1日4467キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4467キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4467kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4467キロカロリーの分量を見る

穀物類で4467キロカロリー

オートミール	1277g相当	212杯（大さじ）
薄力粉	1280g相当	160杯（大さじ）
米	1307g相当	8.7合
中力粉	1326g相当	165杯（大さじ）
強力粉	1326g相当	165杯（大さじ）
フランスパン	1546g相当
食パン	1802g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2628g相当	21個
ごはん	2864g相当	19膳
そば	3437g相当	17人前
うどん	4703g相当	23玉

いも・でんぷん類で4467キロカロリー

ふかしいも	3463g相当	17個
さつまいも（生）	3518g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6292g相当	41個
さといも（生）	8429g相当	168個
さといも（調理済）	8591g相当	171個
じゃがいも（生）	8759g相当	58個

砂糖・甘味料で4467キロカロリー

グラニュー糖	1134g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1143g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1146g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1358g相当	64杯（大さじ）

豆類で4467キロカロリー

きな粉	991g相当	123杯（大さじ）
大豆	1201g相当
納豆	2428g相当	60パック
豆腐竹輪	3692g相当	41本
木綿豆腐	6120g相当	20丁
絹ごし豆腐	7977g相当	26丁

種実類で4467キロカロリー

マカダミアナッツ	595g相当	297粒
ブラジルナッツ	636g相当	212粒
ヘーゼルナッツ	638g相当	319粒
ピスタチオ	724g相当	724粒
アーモンド	734g相当	734粒
らっかせい	781g相当	781粒
栗	2939g相当	293個

野菜類で4467キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1596g相当
にんにく	3463g相当	494片
えだまめ	3574g相当	1191さや
かぼちゃ	5727g相当	3.8個
れんこん	6769g相当
ごぼう	7702g相当	51本
ブロッコリー	12073g相当	48株
にんじん	12763g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12763g相当	63本
玉ねぎ	13537g相当	67個
しそ	13960g相当	13960枚
ミニトマト	14890g相当	744個
オクラ	17181g相当	1718本
キャベツ	19422g相当	16玉
アスパラガス	21272g相当	709本
トマト	22335g相当	111個
ピーマン	22335g相当	744個
なす	24817g相当	248本
ほうれんそう	24817g相当	124束
パクチー	24817g相当
ズッキーニ	27919g相当	139本
大根	29780g相当	29本
きゅうり	34362g相当	343本
はくさい	34362g相当	22玉
セロリ	37225g相当	248本
もやし	40610g相当	203袋
レタス	40610g相当	81玉

果実類で4467キロカロリー

アボカド	2539g相当	25個
バナナ	4804g相当	40本
マンゴー	6570g相当	32個
ぶどう	7702g相当	15房
りんご	7977g相当	26個
パイナップル	8273g相当	5.5個
キウイ（緑）	8759g相当	87個
みかん	9117g相当	60個
グレープフルーツ	11168g相当	37個
メロン	11168g相当	7.4玉
梨	11756g相当	39個
もも	11756g相当	47個
いちご	14410g相当	480個

きのこ類で4467キロカロリー

えのきたけ	13139g相当
まつたけ	13960g相当
エリンギ	14410g相当
ぶなしめじ	17181g相当
しいたけ	17868g相当
まいたけ	20305g相当
なめこ	21272g相当
マッシュルーム	29780g相当

藻類で4467キロカロリー

焼きのり	1505g相当
あおのり	1794g相当
いわのり	1960g相当
塩昆布	2315g相当
こんぶ	2628g相当
昆布の佃煮	2978g相当
くきわかめ	24817g相当
ひじき	34362g相当
わかめ	49634g相当
うみぶどう	74450g相当
もずく	111675g相当

魚介類で4467キロカロリー

かつお節	1346g相当
するめ（あたりめ）	1470g相当
さんま	1557g相当
うなぎのかば焼き	1568g相当
塩さば	1699g相当
イクラ	1773g相当
うなぎ	1960g相当
ぶり	2013g相当
はまち	2059g相当
ぎんざけ	2377g相当
魚肉ソーセージ	2828g相当
いわし	2864g相当
魚肉ハム	2882g相当
ししゃも	2939g相当
たい	3463g相当
べにざけ	3518g相当
辛子明太子	3692g相当
まぐろの赤身	3885g相当
あじ	3989g相当
ほっけ	4337g相当
かまぼこ	4804g相当
はんぺん	4804g相当
かにかま	5020g相当
あまえび	5256g相当
なると	5584g相当
ブラックタイガー	5802g相当
するめいか	5878g相当
かき	7702g相当
あさり	15404g相当

肉類で4467キロカロリー

牛バラ肉	1173g相当
豚バラ肉	1221g相当
牛サーロイン	1428g相当
牛肩ロース肉	1515g相当
牛ひき肉	1780g相当
生ハム	1839g相当
ソーセージ	1934g相当
鶏むね肉	1951g相当
牛フィレ肉	2524g相当
チャーシュー	2691g相当
豚フィレ肉	3786g相当
鶏ささみ	4175g相当	83本
砂肝	5195g相当

卵類で4467キロカロリー<

卵黄	1330g相当	66個
生たまご	3146g相当	52個
ゆでたまご	3334g相当	55個

乳製品で4467キロカロリー

プロセスチーズ	1428g相当
モッツァレラチーズ	1661g相当
牛乳	7323g相当	36杯
低脂肪牛乳	10636g相当	53杯

菓子類で4467キロカロリー

ポテトチップス	826g相当
ドーナッツ（プレーン）	1179g相当
アップルパイ	1520g相当
ホットケーキ	1766g相当
カスタードプリン	3851g相当

一般的食品で4467キロカロリー

チャーハン	2169g相当
とりから揚げ	2190g相当
ハンバーグ	2268g相当
豆腐ハンバーグ	3146g相当
お好み焼き	3285g相当

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