1日3456キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3456キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3456kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3456キロカロリーの分量を見る

穀物類で3456キロカロリー

オートミール	988g相当	164杯（大さじ）
薄力粉	991g相当	123杯（大さじ）
米	1011g相当	6.7合
中力粉	1026g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1026g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	1196g相当
食パン	1394g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2033g相当	16個
ごはん	2216g相当	14膳
そば	2659g相当	13人前
うどん	3638g相当	18玉

いも・でんぷん類で3456キロカロリー

ふかしいも	2680g相当	13個
さつまいも（生）	2722g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4868g相当	32個
さといも（生）	6521g相当	130個
さといも（調理済）	6647g相当	132個
じゃがいも（生）	6777g相当	45個

砂糖・甘味料で3456キロカロリー

グラニュー糖	878g相当	73杯（大さじ）
上白糖	884g相当	98杯（大さじ）
三温糖	887g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1051g相当	50杯（大さじ）

豆類で3456キロカロリー

きな粉	767g相当	95杯（大さじ）
大豆	930g相当
納豆	1879g相当	46パック
豆腐竹輪	2857g相当	31本
木綿豆腐	4735g相当	15丁
絹ごし豆腐	6172g相当	20丁

種実類で3456キロカロリー

マカダミアナッツ	461g相当	230粒
ブラジルナッツ	492g相当	164粒
ヘーゼルナッツ	494g相当	247粒
ピスタチオ	561g相当	561粒
アーモンド	568g相当	568粒
らっかせい	605g相当	605粒
栗	2274g相当	227個

野菜類で3456キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1235g相当
にんにく	2680g相当	382片
えだまめ	2765g相当	921さや
かぼちゃ	4431g相当	2.9個
れんこん	5237g相当
ごぼう	5959g相当	39本
ブロッコリー	9341g相当	37株
にんじん	9875g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9875g相当	49本
玉ねぎ	10473g相当	52個
しそ	10800g相当	10800枚
ミニトマト	11520g相当	576個
オクラ	13293g相当	1329本
キャベツ	15027g相当	12玉
アスパラガス	16458g相当	548本
トマト	17280g相当	86個
ピーマン	17280g相当	576個
なす	19200g相当	192本
ほうれんそう	19200g相当	96束
パクチー	19200g相当
ズッキーニ	21600g相当	108本
大根	23040g相当	23本
きゅうり	26585g相当	265本
はくさい	26585g相当	17玉
セロリ	28800g相当	192本
もやし	31419g相当	157袋
レタス	31419g相当	62玉

果実類で3456キロカロリー

アボカド	1964g相当	19個
バナナ	3717g相当	30本
マンゴー	5083g相当	25個
ぶどう	5959g相当	11房
りんご	6172g相当	20個
パイナップル	6400g相当	4.2個
キウイ（緑）	6777g相当	67個
みかん	7054g相当	47個
グレープフルーツ	8640g相当	28個
メロン	8640g相当	5.7玉
梨	9095g相当	30個
もも	9095g相当	36個
いちご	11149g相当	371個

きのこ類で3456キロカロリー

えのきたけ	10165g相当
まつたけ	10800g相当
エリンギ	11149g相当
ぶなしめじ	13293g相当
しいたけ	13824g相当
まいたけ	15710g相当
なめこ	16458g相当
マッシュルーム	23040g相当

藻類で3456キロカロリー

焼きのり	1164g相当
あおのり	1388g相当
いわのり	1516g相当
塩昆布	1791g相当
こんぶ	2033g相当
昆布の佃煮	2304g相当
くきわかめ	19200g相当
ひじき	26585g相当
わかめ	38400g相当
うみぶどう	57600g相当
もずく	86400g相当

魚介類で3456キロカロリー

かつお節	1041g相当
するめ（あたりめ）	1137g相当
さんま	1205g相当
うなぎのかば焼き	1213g相当
塩さば	1315g相当
イクラ	1372g相当
うなぎ	1516g相当
ぶり	1557g相当
はまち	1593g相当
ぎんざけ	1839g相当
魚肉ソーセージ	2188g相当
いわし	2216g相当
魚肉ハム	2230g相当
ししゃも	2274g相当
たい	2680g相当
べにざけ	2722g相当
辛子明太子	2857g相当
まぐろの赤身	3006g相当
あじ	3086g相当
ほっけ	3356g相当
かまぼこ	3717g相当
はんぺん	3717g相当
かにかま	3884g相当
あまえび	4066g相当
なると	4320g相当
ブラックタイガー	4489g相当
するめいか	4548g相当
かき	5959g相当
あさり	11918g相当

肉類で3456キロカロリー

牛バラ肉	908g相当
豚バラ肉	945g相当
牛サーロイン	1105g相当
牛肩ロース肉	1172g相当
牛ひき肉	1377g相当
生ハム	1423g相当
ソーセージ	1497g相当
鶏むね肉	1510g相当
牛フィレ肉	1953g相当
チャーシュー	2082g相当
豚フィレ肉	2929g相当
鶏ささみ	3230g相当	64本
砂肝	4019g相当

卵類で3456キロカロリー<

卵黄	1029g相当	51個
生たまご	2434g相当	40個
ゆでたまご	2580g相当	43個

乳製品で3456キロカロリー

プロセスチーズ	1105g相当
モッツァレラチーズ	1285g相当
牛乳	5666g相当	28杯
低脂肪牛乳	8229g相当	41杯

菓子類で3456キロカロリー

ポテトチップス	639g相当
ドーナッツ（プレーン）	912g相当
アップルパイ	1176g相当
ホットケーキ	1367g相当
カスタードプリン	2980g相当

一般的食品で3456キロカロリー

チャーハン	1678g相当
とりから揚げ	1695g相当
ハンバーグ	1755g相当
豆腐ハンバーグ	2434g相当
お好み焼き	2542g相当

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