1日4357キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4357キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4357kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4357キロカロリーの分量を見る

穀物類で4357キロカロリー

オートミール	1245g相当	207杯（大さじ）
薄力粉	1249g相当	156杯（大さじ）
米	1274g相当	8.4合
中力粉	1293g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1293g相当	161杯（大さじ）
フランスパン	1508g相当
食パン	1757g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2563g相当	21個
ごはん	2793g相当	18膳
そば	3352g相当	16人前
うどん	4587g相当	22玉

いも・でんぷん類で4357キロカロリー

ふかしいも	3378g相当	16個
さつまいも（生）	3431g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6137g相当	40個
さといも（生）	8221g相当	164個
さといも（調理済）	8379g相当	167個
じゃがいも（生）	8544g相当	56個

砂糖・甘味料で4357キロカロリー

グラニュー糖	1106g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1115g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1118g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1325g相当	63杯（大さじ）

豆類で4357キロカロリー

きな粉	967g相当	120杯（大さじ）
大豆	1172g相当
納豆	2368g相当	59パック
豆腐竹輪	3601g相当	40本
木綿豆腐	5969g相当	19丁
絹ごし豆腐	7781g相当	25丁

種実類で4357キロカロリー

マカダミアナッツ	581g相当	290粒
ブラジルナッツ	620g相当	206粒
ヘーゼルナッツ	622g相当	311粒
ピスタチオ	707g相当	707粒
アーモンド	716g相当	716粒
らっかせい	762g相当	762粒
栗	2867g相当	286個

野菜類で4357キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1557g相当
にんにく	3378g相当	482片
えだまめ	3486g相当	1162さや
かぼちゃ	5586g相当	3.7個
れんこん	6602g相当
ごぼう	7513g相当	50本
ブロッコリー	11776g相当	47株
にんじん	12449g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12449g相当	62本
玉ねぎ	13204g相当	66個
しそ	13616g相当	13616枚
ミニトマト	14524g相当	726個
オクラ	16758g相当	1675本
キャベツ	18944g相当	15玉
アスパラガス	20748g相当	691本
トマト	21785g相当	108個
ピーマン	21785g相当	726個
なす	24206g相当	242本
ほうれんそう	24206g相当	121束
パクチー	24206g相当
ズッキーニ	27232g相当	136本
大根	29047g相当	29本
きゅうり	33516g相当	335本
はくさい	33516g相当	22玉
セロリ	36309g相当	242本
もやし	39610g相当	198袋
レタス	39610g相当	79玉

果実類で4357キロカロリー

アボカド	2476g相当	24個
バナナ	4685g相当	39本
マンゴー	6408g相当	32個
ぶどう	7513g相当	15房
りんご	7781g相当	25個
パイナップル	8069g相当	5.3個
キウイ（緑）	8544g相当	85個
みかん	8892g相当	59個
グレープフルーツ	10893g相当	36個
メロン	10893g相当	7.2玉
梨	11466g相当	38個
もも	11466g相当	45個
いちご	14055g相当	468個

きのこ類で4357キロカロリー

えのきたけ	12815g相当
まつたけ	13616g相当
エリンギ	14055g相当
ぶなしめじ	16758g相当
しいたけ	17428g相当
まいたけ	19805g相当
なめこ	20748g相当
マッシュルーム	29047g相当

藻類で4357キロカロリー

焼きのり	1468g相当
あおのり	1750g相当
いわのり	1911g相当
塩昆布	2258g相当
こんぶ	2563g相当
昆布の佃煮	2905g相当
くきわかめ	24206g相当
ひじき	33516g相当
わかめ	48412g相当
うみぶどう	72617g相当
もずく	108925g相当

魚介類で4357キロカロリー

かつお節	1313g相当
するめ（あたりめ）	1434g相当
さんま	1519g相当
うなぎのかば焼き	1529g相当
塩さば	1657g相当
イクラ	1729g相当
うなぎ	1911g相当
ぶり	1963g相当
はまち	2008g相当
ぎんざけ	2318g相当
魚肉ソーセージ	2758g相当
いわし	2793g相当
魚肉ハム	2811g相当
ししゃも	2867g相当
たい	3378g相当
べにざけ	3431g相当
辛子明太子	3601g相当
まぐろの赤身	3789g相当
あじ	3891g相当
ほっけ	4231g相当
かまぼこ	4685g相当
はんぺん	4685g相当
かにかま	4896g相当
あまえび	5126g相当
なると	5447g相当
ブラックタイガー	5659g相当
するめいか	5733g相当
かき	7513g相当
あさり	15025g相当

肉類で4357キロカロリー

牛バラ肉	1144g相当
豚バラ肉	1191g相当
牛サーロイン	1393g相当
牛肩ロース肉	1477g相当
牛ひき肉	1736g相当
生ハム	1794g相当
ソーセージ	1887g相当
鶏むね肉	1903g相当
牛フィレ肉	2462g相当
チャーシュー	2625g相当
豚フィレ肉	3693g相当
鶏ささみ	4072g相当	81本
砂肝	5067g相当

卵類で4357キロカロリー<

卵黄	1297g相当	64個
生たまご	3069g相当	51個
ゆでたまご	3252g相当	54個

乳製品で4357キロカロリー

プロセスチーズ	1393g相当
モッツァレラチーズ	1620g相当
牛乳	7143g相当	35杯
低脂肪牛乳	10374g相当	51杯

菓子類で4357キロカロリー

ポテトチップス	806g相当
ドーナッツ（プレーン）	1150g相当
アップルパイ	1482g相当
ホットケーキ	1723g相当
カスタードプリン	3757g相当

一般的食品で4357キロカロリー

チャーハン	2116g相当
とりから揚げ	2136g相当
ハンバーグ	2212g相当
豆腐ハンバーグ	3069g相当
お好み焼き	3204g相当

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