1日3356キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3356キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3356kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3356キロカロリーの分量を見る

穀物類で3356キロカロリー

オートミール	959g相当	159杯（大さじ）
薄力粉	962g相当	120杯（大さじ）
米	982g相当	6.5合
中力粉	996g相当	124杯（大さじ）
強力粉	996g相当	124杯（大さじ）
フランスパン	1162g相当
食パン	1354g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1975g相当	16個
ごはん	2152g相当	14膳
そば	2582g相当	12人前
うどん	3533g相当	17玉

いも・でんぷん類で3356キロカロリー

ふかしいも	2602g相当	13個
さつまいも（生）	2643g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4727g相当	31個
さといも（生）	6333g相当	126個
さといも（調理済）	6454g相当	129個
じゃがいも（生）	6581g相当	43個

砂糖・甘味料で3356キロカロリー

グラニュー糖	852g相当	71杯（大さじ）
上白糖	859g相当	95杯（大さじ）
三温糖	861g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1021g相当	48杯（大さじ）

豆類で3356キロカロリー

きな粉	745g相当	93杯（大さじ）
大豆	903g相当
納豆	1824g相当	45パック
豆腐竹輪	2774g相当	30本
木綿豆腐	4598g相当	15丁
絹ごし豆腐	5993g相当	19丁

種実類で3356キロカロリー

マカダミアナッツ	447g相当	223粒
ブラジルナッツ	478g相当	159粒
ヘーゼルナッツ	479g相当	239粒
ピスタチオ	544g相当	544粒
アーモンド	552g相当	552粒
らっかせい	587g相当	587粒
栗	2208g相当	220個

野菜類で3356キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1199g相当
にんにく	2602g相当	371片
えだまめ	2685g相当	895さや
かぼちゃ	4303g相当	2.8個
れんこん	5085g相当
ごぼう	5787g相当	38本
ブロッコリー	9071g相当	36株
にんじん	9589g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9589g相当	47本
玉ねぎ	10170g相当	50個
しそ	10488g相当	10488枚
ミニトマト	11187g相当	559個
オクラ	12908g相当	1290本
キャベツ	14592g相当	12玉
アスパラガス	15981g相当	532本
トマト	16780g相当	83個
ピーマン	16780g相当	559個
なす	18645g相当	186本
ほうれんそう	18645g相当	93束
パクチー	18645g相当
ズッキーニ	20975g相当	104本
大根	22374g相当	22本
きゅうり	25816g相当	258本
はくさい	25816g相当	17玉
セロリ	27967g相当	186本
もやし	30510g相当	152袋
レタス	30510g相当	61玉

果実類で3356キロカロリー

アボカド	1907g相当	19個
バナナ	3609g相当	30本
マンゴー	4936g相当	24個
ぶどう	5787g相当	11房
りんご	5993g相当	19個
パイナップル	6215g相当	4.1個
キウイ（緑）	6581g相当	65個
みかん	6849g相当	45個
グレープフルーツ	8390g相当	27個
メロン	8390g相当	5.5玉
梨	8832g相当	29個
もも	8832g相当	35個
いちご	10826g相当	360個

きのこ類で3356キロカロリー

えのきたけ	9871g相当
まつたけ	10488g相当
エリンギ	10826g相当
ぶなしめじ	12908g相当
しいたけ	13424g相当
まいたけ	15255g相当
なめこ	15981g相当
マッシュルーム	22374g相当

藻類で3356キロカロリー

焼きのり	1130g相当
あおのり	1348g相当
いわのり	1472g相当
塩昆布	1739g相当
こんぶ	1975g相当
昆布の佃煮	2238g相当
くきわかめ	18645g相当
ひじき	25816g相当
わかめ	37289g相当
うみぶどう	55934g相当
もずく	83900g相当

魚介類で3356キロカロリー

かつお節	1011g相当
するめ（あたりめ）	1104g相当
さんま	1170g相当
うなぎのかば焼き	1178g相当
塩さば	1277g相当
イクラ	1332g相当
うなぎ	1472g相当
ぶり	1512g相当
はまち	1547g相当
ぎんざけ	1786g相当
魚肉ソーセージ	2125g相当
いわし	2152g相当
魚肉ハム	2166g相当
ししゃも	2208g相当
たい	2602g相当
べにざけ	2643g相当
辛子明太子	2774g相当
まぐろの赤身	2919g相当
あじ	2997g相当
ほっけ	3259g相当
かまぼこ	3609g相当
はんぺん	3609g相当
かにかま	3771g相当
あまえび	3949g相当
なると	4195g相当
ブラックタイガー	4359g相当
するめいか	4416g相当
かき	5787g相当
あさり	11573g相当

肉類で3356キロカロリー

牛バラ肉	881g相当
豚バラ肉	917g相当
牛サーロイン	1073g相当
牛肩ロース肉	1138g相当
牛ひき肉	1338g相当
生ハム	1382g相当
ソーセージ	1453g相当
鶏むね肉	1466g相当
牛フィレ肉	1897g相当
チャーシュー	2022g相当
豚フィレ肉	2845g相当
鶏ささみ	3137g相当	62本
砂肝	3903g相当

卵類で3356キロカロリー<

卵黄	999g相当	49個
生たまご	2364g相当	39個
ゆでたまご	2505g相当	41個

乳製品で3356キロカロリー

プロセスチーズ	1073g相当
モッツァレラチーズ	1248g相当
牛乳	5502g相当	27杯
低脂肪牛乳	7991g相当	39杯

菓子類で3356キロカロリー

ポテトチップス	621g相当
ドーナッツ（プレーン）	886g相当
アップルパイ	1142g相当
ホットケーキ	1327g相当
カスタードプリン	2894g相当

一般的食品で3356キロカロリー

チャーハン	1630g相当
とりから揚げ	1646g相当
ハンバーグ	1704g相当
豆腐ハンバーグ	2364g相当
お好み焼き	2468g相当

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