1日4577キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4577キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4577kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4577キロカロリーの分量を見る

穀物類で4577キロカロリー

オートミール	1308g相当	218杯（大さじ）
薄力粉	1312g相当	164杯（大さじ）
米	1339g相当	8.9合
中力粉	1359g相当	169杯（大さじ）
強力粉	1359g相当	169杯（大さじ）
フランスパン	1584g相当
食パン	1846g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2693g相当	22個
ごはん	2934g相当	19膳
そば	3521g相当	17人前
うどん	4818g相当	24玉

いも・でんぷん類で4577キロカロリー

ふかしいも	3549g相当	17個
さつまいも（生）	3604g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6447g相当	42個
さといも（生）	8636g相当	172個
さといも（調理済）	8802g相当	176個
じゃがいも（生）	8975g相当	59個

砂糖・甘味料で4577キロカロリー

グラニュー糖	1162g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1171g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1174g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1392g相当	66杯（大さじ）

豆類で4577キロカロリー

きな粉	1015g相当	126杯（大さじ）
大豆	1231g相当
納豆	2488g相当	62パック
豆腐竹輪	3783g相当	42本
木綿豆腐	6270g相当	20丁
絹ごし豆腐	8174g相当	27丁

種実類で4577キロカロリー

マカダミアナッツ	610g相当	305粒
ブラジルナッツ	652g相当	217粒
ヘーゼルナッツ	653g相当	326粒
ピスタチオ	742g相当	742粒
アーモンド	752g相当	752粒
らっかせい	801g相当	801粒
栗	3012g相当	301個

野菜類で4577キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1635g相当
にんにく	3549g相当	507片
えだまめ	3662g相当	1220さや
かぼちゃ	5868g相当	3.9個
れんこん	6935g相当
ごぼう	7892g相当	52本
ブロッコリー	12371g相当	49株
にんじん	13078g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13078g相当	65本
玉ねぎ	13870g相当	69個
しそ	14304g相当	14304枚
ミニトマト	15257g相当	762個
オクラ	17604g相当	1760本
キャベツ	19900g相当	16玉
アスパラガス	21796g相当	726本
トマト	22885g相当	114個
ピーマン	22885g相当	762個
なす	25428g相当	254本
ほうれんそう	25428g相当	127束
パクチー	25428g相当
ズッキーニ	28607g相当	143本
大根	30514g相当	30本
きゅうり	35208g相当	352本
はくさい	35208g相当	23玉
セロリ	38142g相当	254本
もやし	41610g相当	208袋
レタス	41610g相当	83玉

果実類で4577キロカロリー

アボカド	2601g相当	26個
バナナ	4922g相当	41本
マンゴー	6731g相当	33個
ぶどう	7892g相当	15房
りんご	8174g相当	27個
パイナップル	8476g相当	5.6個
キウイ（緑）	8975g相当	89個
みかん	9341g相当	62個
グレープフルーツ	11443g相当	38個
メロン	11443g相当	7.6玉
梨	12045g相当	40個
もも	12045g相当	48個
いちご	14765g相当	492個

きのこ類で4577キロカロリー

えのきたけ	13462g相当
まつたけ	14304g相当
エリンギ	14765g相当
ぶなしめじ	17604g相当
しいたけ	18308g相当
まいたけ	20805g相当
なめこ	21796g相当
マッシュルーム	30514g相当

藻類で4577キロカロリー

焼きのり	1542g相当
あおのり	1839g相当
いわのり	2008g相当
塩昆布	2372g相当
こんぶ	2693g相当
昆布の佃煮	3052g相当
くきわかめ	25428g相当
ひじき	35208g相当
わかめ	50856g相当
うみぶどう	76284g相当
もずく	114425g相当

魚介類で4577キロカロリー

かつお節	1379g相当
するめ（あたりめ）	1506g相当
さんま	1595g相当
うなぎのかば焼き	1606g相当
塩さば	1741g相当
イクラ	1817g相当
うなぎ	2008g相当
ぶり	2062g相当
はまち	2110g相当
ぎんざけ	2435g相当
魚肉ソーセージ	2897g相当
いわし	2934g相当
魚肉ハム	2953g相当
ししゃも	3012g相当
たい	3549g相当
べにざけ	3604g相当
辛子明太子	3783g相当
まぐろの赤身	3980g相当
あじ	4087g相当
ほっけ	4444g相当
かまぼこ	4922g相当
はんぺん	4922g相当
かにかま	5143g相当
あまえび	5385g相当
なると	5722g相当
ブラックタイガー	5945g相当
するめいか	6023g相当
かき	7892g相当
あさり	15783g相当

肉類で4577キロカロリー

牛バラ肉	1202g相当
豚バラ肉	1251g相当
牛サーロイン	1463g相当
牛肩ロース肉	1552g相当
牛ひき肉	1824g相当
生ハム	1884g相当
ソーセージ	1982g相当
鶏むね肉	1999g相当
牛フィレ肉	2586g相当
チャーシュー	2758g相当
豚フィレ肉	3879g相当
鶏ささみ	4278g相当	85本
砂肝	5323g相当

卵類で4577キロカロリー<

卵黄	1363g相当	68個
生たまご	3224g相当	53個
ゆでたまご	3416g相当	56個

乳製品で4577キロカロリー

プロセスチーズ	1463g相当
モッツァレラチーズ	1702g相当
牛乳	7504g相当	37杯
低脂肪牛乳	10898g相当	54杯

菓子類で4577キロカロリー

ポテトチップス	847g相当
ドーナッツ（プレーン）	1208g相当
アップルパイ	1557g相当
ホットケーキ	1810g相当
カスタードプリン	3946g相当

一般的食品で4577キロカロリー

チャーハン	2222g相当
とりから揚げ	2244g相当
ハンバーグ	2324g相当
豆腐ハンバーグ	3224g相当
お好み焼き	3366g相当

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