1日4458キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4458キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4458kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4458キロカロリーの分量を見る

穀物類で4458キロカロリー

オートミール	1274g相当	212杯（大さじ）
薄力粉	1278g相当	159杯（大さじ）
米	1304g相当	8.6合
中力粉	1323g相当	165杯（大さじ）
強力粉	1323g相当	165杯（大さじ）
フランスパン	1543g相当
食パン	1798g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2623g相当	21個
ごはん	2858g相当	19膳
そば	3430g相当	17人前
うどん	4693g相当	23玉

いも・でんぷん類で4458キロカロリー

ふかしいも	3456g相当	17個
さつまいも（生）	3511g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6279g相当	41個
さといも（生）	8412g相当	168個
さといも（調理済）	8574g相当	171個
じゃがいも（生）	8742g相当	58個

砂糖・甘味料で4458キロカロリー

グラニュー糖	1132g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1141g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1144g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1356g相当	64杯（大さじ）

豆類で4458キロカロリー

きな粉	989g相当	123杯（大さじ）
大豆	1199g相当
納豆	2423g相当	60パック
豆腐竹輪	3685g相当	40本
木綿豆腐	6107g相当	20丁
絹ごし豆腐	7961g相当	26丁

種実類で4458キロカロリー

マカダミアナッツ	594g相当	297粒
ブラジルナッツ	635g相当	211粒
ヘーゼルナッツ	636g相当	318粒
ピスタチオ	723g相当	723粒
アーモンド	733g相当	733粒
らっかせい	780g相当	780粒
栗	2933g相当	293個

野菜類で4458キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1593g相当
にんにく	3456g相当	493片
えだまめ	3567g相当	1189さや
かぼちゃ	5716g相当	3.8個
れんこん	6755g相当
ごぼう	7687g相当	51本
ブロッコリー	12049g相当	48株
にんじん	12738g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12738g相当	63本
玉ねぎ	13510g相当	67個
しそ	13932g相当	13932枚
ミニトマト	14860g相当	743個
オクラ	17147g相当	1714本
キャベツ	19383g相当	16玉
アスパラガス	21229g相当	707本
トマト	22290g相当	111個
ピーマン	22290g相当	743個
なす	24767g相当	247本
ほうれんそう	24767g相当	123束
パクチー	24767g相当
ズッキーニ	27863g相当	139本
大根	29720g相当	29本
きゅうり	34293g相当	342本
はくさい	34293g相当	22玉
セロリ	37150g相当	247本
もやし	40528g相当	202袋
レタス	40528g相当	81玉

果実類で4458キロカロリー

アボカド	2533g相当	25個
バナナ	4794g相当	39本
マンゴー	6556g相当	32個
ぶどう	7687g相当	15房
りんご	7961g相当	26個
パイナップル	8256g相当	5.5個
キウイ（緑）	8742g相当	87個
みかん	9098g相当	60個
グレープフルーツ	11145g相当	37個
メロン	11145g相当	7.4玉
梨	11732g相当	39個
もも	11732g相当	46個
いちご	14381g相当	479個

きのこ類で4458キロカロリー

えのきたけ	13112g相当
まつたけ	13932g相当
エリンギ	14381g相当
ぶなしめじ	17147g相当
しいたけ	17832g相当
まいたけ	20264g相当
なめこ	21229g相当
マッシュルーム	29720g相当

藻類で4458キロカロリー

焼きのり	1502g相当
あおのり	1791g相当
いわのり	1956g相当
塩昆布	2310g相当
こんぶ	2623g相当
昆布の佃煮	2972g相当
くきわかめ	24767g相当
ひじき	34293g相当
わかめ	49534g相当
うみぶどう	74300g相当
もずく	111450g相当

魚介類で4458キロカロリー

かつお節	1343g相当
するめ（あたりめ）	1467g相当
さんま	1554g相当
うなぎのかば焼き	1565g相当
塩さば	1696g相当
イクラ	1770g相当
うなぎ	1956g相当
ぶり	2009g相当
はまち	2055g相当
ぎんざけ	2372g相当
魚肉ソーセージ	2822g相当
いわし	2858g相当
魚肉ハム	2877g相当
ししゃも	2933g相当
たい	3456g相当
べにざけ	3511g相当
辛子明太子	3685g相当
まぐろの赤身	3877g相当
あじ	3981g相当
ほっけ	4329g相当
かまぼこ	4794g相当
はんぺん	4794g相当
かにかま	5009g相当
あまえび	5245g相当
なると	5573g相当
ブラックタイガー	5790g相当
するめいか	5866g相当
かき	7687g相当
あさり	15373g相当

肉類で4458キロカロリー

牛バラ肉	1171g相当
豚バラ肉	1219g相当
牛サーロイン	1425g相当
牛肩ロース肉	1512g相当
牛ひき肉	1777g相当
生ハム	1835g相当
ソーセージ	1930g相当
鶏むね肉	1947g相当
牛フィレ肉	2519g相当
チャーシュー	2686g相当
豚フィレ肉	3778g相当
鶏ささみ	4167g相当	83本
砂肝	5184g相当

卵類で4458キロカロリー<

卵黄	1327g相当	66個
生たまご	3140g相当	52個
ゆでたまご	3327g相当	55個

乳製品で4458キロカロリー

プロセスチーズ	1425g相当
モッツァレラチーズ	1658g相当
牛乳	7309g相当	36杯
低脂肪牛乳	10615g相当	53杯

菓子類で4458キロカロリー

ポテトチップス	825g相当
ドーナッツ（プレーン）	1177g相当
アップルパイ	1517g相当
ホットケーキ	1763g相当
カスタードプリン	3844g相当

一般的食品で4458キロカロリー

チャーハン	2165g相当
とりから揚げ	2186g相当
ハンバーグ	2263g相当
豆腐ハンバーグ	3140g相当
お好み焼き	3278g相当

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