1日4456キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4456キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4456kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4456キロカロリーの分量を見る

穀物類で4456キロカロリー

オートミール	1274g相当	212杯（大さじ）
薄力粉	1277g相当	159杯（大さじ）
米	1303g相当	8.6合
中力粉	1323g相当	165杯（大さじ）
強力粉	1323g相当	165杯（大さじ）
フランスパン	1542g相当
食パン	1797g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2622g相当	21個
ごはん	2857g相当	19膳
そば	3428g相当	17人前
うどん	4691g相当	23玉

いも・でんぷん類で4456キロカロリー

ふかしいも	3455g相当	17個
さつまいも（生）	3509g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6277g相当	41個
さといも（生）	8408g相当	168個
さといも（調理済）	8570g相当	171個
じゃがいも（生）	8738g相当	58個

砂糖・甘味料で4456キロカロリー

グラニュー糖	1131g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1140g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1143g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1355g相当	64杯（大さじ）

豆類で4456キロカロリー

きな粉	989g相当	123杯（大さじ）
大豆	1198g相当
納豆	2422g相当	60パック
豆腐竹輪	3683g相当	40本
木綿豆腐	6105g相当	20丁
絹ごし豆腐	7958g相当	26丁

種実類で4456キロカロリー

マカダミアナッツ	594g相当	297粒
ブラジルナッツ	634g相当	211粒
ヘーゼルナッツ	636g相当	318粒
ピスタチオ	723g相当	723粒
アーモンド	732g相当	732粒
らっかせい	780g相当	780粒
栗	2932g相当	293個

野菜類で4456キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1592g相当
にんにく	3455g相当	493片
えだまめ	3565g相当	1188さや
かぼちゃ	5713g相当	3.8個
れんこん	6752g相当
ごぼう	7683g相当	51本
ブロッコリー	12044g相当	48株
にんじん	12732g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12732g相当	63本
玉ねぎ	13504g相当	67個
しそ	13925g相当	13925枚
ミニトマト	14854g相当	742個
オクラ	17139g相当	1713本
キャベツ	19374g相当	16玉
アスパラガス	21220g相当	707本
トマト	22280g相当	111個
ピーマン	22280g相当	742個
なす	24756g相当	247本
ほうれんそう	24756g相当	123束
パクチー	24756g相当
ズッキーニ	27850g相当	139本
大根	29707g相当	29本
きゅうり	34277g相当	342本
はくさい	34277g相当	22玉
セロリ	37134g相当	247本
もやし	40510g相当	202袋
レタス	40510g相当	81玉

果実類で4456キロカロリー

アボカド	2532g相当	25個
バナナ	4792g相当	39本
マンゴー	6553g相当	32個
ぶどう	7683g相当	15房
りんご	7958g相当	26個
パイナップル	8252g相当	5.5個
キウイ（緑）	8738g相当	87個
みかん	9094g相当	60個
グレープフルーツ	11140g相当	37個
メロン	11140g相当	7.4玉
梨	11727g相当	39個
もも	11727g相当	46個
いちご	14375g相当	479個

きのこ類で4456キロカロリー

えのきたけ	13106g相当
まつたけ	13925g相当
エリンギ	14375g相当
ぶなしめじ	17139g相当
しいたけ	17824g相当
まいたけ	20255g相当
なめこ	21220g相当
マッシュルーム	29707g相当

藻類で4456キロカロリー

焼きのり	1501g相当
あおのり	1790g相当
いわのり	1955g相当
塩昆布	2309g相当
こんぶ	2622g相当
昆布の佃煮	2971g相当
くきわかめ	24756g相当
ひじき	34277g相当
わかめ	49512g相当
うみぶどう	74267g相当
もずく	111400g相当

魚介類で4456キロカロリー

かつお節	1343g相当
するめ（あたりめ）	1466g相当
さんま	1553g相当
うなぎのかば焼き	1564g相当
塩さば	1695g相当
イクラ	1769g相当
うなぎ	1955g相当
ぶり	2008g相当
はまち	2054g相当
ぎんざけ	2371g相当
魚肉ソーセージ	2821g相当
いわし	2857g相当
魚肉ハム	2875g相当
ししゃも	2932g相当
たい	3455g相当
べにざけ	3509g相当
辛子明太子	3683g相当
まぐろの赤身	3875g相当
あじ	3979g相当
ほっけ	4327g相当
かまぼこ	4792g相当
はんぺん	4792g相当
かにかま	5007g相当
あまえび	5243g相当
なると	5570g相当
ブラックタイガー	5788g相当
するめいか	5864g相当
かき	7683g相当
あさり	15366g相当

肉類で4456キロカロリー

牛バラ肉	1170g相当
豚バラ肉	1218g相当
牛サーロイン	1424g相当
牛肩ロース肉	1511g相当
牛ひき肉	1776g相当
生ハム	1834g相当
ソーセージ	1930g相当
鶏むね肉	1946g相当
牛フィレ肉	2518g相当
チャーシュー	2685g相当
豚フィレ肉	3777g相当
鶏ささみ	4165g相当	83本
砂肝	5182g相当

卵類で4456キロカロリー<

卵黄	1327g相当	66個
生たまご	3139g相当	52個
ゆでたまご	3326g相当	55個

乳製品で4456キロカロリー

プロセスチーズ	1424g相当
モッツァレラチーズ	1657g相当
牛乳	7305g相当	36杯
低脂肪牛乳	10610g相当	53杯

菓子類で4456キロカロリー

ポテトチップス	824g相当
ドーナッツ（プレーン）	1176g相当
アップルパイ	1516g相当
ホットケーキ	1762g相当
カスタードプリン	3842g相当

一般的食品で4456キロカロリー

チャーハン	2164g相当
とりから揚げ	2185g相当
ハンバーグ	2262g相当
豆腐ハンバーグ	3139g相当
お好み焼き	3277g相当

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