1日3355キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3355キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3355kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3355キロカロリーの分量を見る

穀物類で3355キロカロリー

オートミール	959g相当	159杯（大さじ）
薄力粉	962g相当	120杯（大さじ）
米	981g相当	6.5合
中力粉	996g相当	124杯（大さじ）
強力粉	996g相当	124杯（大さじ）
フランスパン	1161g相当
食パン	1353g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1974g相当	16個
ごはん	2151g相当	14膳
そば	2581g相当	12人前
うどん	3532g相当	17玉

いも・でんぷん類で3355キロカロリー

ふかしいも	2601g相当	13個
さつまいも（生）	2642g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4726g相当	31個
さといも（生）	6331g相当	126個
さといも（調理済）	6452g相当	129個
じゃがいも（生）	6579g相当	43個

砂糖・甘味料で3355キロカロリー

グラニュー糖	852g相当	71杯（大さじ）
上白糖	859g相当	95杯（大さじ）
三温糖	861g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1020g相当	48杯（大さじ）

豆類で3355キロカロリー

きな粉	744g相当	93杯（大さじ）
大豆	902g相当
納豆	1824g相当	45パック
豆腐竹輪	2773g相当	30本
木綿豆腐	4596g相当	15丁
絹ごし豆腐	5992g相当	19丁

種実類で3355キロカロリー

マカダミアナッツ	447g相当	223粒
ブラジルナッツ	478g相当	159粒
ヘーゼルナッツ	479g相当	239粒
ピスタチオ	544g相当	544粒
アーモンド	551g相当	551粒
らっかせい	587g相当	587粒
栗	2208g相当	220個

野菜類で3355キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1199g相当
にんにく	2601g相当	371片
えだまめ	2684g相当	894さや
かぼちゃ	4302g相当	2.8個
れんこん	5084g相当
ごぼう	5785g相当	38本
ブロッコリー	9068g相当	36株
にんじん	9586g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9586g相当	47本
玉ねぎ	10167g相当	50個
しそ	10485g相当	10485枚
ミニトマト	11184g相当	559個
オクラ	12904g相当	1290本
キャベツ	14587g相当	12玉
アスパラガス	15977g相当	532本
トマト	16775g相当	83個
ピーマン	16775g相当	559個
なす	18639g相当	186本
ほうれんそう	18639g相当	93束
パクチー	18639g相当
ズッキーニ	20969g相当	104本
大根	22367g相当	22本
きゅうり	25808g相当	258本
はくさい	25808g相当	17玉
セロリ	27959g相当	186本
もやし	30500g相当	152袋
レタス	30500g相当	61玉

果実類で3355キロカロリー

アボカド	1907g相当	19個
バナナ	3608g相当	30本
マンゴー	4934g相当	24個
ぶどう	5785g相当	11房
りんご	5992g相当	19個
パイナップル	6213g相当	4.1個
キウイ（緑）	6579g相当	65個
みかん	6847g相当	45個
グレープフルーツ	8388g相当	27個
メロン	8388g相当	5.5玉
梨	8829g相当	29個
もも	8829g相当	35個
いちご	10823g相当	360個

きのこ類で3355キロカロリー

えのきたけ	9868g相当
まつたけ	10485g相当
エリンギ	10823g相当
ぶなしめじ	12904g相当
しいたけ	13420g相当
まいたけ	15250g相当
なめこ	15977g相当
マッシュルーム	22367g相当

藻類で3355キロカロリー

焼きのり	1130g相当
あおのり	1348g相当
いわのり	1472g相当
塩昆布	1739g相当
こんぶ	1974g相当
昆布の佃煮	2237g相当
くきわかめ	18639g相当
ひじき	25808g相当
わかめ	37278g相当
うみぶどう	55917g相当
もずく	83875g相当

魚介類で3355キロカロリー

かつお節	1011g相当
するめ（あたりめ）	1104g相当
さんま	1169g相当
うなぎのかば焼き	1178g相当
塩さば	1276g相当
イクラ	1332g相当
うなぎ	1472g相当
ぶり	1512g相当
はまち	1547g相当
ぎんざけ	1785g相当
魚肉ソーセージ	2124g相当
いわし	2151g相当
魚肉ハム	2165g相当
ししゃも	2208g相当
たい	2601g相当
べにざけ	2642g相当
辛子明太子	2773g相当
まぐろの赤身	2918g相当
あじ	2996g相当
ほっけ	3258g相当
かまぼこ	3608g相当
はんぺん	3608g相当
かにかま	3770g相当
あまえび	3948g相当
なると	4194g相当
ブラックタイガー	4358g相当
するめいか	4415g相当
かき	5785g相当
あさり	11569g相当

肉類で3355キロカロリー

牛バラ肉	881g相当
豚バラ肉	917g相当
牛サーロイン	1072g相当
牛肩ロース肉	1138g相当
牛ひき肉	1337g相当
生ハム	1381g相当
ソーセージ	1453g相当
鶏むね肉	1466g相当
牛フィレ肉	1896g相当
チャーシュー	2022g相当
豚フィレ肉	2844g相当
鶏ささみ	3136g相当	62本
砂肝	3902g相当

卵類で3355キロカロリー<

卵黄	999g相当	49個
生たまご	2363g相当	39個
ゆでたまご	2504g相当	41個

乳製品で3355キロカロリー

プロセスチーズ	1072g相当
モッツァレラチーズ	1248g相当
牛乳	5500g相当	27杯
低脂肪牛乳	7989g相当	39杯

菓子類で3355キロカロリー

ポテトチップス	621g相当
ドーナッツ（プレーン）	886g相当
アップルパイ	1142g相当
ホットケーキ	1327g相当
カスタードプリン	2893g相当

一般的食品で3355キロカロリー

チャーハン	1629g相当
とりから揚げ	1645g相当
ハンバーグ	1704g相当
豆腐ハンバーグ	2363g相当
お好み焼き	2467g相当

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