1日3358キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3358キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3358kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3358キロカロリーの分量を見る

穀物類で3358キロカロリー

オートミール	960g相当	160杯（大さじ）
薄力粉	963g相当	120杯（大さじ）
米	982g相当	6.5合
中力粉	997g相当	124杯（大さじ）
強力粉	997g相当	124杯（大さじ）
フランスパン	1162g相当
食パン	1355g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1976g相当	16個
ごはん	2153g相当	14膳
そば	2584g相当	12人前
うどん	3535g相当	17玉

いも・でんぷん類で3358キロカロリー

ふかしいも	2604g相当	13個
さつまいも（生）	2645g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4730g相当	31個
さといも（生）	6336g相当	126個
さといも（調理済）	6458g相当	129個
じゃがいも（生）	6585g相当	43個

砂糖・甘味料で3358キロカロリー

グラニュー糖	853g相当	71杯（大さじ）
上白糖	859g相当	95杯（大さじ）
三温糖	862g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1021g相当	48杯（大さじ）

豆類で3358キロカロリー

きな粉	745g相当	93杯（大さじ）
大豆	903g相当
納豆	1825g相当	45パック
豆腐竹輪	2776g相当	30本
木綿豆腐	4600g相当	15丁
絹ごし豆腐	5997g相当	19丁

種実類で3358キロカロリー

マカダミアナッツ	448g相当	224粒
ブラジルナッツ	478g相当	159粒
ヘーゼルナッツ	480g相当	240粒
ピスタチオ	545g相当	545粒
アーモンド	552g相当	552粒
らっかせい	588g相当	588粒
栗	2210g相当	221個

野菜類で3358キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1200g相当
にんにく	2604g相当	372片
えだまめ	2687g相当	895さや
かぼちゃ	4306g相当	2.8個
れんこん	5088g相当
ごぼう	5790g相当	38本
ブロッコリー	9076g相当	36株
にんじん	9595g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9595g相当	47本
玉ねぎ	10176g相当	50個
しそ	10494g相当	10494枚
ミニトマト	11194g相当	559個
オクラ	12916g相当	1291本
キャベツ	14600g相当	12玉
アスパラガス	15991g相当	533本
トマト	16790g相当	83個
ピーマン	16790g相当	559個
なす	18656g相当	186本
ほうれんそう	18656g相当	93束
パクチー	18656g相当
ズッキーニ	20988g相当	104本
大根	22387g相当	22本
きゅうり	25831g相当	258本
はくさい	25831g相当	17玉
セロリ	27984g相当	186本
もやし	30528g相当	152袋
レタス	30528g相当	61玉

果実類で3358キロカロリー

アボカド	1908g相当	19個
バナナ	3611g相当	30本
マンゴー	4939g相当	24個
ぶどう	5790g相当	11房
りんご	5997g相当	19個
パイナップル	6219g相当	4.1個
キウイ（緑）	6585g相当	65個
みかん	6854g相当	45個
グレープフルーツ	8395g相当	27個
メロン	8395g相当	5.5玉
梨	8837g相当	29個
もも	8837g相当	35個
いちご	10833g相当	361個

きのこ類で3358キロカロリー

えのきたけ	9877g相当
まつたけ	10494g相当
エリンギ	10833g相当
ぶなしめじ	12916g相当
しいたけ	13432g相当
まいたけ	15264g相当
なめこ	15991g相当
マッシュルーム	22387g相当

藻類で3358キロカロリー

焼きのり	1131g相当
あおのり	1349g相当
いわのり	1473g相当
塩昆布	1740g相当
こんぶ	1976g相当
昆布の佃煮	2239g相当
くきわかめ	18656g相当
ひじき	25831g相当
わかめ	37312g相当
うみぶどう	55967g相当
もずく	83950g相当

魚介類で3358キロカロリー

かつお節	1012g相当
するめ（あたりめ）	1105g相当
さんま	1171g相当
うなぎのかば焼き	1179g相当
塩さば	1277g相当
イクラ	1333g相当
うなぎ	1473g相当
ぶり	1513g相当
はまち	1548g相当
ぎんざけ	1787g相当
魚肉ソーセージ	2126g相当
いわし	2153g相当
魚肉ハム	2167g相当
ししゃも	2210g相当
たい	2604g相当
べにざけ	2645g相当
辛子明太子	2776g相当
まぐろの赤身	2920g相当
あじ	2999g相当
ほっけ	3261g相当
かまぼこ	3611g相当
はんぺん	3611g相当
かにかま	3774g相当
あまえび	3951g相当
なると	4198g相当
ブラックタイガー	4362g相当
するめいか	4419g相当
かき	5790g相当
あさり	11580g相当

肉類で3358キロカロリー

牛バラ肉	882g相当
豚バラ肉	918g相当
牛サーロイン	1073g相当
牛肩ロース肉	1139g相当
牛ひき肉	1338g相当
生ハム	1382g相当
ソーセージ	1454g相当
鶏むね肉	1467g相当
牛フィレ肉	1898g相当
チャーシュー	2023g相当
豚フィレ肉	2846g相当
鶏ささみ	3139g相当	62本
砂肝	3905g相当

卵類で3358キロカロリー<

卵黄	1000g相当	50個
生たまご	2365g相当	39個
ゆでたまご	2506g相当	41個

乳製品で3358キロカロリー

プロセスチーズ	1073g相当
モッツァレラチーズ	1249g相当
牛乳	5505g相当	27杯
低脂肪牛乳	7996g相当	39杯

菓子類で3358キロカロリー

ポテトチップス	621g相当
ドーナッツ（プレーン）	887g相当
アップルパイ	1143g相当
ホットケーキ	1328g相当
カスタードプリン	2895g相当

一般的食品で3358キロカロリー

チャーハン	1631g相当
とりから揚げ	1647g相当
ハンバーグ	1705g相当
豆腐ハンバーグ	2365g相当
お好み焼き	2470g相当

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