1日4446キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4446キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4446kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4446キロカロリーの分量を見る

穀物類で4446キロカロリー

オートミール	1271g相当	211杯（大さじ）
薄力粉	1274g相当	159杯（大さじ）
米	1300g相当	8.6合
中力粉	1320g相当	165杯（大さじ）
強力粉	1320g相当	165杯（大さじ）
フランスパン	1539g相当
食パン	1793g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2616g相当	21個
ごはん	2850g相当	19膳
そば	3421g相当	17人前
うどん	4680g相当	23玉

いも・でんぷん類で4446キロカロリー

ふかしいも	3447g相当	17個
さつまいも（生）	3501g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6262g相当	41個
さといも（生）	8389g相当	167個
さといも（調理済）	8550g相当	171個
じゃがいも（生）	8718g相当	58個

砂糖・甘味料で4446キロカロリー

グラニュー糖	1129g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1138g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1140g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1352g相当	64杯（大さじ）

豆類で4446キロカロリー

きな粉	986g相当	123杯（大さじ）
大豆	1196g相当
納豆	2417g相当	60パック
豆腐竹輪	3675g相当	40本
木綿豆腐	6091g相当	20丁
絹ごし豆腐	7940g相当	26丁

種実類で4446キロカロリー

マカダミアナッツ	593g相当	296粒
ブラジルナッツ	633g相当	211粒
ヘーゼルナッツ	635g相当	317粒
ピスタチオ	721g相当	721粒
アーモンド	731g相当	731粒
らっかせい	778g相当	778粒
栗	2925g相当	292個

野菜類で4446キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1588g相当
にんにく	3447g相当	492片
えだまめ	3557g相当	1185さや
かぼちゃ	5700g相当	3.8個
れんこん	6737g相当
ごぼう	7666g相当	51本
ブロッコリー	12017g相当	48株
にんじん	12703g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12703g相当	63本
玉ねぎ	13473g相当	67個
しそ	13894g相当	13894枚
ミニトマト	14820g相当	741個
オクラ	17100g相当	1710本
キャベツ	19331g相当	16玉
アスパラガス	21172g相当	705本
トマト	22230g相当	111個
ピーマン	22230g相当	741個
なす	24700g相当	247本
ほうれんそう	24700g相当	123束
パクチー	24700g相当
ズッキーニ	27788g相当	138本
大根	29640g相当	29本
きゅうり	34200g相当	342本
はくさい	34200g相当	22玉
セロリ	37050g相当	247本
もやし	40419g相当	202袋
レタス	40419g相当	80玉

果実類で4446キロカロリー

アボカド	2527g相当	25個
バナナ	4781g相当	39本
マンゴー	6539g相当	32個
ぶどう	7666g相当	15房
りんご	7940g相当	26個
パイナップル	8234g相当	5.4個
キウイ（緑）	8718g相当	87個
みかん	9074g相当	60個
グレープフルーツ	11115g相当	37個
メロン	11115g相当	7.4玉
梨	11700g相当	39個
もも	11700g相当	46個
いちご	14342g相当	478個

きのこ類で4446キロカロリー

えのきたけ	13077g相当
まつたけ	13894g相当
エリンギ	14342g相当
ぶなしめじ	17100g相当
しいたけ	17784g相当
まいたけ	20210g相当
なめこ	21172g相当
マッシュルーム	29640g相当

藻類で4446キロカロリー

焼きのり	1497g相当
あおのり	1786g相当
いわのり	1950g相当
塩昆布	2304g相当
こんぶ	2616g相当
昆布の佃煮	2964g相当
くきわかめ	24700g相当
ひじき	34200g相当
わかめ	49400g相当
うみぶどう	74100g相当
もずく	111150g相当

魚介類で4446キロカロリー

かつお節	1340g相当
するめ（あたりめ）	1463g相当
さんま	1550g相当
うなぎのかば焼き	1560g相当
塩さば	1691g相当
イクラ	1765g相当
うなぎ	1950g相当
ぶり	2003g相当
はまち	2049g相当
ぎんざけ	2365g相当
魚肉ソーセージ	2814g相当
いわし	2850g相当
魚肉ハム	2869g相当
ししゃも	2925g相当
たい	3447g相当
べにざけ	3501g相当
辛子明太子	3675g相当
まぐろの赤身	3867g相当
あじ	3970g相当
ほっけ	4317g相当
かまぼこ	4781g相当
はんぺん	4781g相当
かにかま	4996g相当
あまえび	5231g相当
なると	5558g相当
ブラックタイガー	5775g相当
するめいか	5850g相当
かき	7666g相当
あさり	15332g相当

肉類で4446キロカロリー

牛バラ肉	1167g相当
豚バラ肉	1215g相当
牛サーロイン	1421g相当
牛肩ロース肉	1508g相当
牛ひき肉	1772g相当
生ハム	1830g相当
ソーセージ	1925g相当
鶏むね肉	1942g相当
牛フィレ肉	2512g相当
チャーシュー	2679g相当
豚フィレ肉	3768g相当
鶏ささみ	4156g相当	83本
砂肝	5170g相当

卵類で4446キロカロリー<

卵黄	1324g相当	66個
生たまご	3131g相当	52個
ゆでたまご	3318g相当	55個

乳製品で4446キロカロリー

プロセスチーズ	1421g相当
モッツァレラチーズ	1653g相当
牛乳	7289g相当	36杯
低脂肪牛乳	10586g相当	52杯

菓子類で4446キロカロリー

ポテトチップス	822g相当
ドーナッツ（プレーン）	1174g相当
アップルパイ	1513g相当
ホットケーキ	1758g相当
カスタードプリン	3833g相当

一般的食品で4446キロカロリー

チャーハン	2159g相当
とりから揚げ	2180g相当
ハンバーグ	2257g相当
豆腐ハンバーグ	3131g相当
お好み焼き	3270g相当

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