1日3367キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3367キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3367kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3367キロカロリーの分量を見る

穀物類で3367キロカロリー

オートミール	962g相当	160杯（大さじ）
薄力粉	965g相当	120杯（大さじ）
米	985g相当	6.5合
中力粉	1000g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1000g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	1166g相当
食パン	1358g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1981g相当	16個
ごはん	2159g相当	14膳
そば	2590g相当	12人前
うどん	3545g相当	17玉

いも・でんぷん類で3367キロカロリー

ふかしいも	2611g相当	13個
さつまいも（生）	2652g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4743g相当	31個
さといも（生）	6353g相当	127個
さといも（調理済）	6475g相当	129個
じゃがいも（生）	6602g相当	44個

砂糖・甘味料で3367キロカロリー

グラニュー糖	855g相当	71杯（大さじ）
上白糖	862g相当	95杯（大さじ）
三温糖	864g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1024g相当	48杯（大さじ）

豆類で3367キロカロリー

きな粉	747g相当	93杯（大さじ）
大豆	906g相当
納豆	1830g相当	45パック
豆腐竹輪	2783g相当	30本
木綿豆腐	4613g相当	15丁
絹ごし豆腐	6013g相当	20丁

種実類で3367キロカロリー

マカダミアナッツ	449g相当	224粒
ブラジルナッツ	479g相当	159粒
ヘーゼルナッツ	481g相当	240粒
ピスタチオ	546g相当	546粒
アーモンド	553g相当	553粒
らっかせい	589g相当	589粒
栗	2216g相当	221個

野菜類で3367キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1203g相当
にんにく	2611g相当	373片
えだまめ	2694g相当	898さや
かぼちゃ	4317g相当	2.8個
れんこん	5102g相当
ごぼう	5806g相当	38本
ブロッコリー	9100g相当	36株
にんじん	9620g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9620g相当	48本
玉ねぎ	10204g相当	51個
しそ	10522g相当	10522枚
ミニトマト	11224g相当	561個
オクラ	12950g相当	1295本
キャベツ	14640g相当	12玉
アスパラガス	16034g相当	534本
トマト	16835g相当	84個
ピーマン	16835g相当	561個
なす	18706g相当	187本
ほうれんそう	18706g相当	93束
パクチー	18706g相当
ズッキーニ	21044g相当	105本
大根	22447g相当	22本
きゅうり	25900g相当	259本
はくさい	25900g相当	17玉
セロリ	28059g相当	187本
もやし	30610g相当	153袋
レタス	30610g相当	61玉

果実類で3367キロカロリー

アボカド	1914g相当	19個
バナナ	3621g相当	30本
マンゴー	4952g相当	24個
ぶどう	5806g相当	11房
りんご	6013g相当	20個
パイナップル	6236g相当	4.1個
キウイ（緑）	6602g相当	66個
みかん	6872g相当	45個
グレープフルーツ	8418g相当	28個
メロン	8418g相当	5.6玉
梨	8861g相当	29個
もも	8861g相当	35個
いちご	10862g相当	362個

きのこ類で3367キロカロリー

えのきたけ	9903g相当
まつたけ	10522g相当
エリンギ	10862g相当
ぶなしめじ	12950g相当
しいたけ	13468g相当
まいたけ	15305g相当
なめこ	16034g相当
マッシュルーム	22447g相当

藻類で3367キロカロリー

焼きのり	1134g相当
あおのり	1353g相当
いわのり	1477g相当
塩昆布	1745g相当
こんぶ	1981g相当
昆布の佃煮	2245g相当
くきわかめ	18706g相当
ひじき	25900g相当
わかめ	37412g相当
うみぶどう	56117g相当
もずく	84175g相当

魚介類で3367キロカロリー

かつお節	1015g相当
するめ（あたりめ）	1108g相当
さんま	1174g相当
うなぎのかば焼き	1182g相当
塩さば	1281g相当
イクラ	1337g相当
うなぎ	1477g相当
ぶり	1517g相当
はまち	1552g相当
ぎんざけ	1791g相当
魚肉ソーセージ	2132g相当
いわし	2159g相当
魚肉ハム	2173g相当
ししゃも	2216g相当
たい	2611g相当
べにざけ	2652g相当
辛子明太子	2783g相当
まぐろの赤身	2928g相当
あじ	3007g相当
ほっけ	3269g相当
かまぼこ	3621g相当
はんぺん	3621g相当
かにかま	3784g相当
あまえび	3962g相当
なると	4209g相当
ブラックタイガー	4373g相当
するめいか	4431g相当
かき	5806g相当
あさり	11611g相当

肉類で3367キロカロリー

牛バラ肉	884g相当
豚バラ肉	920g相当
牛サーロイン	1076g相当
牛肩ロース肉	1142g相当
牛ひき肉	1342g相当
生ハム	1386g相当
ソーセージ	1458g相当
鶏むね肉	1471g相当
牛フィレ肉	1903g相当
チャーシュー	2029g相当
豚フィレ肉	2854g相当
鶏ささみ	3147g相当	62本
砂肝	3916g相当

卵類で3367キロカロリー<

卵黄	1003g相当	50個
生たまご	2372g相当	39個
ゆでたまご	2513g相当	41個

乳製品で3367キロカロリー

プロセスチーズ	1076g相当
モッツァレラチーズ	1252g相当
牛乳	5520g相当	27杯
低脂肪牛乳	8017g相当	40杯

菓子類で3367キロカロリー

ポテトチップス	623g相当
ドーナッツ（プレーン）	889g相当
アップルパイ	1146g相当
ホットケーキ	1331g相当
カスタードプリン	2903g相当

一般的食品で3367キロカロリー

チャーハン	1635g相当
とりから揚げ	1651g相当
ハンバーグ	1710g相当
豆腐ハンバーグ	2372g相当
お好み焼き	2476g相当

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