1日4567キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4567キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4567kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4567キロカロリーの分量を見る

穀物類で4567キロカロリー

オートミール	1305g相当	217杯（大さじ）
薄力粉	1309g相当	163杯（大さじ）
米	1336g相当	8.9合
中力粉	1356g相当	169杯（大さじ）
強力粉	1356g相当	169杯（大さじ）
フランスパン	1581g相当
食パン	1842g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2687g相当	22個
ごはん	2928g相当	19膳
そば	3514g相当	17人前
うどん	4808g相当	24玉

いも・でんぷん類で4567キロカロリー

ふかしいも	3541g相当	17個
さつまいも（生）	3597g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6433g相当	42個
さといも（生）	8617g相当	172個
さといも（調理済）	8783g相当	175個
じゃがいも（生）	8955g相当	59個

砂糖・甘味料で4567キロカロリー

グラニュー糖	1160g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1169g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1172g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1389g相当	66杯（大さじ）

豆類で4567キロカロリー

きな粉	1013g相当	126杯（大さじ）
大豆	1228g相当
納豆	2483g相当	62パック
豆腐竹輪	3775g相当	41本
木綿豆腐	6257g相当	20丁
絹ごし豆腐	8156g相当	27丁

種実類で4567キロカロリー

マカダミアナッツ	609g相当	304粒
ブラジルナッツ	650g相当	216粒
ヘーゼルナッツ	652g相当	326粒
ピスタチオ	741g相当	741粒
アーモンド	750g相当	750粒
らっかせい	799g相当	799粒
栗	3005g相当	300個

野菜類で4567キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1632g相当
にんにく	3541g相当	505片
えだまめ	3654g相当	1218さや
かぼちゃ	5856g相当	3.9個
れんこん	6920g相当
ごぼう	7875g相当	52本
ブロッコリー	12344g相当	49株
にんじん	13049g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	13049g相当	65本
玉ねぎ	13840g相当	69個
しそ	14272g相当	14272枚
ミニトマト	15224g相当	761個
オクラ	17566g相当	1756本
キャベツ	19857g相当	16玉
アスパラガス	21748g相当	724本
トマト	22835g相当	114個
ピーマン	22835g相当	761個
なす	25373g相当	253本
ほうれんそう	25373g相当	126束
パクチー	25373g相当
ズッキーニ	28544g相当	142本
大根	30447g相当	30本
きゅうり	35131g相当	351本
はくさい	35131g相当	23玉
セロリ	38059g相当	253本
もやし	41519g相当	207袋
レタス	41519g相当	83玉

果実類で4567キロカロリー

アボカド	2595g相当	25個
バナナ	4911g相当	40本
マンゴー	6717g相当	33個
ぶどう	7875g相当	15房
りんご	8156g相当	27個
パイナップル	8458g相当	5.6個
キウイ（緑）	8955g相当	89個
みかん	9321g相当	62個
グレープフルーツ	11418g相当	38個
メロン	11418g相当	7.6玉
梨	12019g相当	40個
もも	12019g相当	48個
いちご	14733g相当	491個

きのこ類で4567キロカロリー

えのきたけ	13433g相当
まつたけ	14272g相当
エリンギ	14733g相当
ぶなしめじ	17566g相当
しいたけ	18268g相当
まいたけ	20760g相当
なめこ	21748g相当
マッシュルーム	30447g相当

藻類で4567キロカロリー

焼きのり	1538g相当
あおのり	1835g相当
いわのり	2004g相当
塩昆布	2367g相当
こんぶ	2687g相当
昆布の佃煮	3045g相当
くきわかめ	25373g相当
ひじき	35131g相当
わかめ	50745g相当
うみぶどう	76117g相当
もずく	114175g相当

魚介類で4567キロカロリー

かつお節	1376g相当
するめ（あたりめ）	1503g相当
さんま	1592g相当
うなぎのかば焼き	1603g相当
塩さば	1737g相当
イクラ	1813g相当
うなぎ	2004g相当
ぶり	2058g相当
はまち	2105g相当
ぎんざけ	2430g相当
魚肉ソーセージ	2891g相当
いわし	2928g相当
魚肉ハム	2947g相当
ししゃも	3005g相当
たい	3541g相当
べにざけ	3597g相当
辛子明太子	3775g相当
まぐろの赤身	3972g相当
あじ	4078g相当
ほっけ	4434g相当
かまぼこ	4911g相当
はんぺん	4911g相当
かにかま	5132g相当
あまえび	5373g相当
なると	5709g相当
ブラックタイガー	5932g相当
するめいか	6010g相当
かき	7875g相当
あさり	15749g相当

肉類で4567キロカロリー

牛バラ肉	1199g相当
豚バラ肉	1248g相当
牛サーロイン	1460g相当
牛肩ロース肉	1549g相当
牛ひき肉	1820g相当
生ハム	1880g相当
ソーセージ	1978g相当
鶏むね肉	1995g相当
牛フィレ肉	2581g相当
チャーシュー	2752g相当
豚フィレ肉	3871g相当
鶏ささみ	4269g相当	85本
砂肝	5311g相当

卵類で4567キロカロリー<

卵黄	1360g相当	68個
生たまご	3217g相当	53個
ゆでたまご	3409g相当	56個

乳製品で4567キロカロリー

プロセスチーズ	1460g相当
モッツァレラチーズ	1698g相当
牛乳	7487g相当	37杯
低脂肪牛乳	10874g相当	54杯

菓子類で4567キロカロリー

ポテトチップス	845g相当
ドーナッツ（プレーン）	1206g相当
アップルパイ	1554g相当
ホットケーキ	1806g相当
カスタードプリン	3938g相当

一般的食品で4567キロカロリー

チャーハン	2217g相当
とりから揚げ	2239g相当
ハンバーグ	2319g相当
豆腐ハンバーグ	3217g相当
お好み焼き	3359g相当

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