1日4367キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4367キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4367kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4367キロカロリーの分量を見る

穀物類で4367キロカロリー

オートミール	1248g相当	208杯（大さじ）
薄力粉	1252g相当	156杯（大さじ）
米	1277g相当	8.5合
中力粉	1296g相当	162杯（大さじ）
強力粉	1296g相当	162杯（大さじ）
フランスパン	1512g相当
食パン	1761g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2569g相当	21個
ごはん	2800g相当	18膳
そば	3360g相当	16人前
うどん	4597g相当	22玉

いも・でんぷん類で4367キロカロリー

ふかしいも	3386g相当	16個
さつまいも（生）	3439g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6151g相当	41個
さといも（生）	8240g相当	164個
さといも（調理済）	8399g相当	167個
じゃがいも（生）	8563g相当	57個

砂糖・甘味料で4367キロカロリー

グラニュー糖	1109g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1117g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1120g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1328g相当	63杯（大さじ）

豆類で4367キロカロリー

きな粉	969g相当	121杯（大さじ）
大豆	1174g相当
納豆	2374g相当	59パック
豆腐竹輪	3610g相当	40本
木綿豆腐	5983g相当	19丁
絹ごし豆腐	7799g相当	25丁

種実類で4367キロカロリー

マカダミアナッツ	582g相当	291粒
ブラジルナッツ	622g相当	207粒
ヘーゼルナッツ	623g相当	311粒
ピスタチオ	708g相当	708粒
アーモンド	718g相当	718粒
らっかせい	764g相当	764粒
栗	2874g相当	287個

野菜類で4367キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1560g相当
にんにく	3386g相当	483片
えだまめ	3494g相当	1164さや
かぼちゃ	5599g相当	3.7個
れんこん	6617g相当
ごぼう	7530g相当	50本
ブロッコリー	11803g相当	47株
にんじん	12478g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12478g相当	62本
玉ねぎ	13234g相当	66個
しそ	13647g相当	13647枚
ミニトマト	14557g相当	727個
オクラ	16797g相当	1679本
キャベツ	18987g相当	15玉
アスパラガス	20796g相当	693本
トマト	21835g相当	109個
ピーマン	21835g相当	727個
なす	24262g相当	242本
ほうれんそう	24262g相当	121束
パクチー	24262g相当
ズッキーニ	27294g相当	136本
大根	29114g相当	29本
きゅうり	33593g相当	335本
はくさい	33593g相当	22玉
セロリ	36392g相当	242本
もやし	39700g相当	198袋
レタス	39700g相当	79玉

果実類で4367キロカロリー

アボカド	2482g相当	24個
バナナ	4696g相当	39本
マンゴー	6423g相当	32個
ぶどう	7530g相当	15房
りんご	7799g相当	25個
パイナップル	8088g相当	5.3個
キウイ（緑）	8563g相当	85個
みかん	8913g相当	59個
グレープフルーツ	10918g相当	36個
メロン	10918g相当	7.2玉
梨	11493g相当	38個
もも	11493g相当	45個
いちご	14088g相当	469個

きのこ類で4367キロカロリー

えのきたけ	12845g相当
まつたけ	13647g相当
エリンギ	14088g相当
ぶなしめじ	16797g相当
しいたけ	17468g相当
まいたけ	19850g相当
なめこ	20796g相当
マッシュルーム	29114g相当

藻類で4367キロカロリー

焼きのり	1471g相当
あおのり	1754g相当
いわのり	1916g相当
塩昆布	2263g相当
こんぶ	2569g相当
昆布の佃煮	2912g相当
くきわかめ	24262g相当
ひじき	33593g相当
わかめ	48523g相当
うみぶどう	72784g相当
もずく	109175g相当

魚介類で4367キロカロリー

かつお節	1316g相当
するめ（あたりめ）	1437g相当
さんま	1522g相当
うなぎのかば焼き	1533g相当
塩さば	1661g相当
イクラ	1733g相当
うなぎ	1916g相当
ぶり	1968g相当
はまち	2013g相当
ぎんざけ	2323g相当
魚肉ソーセージ	2764g相当
いわし	2800g相当
魚肉ハム	2818g相当
ししゃも	2874g相当
たい	3386g相当
べにざけ	3439g相当
辛子明太子	3610g相当
まぐろの赤身	3798g相当
あじ	3900g相当
ほっけ	4240g相当
かまぼこ	4696g相当
はんぺん	4696g相当
かにかま	4907g相当
あまえび	5138g相当
なると	5459g相当
ブラックタイガー	5672g相当
するめいか	5747g相当
かき	7530g相当
あさり	15059g相当

肉類で4367キロカロリー

牛バラ肉	1147g相当
豚バラ肉	1194g相当
牛サーロイン	1396g相当
牛肩ロース肉	1481g相当
牛ひき肉	1740g相当
生ハム	1798g相当
ソーセージ	1891g相当
鶏むね肉	1907g相当
牛フィレ肉	2468g相当
チャーシュー	2631g相当
豚フィレ肉	3701g相当
鶏ささみ	4082g相当	81本
砂肝	5078g相当

卵類で4367キロカロリー<

卵黄	1300g相当	65個
生たまご	3076g相当	51個
ゆでたまご	3259g相当	54個

乳製品で4367キロカロリー

プロセスチーズ	1396g相当
モッツァレラチーズ	1624g相当
牛乳	7160g相当	35杯
低脂肪牛乳	10398g相当	51杯

菓子類で4367キロカロリー

ポテトチップス	808g相当
ドーナッツ（プレーン）	1153g相当
アップルパイ	1486g相当
ホットケーキ	1727g相当
カスタードプリン	3765g相当

一般的食品で4367キロカロリー

チャーハン	2120g相当
とりから揚げ	2141g相当
ハンバーグ	2217g相当
豆腐ハンバーグ	3076g相当
お好み焼き	3212g相当

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