1日4358キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4358キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4358kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4358キロカロリーの分量を見る

穀物類で4358キロカロリー

オートミール	1246g相当	207杯（大さじ）
薄力粉	1249g相当	156杯（大さじ）
米	1275g相当	8.5合
中力粉	1294g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1294g相当	161杯（大さじ）
フランスパン	1508g相当
食パン	1758g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2564g相当	21個
ごはん	2794g相当	18膳
そば	3353g相当	16人前
うどん	4588g相当	22玉

いも・でんぷん類で4358キロカロリー

ふかしいも	3379g相当	16個
さつまいも（生）	3432g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6139g相当	40個
さといも（生）	8223g相当	164個
さといも（調理済）	8381g相当	167個
じゃがいも（生）	8546g相当	56個

砂糖・甘味料で4358キロカロリー

グラニュー糖	1107g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1115g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1118g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1325g相当	63杯（大さじ）

豆類で4358キロカロリー

きな粉	967g相当	120杯（大さじ）
大豆	1172g相当
納豆	2369g相当	59パック
豆腐竹輪	3602g相当	40本
木綿豆腐	5970g相当	19丁
絹ごし豆腐	7783g相当	25丁

種実類で4358キロカロリー

マカダミアナッツ	581g相当	290粒
ブラジルナッツ	620g相当	206粒
ヘーゼルナッツ	622g相当	311粒
ピスタチオ	707g相当	707粒
アーモンド	716g相当	716粒
らっかせい	762g相当	762粒
栗	2868g相当	286個

野菜類で4358キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1557g相当
にんにく	3379g相当	482片
えだまめ	3487g相当	1162さや
かぼちゃ	5588g相当	3.7個
れんこん	6604g相当
ごぼう	7514g相当	50本
ブロッコリー	11779g相当	47株
にんじん	12452g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12452g相当	62本
玉ねぎ	13207g相当	66個
しそ	13619g相当	13619枚
ミニトマト	14527g相当	726個
オクラ	16762g相当	1676本
キャベツ	18948g相当	15玉
アスパラガス	20753g相当	691本
トマト	21790g相当	108個
ピーマン	21790g相当	726個
なす	24212g相当	242本
ほうれんそう	24212g相当	121束
パクチー	24212g相当
ズッキーニ	27238g相当	136本
大根	29054g相当	29本
きゅうり	33524g相当	335本
はくさい	33524g相当	22玉
セロリ	36317g相当	242本
もやし	39619g相当	198袋
レタス	39619g相当	79玉

果実類で4358キロカロリー

アボカド	2477g相当	24個
バナナ	4687g相当	39本
マンゴー	6409g相当	32個
ぶどう	7514g相当	15房
りんご	7783g相当	25個
パイナップル	8071g相当	5.3個
キウイ（緑）	8546g相当	85個
みかん	8894g相当	59個
グレープフルーツ	10895g相当	36個
メロン	10895g相当	7.2玉
梨	11469g相当	38個
もも	11469g相当	45個
いちご	14059g相当	468個

きのこ類で4358キロカロリー

えのきたけ	12818g相当
まつたけ	13619g相当
エリンギ	14059g相当
ぶなしめじ	16762g相当
しいたけ	17432g相当
まいたけ	19810g相当
なめこ	20753g相当
マッシュルーム	29054g相当

藻類で4358キロカロリー

焼きのり	1468g相当
あおのり	1751g相当
いわのり	1912g相当
塩昆布	2259g相当
こんぶ	2564g相当
昆布の佃煮	2906g相当
くきわかめ	24212g相当
ひじき	33524g相当
わかめ	48423g相当
うみぶどう	72634g相当
もずく	108950g相当

魚介類で4358キロカロリー

かつお節	1313g相当
するめ（あたりめ）	1434g相当
さんま	1519g相当
うなぎのかば焼き	1530g相当
塩さば	1658g相当
イクラ	1730g相当
うなぎ	1912g相当
ぶり	1964g相当
はまち	2009g相当
ぎんざけ	2319g相当
魚肉ソーセージ	2759g相当
いわし	2794g相当
魚肉ハム	2812g相当
ししゃも	2868g相当
たい	3379g相当
べにざけ	3432g相当
辛子明太子	3602g相当
まぐろの赤身	3790g相当
あじ	3892g相当
ほっけ	4232g相当
かまぼこ	4687g相当
はんぺん	4687g相当
かにかま	4897g相当
あまえび	5128g相当
なると	5448g相当
ブラックタイガー	5660g相当
するめいか	5735g相当
かき	7514g相当
あさり	15028g相当

肉類で4358キロカロリー

牛バラ肉	1144g相当
豚バラ肉	1191g相当
牛サーロイン	1393g相当
牛肩ロース肉	1478g相当
牛ひき肉	1737g相当
生ハム	1794g相当
ソーセージ	1887g相当
鶏むね肉	1904g相当
牛フィレ肉	2463g相当
チャーシュー	2626g相当
豚フィレ肉	3694g相当
鶏ささみ	4073g相当	81本
砂肝	5068g相当

卵類で4358キロカロリー<

卵黄	1298g相当	64個
生たまご	3070g相当	51個
ゆでたまご	3253g相当	54個

乳製品で4358キロカロリー

プロセスチーズ	1393g相当
モッツァレラチーズ	1621g相当
牛乳	7145g相当	35杯
低脂肪牛乳	10377g相当	51杯

菓子類で4358キロカロリー

ポテトチップス	806g相当
ドーナッツ（プレーン）	1150g相当
アップルパイ	1483g相当
ホットケーキ	1723g相当
カスタードプリン	3757g相当

一般的食品で4358キロカロリー

チャーハン	2116g相当
とりから揚げ	2137g相当
ハンバーグ	2213g相当
豆腐ハンバーグ	3070g相当
お好み焼き	3205g相当

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