1日5456キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5456キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5456kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5456キロカロリーの分量を見る

穀物類で5456キロカロリー

オートミール	1559g相当	259杯（大さじ）
薄力粉	1564g相当	195杯（大さじ）
米	1596g相当	10合
中力粉	1619g相当	202杯（大さじ）
強力粉	1619g相当	202杯（大さじ）
フランスパン	1888g相当
食パン	2200g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3210g相当	26個
ごはん	3498g相当	23膳
そば	4197g相当	20人前
うどん	5744g相当	28玉

いも・でんぷん類で5456キロカロリー

ふかしいも	4230g相当	21個
さつまいも（生）	4297g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7685g相当	51個
さといも（生）	10295g相当	205個
さといも（調理済）	10493g相当	209個
じゃがいも（生）	10699g相当	71個

砂糖・甘味料で5456キロカロリー

グラニュー糖	1385g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1396g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1399g相当	155杯（大さじ）
はちみつ	1659g相当	79杯（大さじ）

豆類で5456キロカロリー

きな粉	1210g相当	151杯（大さじ）
大豆	1467g相当
納豆	2966g相当	74パック
豆腐竹輪	4510g相当	50本
木綿豆腐	7474g相当	24丁
絹ごし豆腐	9743g相当	32丁

種実類で5456キロカロリー

マカダミアナッツ	727g相当	363粒
ブラジルナッツ	777g相当	259粒
ヘーゼルナッツ	779g相当	389粒
ピスタチオ	885g相当	885粒
アーモンド	896g相当	896粒
らっかせい	954g相当	954粒
栗	3590g相当	359個

野菜類で5456キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1949g相当
にんにく	4230g相当	604片
えだまめ	4365g相当	1455さや
かぼちゃ	6995g相当	4.6個
れんこん	8267g相当
ごぼう	9407g相当	62本
ブロッコリー	14746g相当	58株
にんじん	15589g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15589g相当	77本
玉ねぎ	16534g相当	82個
しそ	17050g相当	17050枚
ミニトマト	18187g相当	909個
オクラ	20985g相当	2098本
キャベツ	23722g相当	19玉
アスパラガス	25981g相当	866本
トマト	27280g相当	136個
ピーマン	27280g相当	909個
なす	30312g相当	303本
ほうれんそう	30312g相当	151束
パクチー	30312g相当
ズッキーニ	34100g相当	170本
大根	36374g相当	36本
きゅうり	41970g相当	419本
はくさい	41970g相当	27玉
セロリ	45467g相当	303本
もやし	49600g相当	248袋
レタス	49600g相当	99玉

果実類で5456キロカロリー

アボカド	3100g相当	31個
バナナ	5867g相当	48本
マンゴー	8024g相当	40個
ぶどう	9407g相当	18房
りんご	9743g相当	32個
パイナップル	10104g相当	6.7個
キウイ（緑）	10699g相当	106個
みかん	11135g相当	74個
グレープフルーツ	13640g相当	45個
メロン	13640g相当	9玉
梨	14358g相当	47個
もも	14358g相当	57個
いちご	17600g相当	586個

きのこ類で5456キロカロリー

えのきたけ	16048g相当
まつたけ	17050g相当
エリンギ	17600g相当
ぶなしめじ	20985g相当
しいたけ	21824g相当
まいたけ	24800g相当
なめこ	25981g相当
マッシュルーム	36374g相当

藻類で5456キロカロリー

焼きのり	1838g相当
あおのり	2192g相当
いわのり	2393g相当
塩昆布	2827g相当
こんぶ	3210g相当
昆布の佃煮	3638g相当
くきわかめ	30312g相当
ひじき	41970g相当
わかめ	60623g相当
うみぶどう	90934g相当
もずく	136400g相当

魚介類で5456キロカロリー

かつお節	1644g相当
するめ（あたりめ）	1795g相当
さんま	1902g相当
うなぎのかば焼き	1915g相当
塩さば	2075g相当
イクラ	2166g相当
うなぎ	2393g相当
ぶり	2458g相当
はまち	2515g相当
ぎんざけ	2903g相当
魚肉ソーセージ	3454g相当
いわし	3498g相当
魚肉ハム	3521g相当
ししゃも	3590g相当
たい	4230g相当
べにざけ	4297g相当
辛子明太子	4510g相当
まぐろの赤身	4745g相当
あじ	4872g相当
ほっけ	5298g相当
かまぼこ	5867g相当
はんぺん	5867g相当
かにかま	6131g相当
あまえび	6419g相当
なると	6820g相当
ブラックタイガー	7086g相当
するめいか	7179g相当
かき	9407g相当
あさり	18814g相当

肉類で5456キロカロリー

牛バラ肉	1433g相当
豚バラ肉	1491g相当
牛サーロイン	1744g相当
牛肩ロース肉	1850g相当
牛ひき肉	2174g相当
生ハム	2246g相当
ソーセージ	2362g相当
鶏むね肉	2383g相当
牛フィレ肉	3083g相当
チャーシュー	3287g相当
豚フィレ肉	4624g相当
鶏ささみ	5100g相当	102本
砂肝	6345g相当

卵類で5456キロカロリー<

卵黄	1624g相当	81個
生たまご	3843g相当	64個
ゆでたまご	4072g相当	67個

乳製品で5456キロカロリー

プロセスチーズ	1744g相当
モッツァレラチーズ	2029g相当
牛乳	8945g相当	44杯
低脂肪牛乳	12991g相当	64杯

菓子類で5456キロカロリー

ポテトチップス	1009g相当
ドーナッツ（プレーン）	1440g相当
アップルパイ	1856g相当
ホットケーキ	2157g相当
カスタードプリン	4704g相当

一般的食品で5456キロカロリー

チャーハン	2649g相当
とりから揚げ	2675g相当
ハンバーグ	2770g相当
豆腐ハンバーグ	3843g相当
お好み焼き	4012g相当

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