1日4356キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4356キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4356kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4356キロカロリーの分量を見る

穀物類で4356キロカロリー

オートミール	1245g相当	207杯（大さじ）
薄力粉	1249g相当	156杯（大さじ）
米	1274g相当	8.4合
中力粉	1293g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1293g相当	161杯（大さじ）
フランスパン	1508g相当
食パン	1757g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2563g相当	21個
ごはん	2793g相当	18膳
そば	3351g相当	16人前
うどん	4586g相当	22玉

いも・でんぷん類で4356キロカロリー

ふかしいも	3377g相当	16個
さつまいも（生）	3430g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6136g相当	40個
さといも（生）	8219g相当	164個
さといも（調理済）	8377g相当	167個
じゃがいも（生）	8542g相当	56個

砂糖・甘味料で4356キロカロリー

グラニュー糖	1106g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1115g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1117g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1325g相当	63杯（大さじ）

豆類で4356キロカロリー

きな粉	966g相当	120杯（大さじ）
大豆	1171g相当
納豆	2368g相当	59パック
豆腐竹輪	3600g相当	40本
木綿豆腐	5968g相当	19丁
絹ごし豆腐	7779g相当	25丁

種実類で4356キロカロリー

マカダミアナッツ	581g相当	290粒
ブラジルナッツ	620g相当	206粒
ヘーゼルナッツ	622g相当	311粒
ピスタチオ	706g相当	706粒
アーモンド	716g相当	716粒
らっかせい	762g相当	762粒
栗	2866g相当	286個

野菜類で4356キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1556g相当
にんにく	3377g相当	482片
えだまめ	3485g相当	1161さや
かぼちゃ	5585g相当	3.7個
れんこん	6600g相当
ごぼう	7511g相当	50本
ブロッコリー	11773g相当	47株
にんじん	12446g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12446g相当	62本
玉ねぎ	13200g相当	66個
しそ	13613g相当	13613枚
ミニトマト	14520g相当	726個
オクラ	16754g相当	1675本
キャベツ	18940g相当	15玉
アスパラガス	20743g相当	691本
トマト	21780g相当	108個
ピーマン	21780g相当	726個
なす	24200g相当	242本
ほうれんそう	24200g相当	121束
パクチー	24200g相当
ズッキーニ	27225g相当	136本
大根	29040g相当	29本
きゅうり	33508g相当	335本
はくさい	33508g相当	22玉
セロリ	36300g相当	242本
もやし	39600g相当	198袋
レタス	39600g相当	79玉

果実類で4356キロカロリー

アボカド	2475g相当	24個
バナナ	4684g相当	39本
マンゴー	6406g相当	32個
ぶどう	7511g相当	15房
りんご	7779g相当	25個
パイナップル	8067g相当	5.3個
キウイ（緑）	8542g相当	85個
みかん	8890g相当	59個
グレープフルーツ	10890g相当	36個
メロン	10890g相当	7.2玉
梨	11464g相当	38個
もも	11464g相当	45個
いちご	14052g相当	468個

きのこ類で4356キロカロリー

えのきたけ	12812g相当
まつたけ	13613g相当
エリンギ	14052g相当
ぶなしめじ	16754g相当
しいたけ	17424g相当
まいたけ	19800g相当
なめこ	20743g相当
マッシュルーム	29040g相当

藻類で4356キロカロリー

焼きのり	1467g相当
あおのり	1750g相当
いわのり	1911g相当
塩昆布	2257g相当
こんぶ	2563g相当
昆布の佃煮	2904g相当
くきわかめ	24200g相当
ひじき	33508g相当
わかめ	48400g相当
うみぶどう	72600g相当
もずく	108900g相当

魚介類で4356キロカロリー

かつお節	1313g相当
するめ（あたりめ）	1433g相当
さんま	1518g相当
うなぎのかば焼き	1529g相当
塩さば	1657g相当
イクラ	1729g相当
うなぎ	1911g相当
ぶり	1963g相当
はまち	2008g相当
ぎんざけ	2318g相当
魚肉ソーセージ	2757g相当
いわし	2793g相当
魚肉ハム	2811g相当
ししゃも	2866g相当
たい	3377g相当
べにざけ	3430g相当
辛子明太子	3600g相当
まぐろの赤身	3788g相当
あじ	3890g相当
ほっけ	4230g相当
かまぼこ	4684g相当
はんぺん	4684g相当
かにかま	4895g相当
あまえび	5125g相当
なると	5445g相当
ブラックタイガー	5658g相当
するめいか	5732g相当
かき	7511g相当
あさり	15021g相当

肉類で4356キロカロリー

牛バラ肉	1144g相当
豚バラ肉	1191g相当
牛サーロイン	1392g相当
牛肩ロース肉	1477g相当
牛ひき肉	1736g相当
生ハム	1793g相当
ソーセージ	1886g相当
鶏むね肉	1903g相当
牛フィレ肉	2462g相当
チャーシュー	2625g相当
豚フィレ肉	3692g相当
鶏ささみ	4072g相当	81本
砂肝	5066g相当

卵類で4356キロカロリー<

卵黄	1297g相当	64個
生たまご	3068g相当	51個
ゆでたまご	3251g相当	54個

乳製品で4356キロカロリー

プロセスチーズ	1392g相当
モッツァレラチーズ	1620g相当
牛乳	7141g相当	35杯
低脂肪牛乳	10372g相当	51杯

菓子類で4356キロカロリー

ポテトチップス	806g相当
ドーナッツ（プレーン）	1150g相当
アップルパイ	1482g相当
ホットケーキ	1722g相当
カスタードプリン	3756g相当

一般的食品で4356キロカロリー

チャーハン	2115g相当
とりから揚げ	2136g相当
ハンバーグ	2212g相当
豆腐ハンバーグ	3068g相当
お好み焼き	3203g相当

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