1日3567キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3567キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3567kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3567キロカロリーの分量を見る

穀物類で3567キロカロリー

オートミール	1020g相当	170杯（大さじ）
薄力粉	1023g相当	127杯（大さじ）
米	1043g相当	6.9合
中力粉	1059g相当	132杯（大さじ）
強力粉	1059g相当	132杯（大さじ）
フランスパン	1235g相当
食パン	1439g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2099g相当	17個
ごはん	2287g相当	15膳
そば	2744g相当	13人前
うどん	3755g相当	18玉

いも・でんぷん類で3567キロカロリー

ふかしいも	2766g相当	13個
さつまいも（生）	2809g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5024g相当	33個
さといも（生）	6731g相当	134個
さといも（調理済）	6860g相当	137個
じゃがいも（生）	6995g相当	46個

砂糖・甘味料で3567キロカロリー

グラニュー糖	906g相当	75杯（大さじ）
上白糖	913g相当	101杯（大さじ）
三温糖	915g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1085g相当	51杯（大さじ）

豆類で3567キロカロリー

きな粉	791g相当	98杯（大さじ）
大豆	959g相当
納豆	1939g相当	48パック
豆腐竹輪	2948g相当	32本
木綿豆腐	4887g相当	16丁
絹ごし豆腐	6370g相当	21丁

種実類で3567キロカロリー

マカダミアナッツ	475g相当	237粒
ブラジルナッツ	508g相当	169粒
ヘーゼルナッツ	509g相当	254粒
ピスタチオ	579g相当	579粒
アーモンド	586g相当	586粒
らっかせい	624g相当	624粒
栗	2347g相当	234個

野菜類で3567キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1274g相当
にんにく	2766g相当	395片
えだまめ	2854g相当	951さや
かぼちゃ	4574g相当	3個
れんこん	5405g相当
ごぼう	6150g相当	41本
ブロッコリー	9641g相当	38株
にんじん	10192g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10192g相当	50本
玉ねぎ	10810g相当	54個
しそ	11147g相当	11147枚
ミニトマト	11890g相当	594個
オクラ	13720g相当	1372本
キャベツ	15509g相当	12玉
アスパラガス	16986g相当	566本
トマト	17835g相当	89個
ピーマン	17835g相当	594個
なす	19817g相当	198本
ほうれんそう	19817g相当	99束
パクチー	19817g相当
ズッキーニ	22294g相当	111本
大根	23780g相当	23本
きゅうり	27439g相当	274本
はくさい	27439g相当	18玉
セロリ	29725g相当	198本
もやし	32428g相当	162袋
レタス	32428g相当	64玉

果実類で3567キロカロリー

アボカド	2027g相当	20個
バナナ	3836g相当	31本
マンゴー	5246g相当	26個
ぶどう	6150g相当	12房
りんご	6370g相当	21個
パイナップル	6606g相当	4.4個
キウイ（緑）	6995g相当	69個
みかん	7280g相当	48個
グレープフルーツ	8918g相当	29個
メロン	8918g相当	5.9玉
梨	9387g相当	31個
もも	9387g相当	37個
いちご	11507g相当	383個

きのこ類で3567キロカロリー

えのきたけ	10492g相当
まつたけ	11147g相当
エリンギ	11507g相当
ぶなしめじ	13720g相当
しいたけ	14268g相当
まいたけ	16214g相当
なめこ	16986g相当
マッシュルーム	23780g相当

藻類で3567キロカロリー

焼きのり	1202g相当
あおのり	1433g相当
いわのり	1565g相当
塩昆布	1849g相当
こんぶ	2099g相当
昆布の佃煮	2378g相当
くきわかめ	19817g相当
ひじき	27439g相当
わかめ	39634g相当
うみぶどう	59450g相当
もずく	89175g相当

魚介類で3567キロカロリー

かつお節	1075g相当
するめ（あたりめ）	1174g相当
さんま	1243g相当
うなぎのかば焼き	1252g相当
塩さば	1357g相当
イクラ	1416g相当
うなぎ	1565g相当
ぶり	1607g相当
はまち	1644g相当
ぎんざけ	1898g相当
魚肉ソーセージ	2258g相当
いわし	2287g相当
魚肉ハム	2302g相当
ししゃも	2347g相当
たい	2766g相当
べにざけ	2809g相当
辛子明太子	2948g相当
まぐろの赤身	3102g相当
あじ	3185g相当
ほっけ	3464g相当
かまぼこ	3836g相当
はんぺん	3836g相当
かにかま	4008g相当
あまえび	4197g相当
なると	4459g相当
ブラックタイガー	4633g相当
するめいか	4694g相当
かき	6150g相当
あさり	12300g相当

肉類で3567キロカロリー

牛バラ肉	937g相当
豚バラ肉	975g相当
牛サーロイン	1140g相当
牛肩ロース肉	1210g相当
牛ひき肉	1422g相当
生ハム	1468g相当
ソーセージ	1545g相当
鶏むね肉	1558g相当
牛フィレ肉	2016g相当
チャーシュー	2149g相当
豚フィレ肉	3023g相当
鶏ささみ	3334g相当	66本
砂肝	4148g相当

卵類で3567キロカロリー<

卵黄	1062g相当	53個
生たまご	2512g相当	41個
ゆでたまご	2662g相当	44個

乳製品で3567キロカロリー

プロセスチーズ	1140g相当
モッツァレラチーズ	1327g相当
牛乳	5848g相当	29杯
低脂肪牛乳	8493g相当	42杯

菓子類で3567キロカロリー

ポテトチップス	660g相当
ドーナッツ（プレーン）	942g相当
アップルパイ	1214g相当
ホットケーキ	1410g相当
カスタードプリン	3075g相当

一般的食品で3567キロカロリー

チャーハン	1732g相当
とりから揚げ	1749g相当
ハンバーグ	1811g相当
豆腐ハンバーグ	2512g相当
お好み焼き	2623g相当

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