1日5467キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5467キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5467kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5467キロカロリーの分量を見る

穀物類で5467キロカロリー

オートミール	1562g相当	260杯（大さじ）
薄力粉	1567g相当	195杯（大さじ）
米	1599g相当	10合
中力粉	1623g相当	202杯（大さじ）
強力粉	1623g相当	202杯（大さじ）
フランスパン	1892g相当
食パン	2205g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3216g相当	26個
ごはん	3505g相当	23膳
そば	4206g相当	21人前
うどん	5755g相当	28玉

いも・でんぷん類で5467キロカロリー

ふかしいも	4238g相当	21個
さつまいも（生）	4305g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7700g相当	51個
さといも（生）	10316g相当	206個
さといも（調理済）	10514g相当	210個
じゃがいも（生）	10720g相当	71個

砂糖・甘味料で5467キロカロリー

グラニュー糖	1388g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1399g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1402g相当	155杯（大さじ）
はちみつ	1662g相当	79杯（大さじ）

豆類で5467キロカロリー

きな粉	1213g相当	151杯（大さじ）
大豆	1470g相当
納豆	2972g相当	74パック
豆腐竹輪	4519g相当	50本
木綿豆腐	7490g相当	24丁
絹ごし豆腐	9763g相当	32丁

種実類で5467キロカロリー

マカダミアナッツ	728g相当	364粒
ブラジルナッツ	778g相当	259粒
ヘーゼルナッツ	780g相当	390粒
ピスタチオ	887g相当	887粒
アーモンド	898g相当	898粒
らっかせい	956g相当	956粒
栗	3597g相当	359個

野菜類で5467キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1953g相当
にんにく	4238g相当	605片
えだまめ	4374g相当	1458さや
かぼちゃ	7009g相当	4.6個
れんこん	8284g相当
ごぼう	9426g相当	62本
ブロッコリー	14776g相当	59株
にんじん	15620g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15620g相当	78本
玉ねぎ	16567g相当	82個
しそ	17085g相当	17085枚
ミニトマト	18224g相当	911個
オクラ	21027g相当	2102本
キャベツ	23770g相当	19玉
アスパラガス	26034g相当	867本
トマト	27336g相当	136個
ピーマン	27336g相当	911個
なす	30373g相当	303本
ほうれんそう	30373g相当	151束
パクチー	30373g相当
ズッキーニ	34169g相当	170本
大根	36447g相当	36本
きゅうり	42054g相当	420本
はくさい	42054g相当	28玉
セロリ	45559g相当	303本
もやし	49700g相当	248袋
レタス	49700g相当	99玉

果実類で5467キロカロリー

アボカド	3107g相当	31個
バナナ	5879g相当	48本
マンゴー	8040g相当	40個
ぶどう	9426g相当	18房
りんご	9763g相当	32個
パイナップル	10125g相当	6.7個
キウイ（緑）	10720g相当	107個
みかん	11158g相当	74個
グレープフルーツ	13668g相当	45個
メロン	13668g相当	9.1玉
梨	14387g相当	47個
もも	14387g相当	57個
いちご	17636g相当	587個

きのこ類で5467キロカロリー

えのきたけ	16080g相当
まつたけ	17085g相当
エリンギ	17636g相当
ぶなしめじ	21027g相当
しいたけ	21868g相当
まいたけ	24850g相当
なめこ	26034g相当
マッシュルーム	36447g相当

藻類で5467キロカロリー

焼きのり	1841g相当
あおのり	2196g相当
いわのり	2398g相当
塩昆布	2833g相当
こんぶ	3216g相当
昆布の佃煮	3645g相当
くきわかめ	30373g相当
ひじき	42054g相当
わかめ	60745g相当
うみぶどう	91117g相当
もずく	136675g相当

魚介類で5467キロカロリー

かつお節	1647g相当
するめ（あたりめ）	1799g相当
さんま	1905g相当
うなぎのかば焼き	1919g相当
塩さば	2079g相当
イクラ	2170g相当
うなぎ	2398g相当
ぶり	2463g相当
はまち	2520g相当
ぎんざけ	2908g相当
魚肉ソーセージ	3461g相当
いわし	3505g相当
魚肉ハム	3528g相当
ししゃも	3597g相当
たい	4238g相当
べにざけ	4305g相当
辛子明太子	4519g相当
まぐろの赤身	4754g相当
あじ	4882g相当
ほっけ	5308g相当
かまぼこ	5879g相当
はんぺん	5879g相当
かにかま	6143g相当
あまえび	6432g相当
なると	6834g相当
ブラックタイガー	7100g相当
するめいか	7194g相当
かき	9426g相当
あさり	18852g相当

肉類で5467キロカロリー

牛バラ肉	1435g相当
豚バラ肉	1494g相当
牛サーロイン	1747g相当
牛肩ロース肉	1854g相当
牛ひき肉	2179g相当
生ハム	2250g相当
ソーセージ	2367g相当
鶏むね肉	2388g相当
牛フィレ肉	3089g相当
チャーシュー	3294g相当
豚フィレ肉	4634g相当
鶏ささみ	5110g相当	102本
砂肝	6357g相当

卵類で5467キロカロリー<

卵黄	1628g相当	81個
生たまご	3850g相当	64個
ゆでたまご	4080g相当	68個

乳製品で5467キロカロリー

プロセスチーズ	1747g相当
モッツァレラチーズ	2033g相当
牛乳	8963g相当	44杯
低脂肪牛乳	13017g相当	65杯

菓子類で5467キロカロリー

ポテトチップス	1011g相当
ドーナッツ（プレーン）	1443g相当
アップルパイ	1860g相当
ホットケーキ	2161g相当
カスタードプリン	4713g相当

一般的食品で5467キロカロリー

チャーハン	2654g相当
とりから揚げ	2680g相当
ハンバーグ	2776g相当
豆腐ハンバーグ	3850g相当
お好み焼き	4020g相当

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