個
いちご	13736g相当	457個

きのこ類で4258キロカロリー

えのきたけ	12524g相当
まつたけ	13307g相当
エリンギ	13736g相当
ぶなしめじ	16377g相当
しいたけ	17032g相当
まいたけ	19355g相当
なめこ	20277g相当
マッシュルーム	28387g相当

藻類で4258キロカロリー

焼きのり	1434g相当
あおのり	1711g相当
いわのり	1868g相当
塩昆布	2207g相当
こんぶ	2505g相当
昆布の佃煮	2839g相当
くきわかめ	23656g相当
ひじき	32754g相当
わかめ	47312g相当
うみぶどう	70967g相当
もずく	106450g相当

魚介類で4258キロカロリー

かつお節	1283g相当
するめ（あたりめ）	1401g相当
さんま	1484g相当
うなぎのかば焼き	1495g相当
塩さば	1620g相当
イクラ	1690g相当
うなぎ	1868g相当
ぶり	1919g相当
はまち	1963g相当
ぎんざけ	2265g相当
魚肉ソーセージ	2695g相当
いわし	2730g相当
魚肉ハム	2748g相当
ししゃも	2802g相当
たい	3301g相当
べにざけ	3353g相当
辛子明太子	3520g相当
まぐろの赤身	3703g相当
あじ	3802g相当
ほっけ	4134g相当
かまぼこ	4579g相当
はんぺん	4579g相当
かにかま	4785g相当
あまえび	5010g相当
なると	5323g相当
ブラックタイガー	5530g相当
するめいか	5603g相当
かき	7342g相当
あさり	14683g相当

肉類で4258キロカロリー

牛バラ肉	1118g相当
豚バラ肉	1164g相当
牛サーロイン	1361g相当
牛肩ロース肉	1444g相当
牛ひき肉	1697g相当
生ハム	1753g相当
ソーセージ	1844g相当
鶏むね肉	1860g相当
牛フィレ肉	2406g相当
チャーシュー	2566g相当
豚フィレ肉	3609g相当
鶏ささみ	3980g相当	79本
砂肝	4952g相当

卵類で4258キロカロリー<

卵黄	1268g相当	63個
生たまご	2999g相当	49個
ゆでたまご	3178g相当	52個

乳製品で4258キロカロリー

プロセスチーズ	1361g相当
モッツァレラチーズ	1583g相当
牛乳	6981g相当	34杯
低脂肪牛乳	10139g相当	50杯

菓子類で4258キロカロリー

ポテトチップス	788g相当
ドーナッツ（プレーン）	1124g相当
アップルパイ	1449g相当
ホットケーキ	1684g相当
カスタードプリン	3671g相当

一般的食品で4258キロカロリー

チャーハン	2067g相当
とりから揚げ	2088g相当
ハンバーグ	2162g相当
豆腐ハンバーグ	2999g相当
お好み焼き	3131g相当

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