1日4457キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4457キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4457kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4457キロカロリーの分量を見る

穀物類で4457キロカロリー

オートミール	1274g相当	212杯（大さじ）
薄力粉	1278g相当	159杯（大さじ）
米	1304g相当	8.6合
中力粉	1323g相当	165杯（大さじ）
強力粉	1323g相当	165杯（大さじ）
フランスパン	1543g相当
食パン	1798g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2622g相当	21個
ごはん	2858g相当	19膳
そば	3429g相当	17人前
うどん	4692g相当	23玉

いも・でんぷん類で4457キロカロリー

ふかしいも	3456g相当	17個
さつまいも（生）	3510g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6278g相当	41個
さといも（生）	8410g相当	168個
さといも（調理済）	8572g相当	171個
じゃがいも（生）	8740g相当	58個

砂糖・甘味料で4457キロカロリー

グラニュー糖	1132g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1140g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1143g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1355g相当	64杯（大さじ）

豆類で4457キロカロリー

きな粉	989g相当	123杯（大さじ）
大豆	1199g相当
納豆	2423g相当	60パック
豆腐竹輪	3684g相当	40本
木綿豆腐	6106g相当	20丁
絹ごし豆腐	7959g相当	26丁

種実類で4457キロカロリー

マカダミアナッツ	594g相当	297粒
ブラジルナッツ	634g相当	211粒
ヘーゼルナッツ	636g相当	318粒
ピスタチオ	723g相当	723粒
アーモンド	732g相当	732粒
らっかせい	780g相当	780粒
栗	2933g相当	293個

野菜類で4457キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1592g相当
にんにく	3456g相当	493片
えだまめ	3566g相当	1188さや
かぼちゃ	5715g相当	3.8個
れんこん	6754g相当
ごぼう	7685g相当	51本
ブロッコリー	12046g相当	48株
にんじん	12735g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12735g相当	63本
玉ねぎ	13507g相当	67個
しそ	13929g相当	13929枚
ミニトマト	14857g相当	742個
オクラ	17143g相当	1714本
キャベツ	19379g相当	16玉
アスパラガス	21224g相当	707本
トマト	22285g相当	111個
ピーマン	22285g相当	742個
なす	24762g相当	247本
ほうれんそう	24762g相当	123束
パクチー	24762g相当
ズッキーニ	27857g相当	139本
大根	29714g相当	29本
きゅうり	34285g相当	342本
はくさい	34285g相当	22玉
セロリ	37142g相当	247本
もやし	40519g相当	202袋
レタス	40519g相当	81玉

果実類で4457キロカロリー

アボカド	2533g相当	25個
バナナ	4793g相当	39本
マンゴー	6555g相当	32個
ぶどう	7685g相当	15房
りんご	7959g相当	26個
パイナップル	8254g相当	5.5個
キウイ（緑）	8740g相当	87個
みかん	9096g相当	60個
グレープフルーツ	11143g相当	37個
メロン	11143g相当	7.4玉
梨	11729g相当	39個
もも	11729g相当	46個
いちご	14378g相当	479個

きのこ類で4457キロカロリー

えのきたけ	13109g相当
まつたけ	13929g相当
エリンギ	14378g相当
ぶなしめじ	17143g相当
しいたけ	17828g相当
まいたけ	20260g相当
なめこ	21224g相当
マッシュルーム	29714g相当

藻類で4457キロカロリー

焼きのり	1501g相当
あおのり	1790g相当
いわのり	1955g相当
塩昆布	2310g相当
こんぶ	2622g相当
昆布の佃煮	2972g相当
くきわかめ	24762g相当
ひじき	34285g相当
わかめ	49523g相当
うみぶどう	74284g相当
もずく	111425g相当

魚介類で4457キロカロリー

かつお節	1343g相当
するめ（あたりめ）	1467g相当
さんま	1553g相当
うなぎのかば焼き	1564g相当
塩さば	1695g相当
イクラ	1769g相当
うなぎ	1955g相当
ぶり	2008g相当
はまち	2054g相当
ぎんざけ	2371g相当
魚肉ソーセージ	2821g相当
いわし	2858g相当
魚肉ハム	2876g相当
ししゃも	2933g相当
たい	3456g相当
べにざけ	3510g相当
辛子明太子	3684g相当
まぐろの赤身	3876g相当
あじ	3980g相当
ほっけ	4328g相当
かまぼこ	4793g相当
はんぺん	4793g相当
かにかま	5008g相当
あまえび	5244g相当
なると	5572g相当
ブラックタイガー	5789g相当
するめいか	5865g相当
かき	7685g相当
あさり	15369g相当

肉類で4457キロカロリー

牛バラ肉	1170g相当
豚バラ肉	1218g相当
牛サーロイン	1424g相当
牛肩ロース肉	1511g相当
牛ひき肉	1776g相当
生ハム	1835g相当
ソーセージ	1930g相当
鶏むね肉	1947g相当
牛フィレ肉	2519g相当
チャーシュー	2685g相当
豚フィレ肉	3778g相当
鶏ささみ	4166g相当	83本
砂肝	5183g相当

卵類で4457キロカロリー<

卵黄	1327g相当	66個
生たまご	3139g相当	52個
ゆでたまご	3327g相当	55個

乳製品で4457キロカロリー

プロセスチーズ	1424g相当
モッツァレラチーズ	1657g相当
牛乳	7307g相当	36杯
低脂肪牛乳	10612g相当	53杯

菓子類で4457キロカロリー

ポテトチップス	824g相当
ドーナッツ（プレーン）	1176g相当
アップルパイ	1516g相当
ホットケーキ	1762g相当
カスタードプリン	3843g相当

一般的食品で4457キロカロリー

チャーハン	2164g相当
とりから揚げ	2185g相当
ハンバーグ	2263g相当
豆腐ハンバーグ	3139g相当
お好み焼き	3278g相当

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