1日5356キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5356キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5356kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5356キロカロリーの分量を見る

穀物類で5356キロカロリー

オートミール	1531g相当	255杯（大さじ）
薄力粉	1535g相当	191杯（大さじ）
米	1567g相当	10合
中力粉	1590g相当	198杯（大さじ）
強力粉	1590g相当	198杯（大さじ）
フランスパン	1854g相当
食パン	2160g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3151g相当	26個
ごはん	3434g相当	22膳
そば	4120g相当	20人前
うどん	5638g相当	28玉

いも・でんぷん類で5356キロカロリー

ふかしいも	4152g相当	20個
さつまいも（生）	4218g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7544g相当	50個
さといも（生）	10106g相当	202個
さといも（調理済）	10300g相当	206個
じゃがいも（生）	10502g相当	70個

砂糖・甘味料で5356キロカロリー

グラニュー糖	1360g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1370g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1374g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1628g相当	77杯（大さじ）

豆類で5356キロカロリー

きな粉	1188g相当	148杯（大さじ）
大豆	1440g相当
納豆	2911g相当	72パック
豆腐竹輪	4427g相当	49本
木綿豆腐	7337g相当	24丁
絹ごし豆腐	9565g相当	31丁

種実類で5356キロカロリー

マカダミアナッツ	714g相当	357粒
ブラジルナッツ	762g相当	254粒
ヘーゼルナッツ	765g相当	382粒
ピスタチオ	869g相当	869粒
アーモンド	880g相当	880粒
らっかせい	937g相当	937粒
栗	3524g相当	352個

野菜類で5356キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1913g相当
にんにく	4152g相当	593片
えだまめ	4285g相当	1428さや
かぼちゃ	6867g相当	4.5個
れんこん	8116g相当
ごぼう	9235g相当	61本
ブロッコリー	14476g相当	57株
にんじん	15303g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15303g相当	76本
玉ねぎ	16231g相当	81個
しそ	16738g相当	16738枚
ミニトマト	17854g相当	892個
オクラ	20600g相当	2060本
キャベツ	23287g相当	19玉
アスパラガス	25505g相当	850本
トマト	26780g相当	133個
ピーマン	26780g相当	892個
なす	29756g相当	297本
ほうれんそう	29756g相当	148束
パクチー	29756g相当
ズッキーニ	33475g相当	167本
大根	35707g相当	35本
きゅうり	41200g相当	412本
はくさい	41200g相当	27玉
セロリ	44634g相当	297本
もやし	48691g相当	243袋
レタス	48691g相当	97玉

果実類で5356キロカロリー

アボカド	3044g相当	30個
バナナ	5760g相当	48本
マンゴー	7877g相当	39個
ぶどう	9235g相当	18房
りんご	9565g相当	31個
パイナップル	9919g相当	6.6個
キウイ（緑）	10502g相当	105個
みかん	10931g相当	72個
グレープフルーツ	13390g相当	44個
メロン	13390g相当	8.9玉
梨	14095g相当	46個
もも	14095g相当	56個
いちご	17278g相当	575個

きのこ類で5356キロカロリー

えのきたけ	15753g相当
まつたけ	16738g相当
エリンギ	17278g相当
ぶなしめじ	20600g相当
しいたけ	21424g相当
まいたけ	24346g相当
なめこ	25505g相当
マッシュルーム	35707g相当

藻類で5356キロカロリー

焼きのり	1804g相当
あおのり	2152g相当
いわのり	2350g相当
塩昆布	2776g相当
こんぶ	3151g相当
昆布の佃煮	3571g相当
くきわかめ	29756g相当
ひじき	41200g相当
わかめ	59512g相当
うみぶどう	89267g相当
もずく	133900g相当

魚介類で5356キロカロリー

かつお節	1614g相当
するめ（あたりめ）	1762g相当
さんま	1867g相当
うなぎのかば焼き	1880g相当
塩さば	2037g相当
イクラ	2126g相当
うなぎ	2350g相当
ぶり	2413g相当
はまち	2469g相当
ぎんざけ	2849g相当
魚肉ソーセージ	3390g相当
いわし	3434g相当
魚肉ハム	3456g相当
ししゃも	3524g相当
たい	4152g相当
べにざけ	4218g相当
辛子明太子	4427g相当
まぐろの赤身	4658g相当
あじ	4783g相当
ほっけ	5200g相当
かまぼこ	5760g相当
はんぺん	5760g相当
かにかま	6018g相当
あまえび	6302g相当
なると	6695g相当
ブラックタイガー	6956g相当
するめいか	7048g相当
かき	9235g相当
あさり	18469g相当

肉類で5356キロカロリー

牛バラ肉	1406g相当
豚バラ肉	1464g相当
牛サーロイン	1712g相当
牛肩ロース肉	1816g相当
牛ひき肉	2134g相当
生ハム	2205g相当
ソーセージ	2319g相当
鶏むね肉	2339g相当
牛フィレ肉	3026g相当
チャーシュー	3227g相当
豚フィレ肉	4539g相当
鶏ささみ	5006g相当	100本
砂肝	6228g相当

卵類で5356キロカロリー<

卵黄	1595g相当	79個
生たまご	3772g相当	62個
ゆでたまご	3998g相当	66個

乳製品で5356キロカロリー

プロセスチーズ	1712g相当
モッツァレラチーズ	1992g相当
牛乳	8781g相当	43杯
低脂肪牛乳	12753g相当	63杯

菓子類で5356キロカロリー

ポテトチップス	991g相当
ドーナッツ（プレーン）	1414g相当
アップルパイ	1822g相当
ホットケーキ	2117g相当
カスタードプリン	4618g相当

一般的食品で5356キロカロリー

チャーハン	2600g相当
とりから揚げ	2626g相当
ハンバーグ	2719g相当
豆腐ハンバーグ	3772g相当
お好み焼き	3939g相当

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