1日4355キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4355キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4355kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4355キロカロリーの分量を見る

穀物類で4355キロカロリー

オートミール	1245g相当	207杯（大さじ）
薄力粉	1248g相当	156杯（大さじ）
米	1274g相当	8.4合
中力粉	1293g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1293g相当	161杯（大さじ）
フランスパン	1507g相当
食パン	1757g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2562g相当	21個
ごはん	2792g相当	18膳
そば	3350g相当	16人前
うどん	4585g相当	22玉

いも・でんぷん類で4355キロカロリー

ふかしいも	3376g相当	16個
さつまいも（生）	3430g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6134g相当	40個
さといも（生）	8217g相当	164個
さといも（調理済）	8375g相当	167個
じゃがいも（生）	8540g相当	56個

砂糖・甘味料で4355キロカロリー

グラニュー糖	1106g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1114g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1117g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1324g相当	63杯（大さじ）

豆類で4355キロカロリー

きな粉	966g相当	120杯（大さじ）
大豆	1171g相当
納豆	2367g相当	59パック
豆腐竹輪	3600g相当	40本
木綿豆腐	5966g相当	19丁
絹ごし豆腐	7777g相当	25丁

種実類で4355キロカロリー

マカダミアナッツ	580g相当	290粒
ブラジルナッツ	620g相当	206粒
ヘーゼルナッツ	622g相当	311粒
ピスタチオ	706g相当	706粒
アーモンド	716g相当	716粒
らっかせい	762g相当	762粒
栗	2866g相当	286個

野菜類で4355キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1556g相当
にんにく	3376g相当	482片
えだまめ	3485g相当	1161さや
かぼちゃ	5584g相当	3.7個
れんこん	6599g相当
ごぼう	7509g相当	50本
ブロッコリー	11771g相当	47株
にんじん	12443g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12443g相当	62本
玉ねぎ	13197g相当	65個
しそ	13610g相当	13610枚
ミニトマト	14517g相当	725個
オクラ	16750g相当	1675本
キャベツ	18935g相当	15玉
アスパラガス	20739g相当	691本
トマト	21775g相当	108個
ピーマン	21775g相当	725個
なす	24195g相当	241本
ほうれんそう	24195g相当	120束
パクチー	24195g相当
ズッキーニ	27219g相当	136本
大根	29034g相当	29本
きゅうり	33500g相当	335本
はくさい	33500g相当	22玉
セロリ	36292g相当	241本
もやし	39591g相当	197袋
レタス	39591g相当	79玉

果実類で4355キロカロリー

アボカド	2475g相当	24個
バナナ	4683g相当	39本
マンゴー	6405g相当	32個
ぶどう	7509g相当	15房
りんご	7777g相当	25個
パイナップル	8065g相当	5.3個
キウイ（緑）	8540g相当	85個
みかん	8888g相当	59個
グレープフルーツ	10888g相当	36個
メロン	10888g相当	7.2玉
梨	11461g相当	38個
もも	11461g相当	45個
いちご	14049g相当	468個

きのこ類で4355キロカロリー

えのきたけ	12809g相当
まつたけ	13610g相当
エリンギ	14049g相当
ぶなしめじ	16750g相当
しいたけ	17420g相当
まいたけ	19796g相当
なめこ	20739g相当
マッシュルーム	29034g相当

藻類で4355キロカロリー

焼きのり	1467g相当
あおのり	1749g相当
いわのり	1911g相当
塩昆布	2257g相当
こんぶ	2562g相当
昆布の佃煮	2904g相当
くきわかめ	24195g相当
ひじき	33500g相当
わかめ	48389g相当
うみぶどう	72584g相当
もずく	108875g相当

魚介類で4355キロカロリー

かつお節	1312g相当
するめ（あたりめ）	1433g相当
さんま	1518g相当
うなぎのかば焼き	1529g相当
塩さば	1656g相当
イクラ	1729g相当
うなぎ	1911g相当
ぶり	1962g相当
はまち	2007g相当
ぎんざけ	2317g相当
魚肉ソーセージ	2757g相当
いわし	2792g相当
魚肉ハム	2810g相当
ししゃも	2866g相当
たい	3376g相当
べにざけ	3430g相当
辛子明太子	3600g相当
まぐろの赤身	3787g相当
あじ	3889g相当
ほっけ	4229g相当
かまぼこ	4683g相当
はんぺん	4683g相当
かにかま	4894g相当
あまえび	5124g相当
なると	5444g相当
ブラックタイガー	5656g相当
するめいか	5731g相当
かき	7509g相当
あさり	15018g相当

肉類で4355キロカロリー

牛バラ肉	1144g相当
豚バラ肉	1190g相当
牛サーロイン	1392g相当
牛肩ロース肉	1477g相当
牛ひき肉	1736g相当
生ハム	1793g相当
ソーセージ	1886g相当
鶏むね肉	1902g相当
牛フィレ肉	2461g相当
チャーシュー	2624g相当
豚フィレ肉	3691g相当
鶏ささみ	4071g相当	81本
砂肝	5064g相当

卵類で4355キロカロリー<

卵黄	1297g相当	64個
生たまご	3067g相当	51個
ゆでたまご	3250g相当	54個

乳製品で4355キロカロリー

プロセスチーズ	1392g相当
モッツァレラチーズ	1619g相当
牛乳	7140g相当	35杯
低脂肪牛乳	10370g相当	51杯

菓子類で4355キロカロリー

ポテトチップス	805g相当
ドーナッツ（プレーン）	1150g相当
アップルパイ	1482g相当
ホットケーキ	1722g相当
カスタードプリン	3755g相当

一般的食品で4355キロカロリー

チャーハン	2115g相当
とりから揚げ	2135g相当
ハンバーグ	2211g相当
豆腐ハンバーグ	3067g相当
お好み焼き	3203g相当

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