1日4346キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4346キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4346kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4346キロカロリーの分量を見る

穀物類で4346キロカロリー

オートミール	1242g相当	207杯（大さじ）
薄力粉	1246g相当	155杯（大さじ）
米	1271g相当	8.4合
中力粉	1290g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1290g相当	161杯（大さじ）
フランスパン	1504g相当
食パン	1753g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2557g相当	21個
ごはん	2786g相当	18膳
そば	3344g相当	16人前
うどん	4575g相当	22玉

いも・でんぷん類で4346キロカロリー

ふかしいも	3369g相当	16個
さつまいも（生）	3423g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6122g相当	40個
さといも（生）	8200g相当	164個
さといも（調理済）	8358g相当	167個
じゃがいも（生）	8522g相当	56個

砂糖・甘味料で4346キロカロリー

グラニュー糖	1104g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1112g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1115g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1321g相当	62杯（大さじ）

豆類で4346キロカロリー

きな粉	964g相当	120杯（大さじ）
大豆	1169g相当
納豆	2362g相当	59パック
豆腐竹輪	3592g相当	39本
木綿豆腐	5954g相当	19丁
絹ごし豆腐	7761g相当	25丁

種実類で4346キロカロリー

マカダミアナッツ	579g相当	289粒
ブラジルナッツ	619g相当	206粒
ヘーゼルナッツ	620g相当	310粒
ピスタチオ	705g相当	705粒
アーモンド	714g相当	714粒
らっかせい	760g相当	760粒
栗	2860g相当	286個

野菜類で4346キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1553g相当
にんにく	3369g相当	481片
えだまめ	3477g相当	1159さや
かぼちゃ	5572g相当	3.7個
れんこん	6585g相当
ごぼう	7494g相当	49本
ブロッコリー	11746g相当	46株
にんじん	12418g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12418g相当	62本
玉ねぎ	13170g相当	65個
しそ	13582g相当	13582枚
ミニトマト	14487g相当	724個
オクラ	16716g相当	1671本
キャベツ	18896g相当	15玉
アスパラガス	20696g相当	689本
トマト	21730g相当	108個
ピーマン	21730g相当	724個
なす	24145g相当	241本
ほうれんそう	24145g相当	120束
パクチー	24145g相当
ズッキーニ	27163g相当	135本
大根	28974g相当	28本
きゅうり	33431g相当	334本
はくさい	33431g相当	22玉
セロリ	36217g相当	241本
もやし	39510g相当	197袋
レタス	39510g相当	79玉

果実類で4346キロカロリー

アボカド	2470g相当	24個
バナナ	4674g相当	38本
マンゴー	6392g相当	31個
ぶどう	7494g相当	14房
りんご	7761g相当	25個
パイナップル	8049g相当	5.3個
キウイ（緑）	8522g相当	85個
みかん	8870g相当	59個
グレープフルーツ	10865g相当	36個
メロン	10865g相当	7.2玉
梨	11437g相当	38個
もも	11437g相当	45個
いちご	14020g相当	467個

きのこ類で4346キロカロリー

えのきたけ	12783g相当
まつたけ	13582g相当
エリンギ	14020g相当
ぶなしめじ	16716g相当
しいたけ	17384g相当
まいたけ	19755g相当
なめこ	20696g相当
マッシュルーム	28974g相当

藻類で4346キロカロリー

焼きのり	1464g相当
あおのり	1746g相当
いわのり	1907g相当
塩昆布	2252g相当
こんぶ	2557g相当
昆布の佃煮	2898g相当
くきわかめ	24145g相当
ひじき	33431g相当
わかめ	48289g相当
うみぶどう	72434g相当
もずく	108650g相当

魚介類で4346キロカロリー

かつお節	1310g相当
するめ（あたりめ）	1430g相当
さんま	1515g相当
うなぎのかば焼き	1525g相当
塩さば	1653g相当
イクラ	1725g相当
うなぎ	1907g相当
ぶり	1958g相当
はまち	2003g相当
ぎんざけ	2312g相当
魚肉ソーセージ	2751g相当
いわし	2786g相当
魚肉ハム	2804g相当
ししゃも	2860g相当
たい	3369g相当
べにざけ	3423g相当
辛子明太子	3592g相当
まぐろの赤身	3780g相当
あじ	3881g相当
ほっけ	4220g相当
かまぼこ	4674g相当
はんぺん	4674g相当
かにかま	4884g相当
あまえび	5113g相当
なると	5433g相当
ブラックタイガー	5645g相当
するめいか	5719g相当
かき	7494g相当
あさり	14987g相当

肉類で4346キロカロリー

牛バラ肉	1141g相当
豚バラ肉	1188g相当
牛サーロイン	1389g相当
牛肩ロース肉	1474g相当
牛ひき肉	1732g相当
生ハム	1789g相当
ソーセージ	1882g相当
鶏むね肉	1898g相当
牛フィレ肉	2456g相当
チャーシュー	2619g相当
豚フィレ肉	3684g相当
鶏ささみ	4062g相当	81本
砂肝	5054g相当

卵類で4346キロカロリー<

卵黄	1294g相当	64個
生たまご	3061g相当	51個
ゆでたまご	3244g相当	54個

乳製品で4346キロカロリー

プロセスチーズ	1389g相当
モッツァレラチーズ	1616g相当
牛乳	7125g相当	35杯
低脂肪牛乳	10348g相当	51杯

菓子類で4346キロカロリー

ポテトチップス	804g相当
ドーナッツ（プレーン）	1147g相当
アップルパイ	1479g相当
ホットケーキ	1718g相当
カスタードプリン	3747g相当

一般的食品で4346キロカロリー

チャーハン	2110g相当
とりから揚げ	2131g相当
ハンバーグ	2207g相当
豆腐ハンバーグ	3061g相当
お好み焼き	3196g相当

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