1日5259キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5259キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5259kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5259キロカロリーの分量を見る

穀物類で5259キロカロリー

オートミール	1503g相当	250杯（大さじ）
薄力粉	1507g相当	188杯（大さじ）
米	1538g相当	10合
中力粉	1561g相当	195杯（大さじ）
強力粉	1561g相当	195杯（大さじ）
フランスパン	1820g相当
食パン	2121g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3094g相当	25個
ごはん	3372g相当	22膳
そば	4046g相当	20人前
うどん	5536g相当	27玉

いも・でんぷん類で5259キロカロリー

ふかしいも	4077g相当	20個
さつまいも（生）	4141g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7408g相当	49個
さといも（生）	9923g相当	198個
さといも（調理済）	10114g相当	202個
じゃがいも（生）	10312g相当	68個

砂糖・甘味料で5259キロカロリー

グラニュー糖	1335g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1346g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1349g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1599g相当	76杯（大さじ）

豆類で5259キロカロリー

きな粉	1167g相当	145杯（大さじ）
大豆	1414g相当
納豆	2859g相当	71パック
豆腐竹輪	4347g相当	48本
木綿豆腐	7205g相当	24丁
絹ごし豆腐	9392g相当	31丁

種実類で5259キロカロリー

マカダミアナッツ	701g相当	350粒
ブラジルナッツ	749g相当	249粒
ヘーゼルナッツ	751g相当	375粒
ピスタチオ	853g相当	853粒
アーモンド	864g相当	864粒
らっかせい	920g相当	920粒
栗	3460g相当	346個

野菜類で5259キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1879g相当
にんにく	4077g相当	582片
えだまめ	4208g相当	1402さや
かぼちゃ	6743g相当	4.4個
れんこん	7969g相当
ごぼう	9068g相当	60本
ブロッコリー	14214g相当	56株
にんじん	15026g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15026g相当	75本
玉ねぎ	15937g相当	79個
しそ	16435g相当	16435枚
ミニトマト	17530g相当	876個
オクラ	20227g相当	2022本
キャベツ	22866g相当	19玉
アスパラガス	25043g相当	834本
トマト	26295g相当	131個
ピーマン	26295g相当	876個
なす	29217g相当	292本
ほうれんそう	29217g相当	146束
パクチー	29217g相当
ズッキーニ	32869g相当	164本
大根	35060g相当	35本
きゅうり	40454g相当	404本
はくさい	40454g相当	26玉
セロリ	43825g相当	292本
もやし	47810g相当	239袋
レタス	47810g相当	95玉

果実類で5259キロカロリー

アボカド	2989g相当	29個
バナナ	5655g相当	47本
マンゴー	7734g相当	38個
ぶどう	9068g相当	18房
りんご	9392g相当	31個
パイナップル	9739g相当	6.4個
キウイ（緑）	10312g相当	103個
みかん	10733g相当	71個
グレープフルーツ	13148g相当	43個
メロン	13148g相当	8.7玉
梨	13840g相当	46個
もも	13840g相当	55個
いちご	16965g相当	565個

きのこ類で5259キロカロリー

えのきたけ	15468g相当
まつたけ	16435g相当
エリンギ	16965g相当
ぶなしめじ	20227g相当
しいたけ	21036g相当
まいたけ	23905g相当
なめこ	25043g相当
マッシュルーム	35060g相当

藻類で5259キロカロリー

焼きのり	1771g相当
あおのり	2113g相当
いわのり	2307g相当
塩昆布	2725g相当
こんぶ	3094g相当
昆布の佃煮	3506g相当
くきわかめ	29217g相当
ひじき	40454g相当
わかめ	58434g相当
うみぶどう	87650g相当
もずく	131475g相当

魚介類で5259キロカロリー

かつお節	1585g相当
するめ（あたりめ）	1730g相当
さんま	1833g相当
うなぎのかば焼き	1846g相当
塩さば	2000g相当
イクラ	2087g相当
うなぎ	2307g相当
ぶり	2369g相当
はまち	2424g相当
ぎんざけ	2798g相当
魚肉ソーセージ	3329g相当
いわし	3372g相当
魚肉ハム	3393g相当
ししゃも	3460g相当
たい	4077g相当
べにざけ	4141g相当
辛子明太子	4347g相当
まぐろの赤身	4574g相当
あじ	4696g相当
ほっけ	5106g相当
かまぼこ	5655g相当
はんぺん	5655g相当
かにかま	5909g相当
あまえび	6188g相当
なると	6574g相当
ブラックタイガー	6830g相当
するめいか	6920g相当
かき	9068g相当
あさり	18135g相当

肉類で5259キロカロリー

牛バラ肉	1381g相当
豚バラ肉	1437g相当
牛サーロイン	1681g相当
牛肩ロース肉	1783g相当
牛ひき肉	2096g相当
生ハム	2165g相当
ソーセージ	2277g相当
鶏むね肉	2297g相当
牛フィレ肉	2972g相当
チャーシュー	3169g相当
豚フィレ肉	4457g相当
鶏ささみ	4915g相当	98本
砂肝	6116g相当

卵類で5259キロカロリー<

卵黄	1566g相当	78個
生たまご	3704g相当	61個
ゆでたまご	3925g相当	65個

乳製品で5259キロカロリー

プロセスチーズ	1681g相当
モッツァレラチーズ	1956g相当
牛乳	8622g相当	43杯
低脂肪牛乳	12522g相当	62杯

菓子類で5259キロカロリー

ポテトチップス	973g相当
ドーナッツ（プレーン）	1388g相当
アップルパイ	1789g相当
ホットケーキ	2079g相当
カスタードプリン	4534g相当

一般的食品で5259キロカロリー

チャーハン	2553g相当
とりから揚げ	2578g相当
ハンバーグ	2670g相当
豆腐ハンバーグ	3704g相当
お好み焼き	3867g相当

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