1日4260キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4260キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4260kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4260キロカロリーの分量を見る

穀物類で4260キロカロリー

オートミール	1218g相当	203杯（大さじ）
薄力粉	1221g相当	152杯（大さじ）
米	1246g相当	8.3合
中力粉	1265g相当	158杯（大さじ）
強力粉	1265g相当	158杯（大さじ）
フランスパン	1475g相当
食パン	1718g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2506g相当	20個
ごはん	2731g相当	18膳
そば	3277g相当	16人前
うどん	4485g相当	22玉

いも・でんぷん類で4260キロカロリー

ふかしいも	3303g相当	16個
さつまいも（生）	3355g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6000g相当	40個
さといも（生）	8038g相当	160個
さといも（調理済）	8193g相当	163個
じゃがいも（生）	8353g相当	55個

砂糖・甘味料で4260キロカロリー

グラニュー糖	1082g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1090g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1093g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1295g相当	61杯（大さじ）

豆類で4260キロカロリー

きな粉	945g相当	118杯（大さじ）
大豆	1146g相当
納豆	2316g相当	57パック
豆腐竹輪	3521g相当	39本
木綿豆腐	5836g相当	19丁
絹ごし豆腐	7608g相当	25丁

種実類で4260キロカロリー

マカダミアナッツ	568g相当	284粒
ブラジルナッツ	606g相当	202粒
ヘーゼルナッツ	608g相当	304粒
ピスタチオ	691g相当	691粒
アーモンド	700g相当	700粒
らっかせい	745g相当	745粒
栗	2803g相当	280個

野菜類で4260キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1522g相当
にんにく	3303g相当	471片
えだまめ	3408g相当	1136さや
かぼちゃ	5462g相当	3.6個
れんこん	6455g相当
ごぼう	7345g相当	48本
ブロッコリー	11514g相当	46株
にんじん	12172g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12172g相当	60本
玉ねぎ	12910g相当	64個
しそ	13313g相当	13313枚
ミニトマト	14200g相当	710個
オクラ	16385g相当	1638本
キャベツ	18522g相当	15玉
アスパラガス	20286g相当	676本
トマト	21300g相当	106個
ピーマン	21300g相当	710個
なす	23667g相当	236本
ほうれんそう	23667g相当	118束
パクチー	23667g相当
ズッキーニ	26625g相当	133本
大根	28400g相当	28本
きゅうり	32770g相当	327本
はくさい	32770g相当	21玉
セロリ	35500g相当	236本
もやし	38728g相当	193袋
レタス	38728g相当	77玉

果実類で4260キロカロリー

アボカド	2421g相当	24個
バナナ	4581g相当	38本
マンゴー	6265g相当	31個
ぶどう	7345g相当	14房
りんご	7608g相当	25個
パイナップル	7889g相当	5.2個
キウイ（緑）	8353g相当	83個
みかん	8694g相当	57個
グレープフルーツ	10650g相当	35個
メロン	10650g相当	7.1玉
梨	11211g相当	37個
もも	11211g相当	44個
いちご	13742g相当	458個

きのこ類で4260キロカロリー

えのきたけ	12530g相当
まつたけ	13313g相当
エリンギ	13742g相当
ぶなしめじ	16385g相当
しいたけ	17040g相当
まいたけ	19364g相当
なめこ	20286g相当
マッシュルーム	28400g相当

藻類で4260キロカロリー

焼きのり	1435g相当
あおのり	1711g相当
いわのり	1869g相当
塩昆布	2208g相当
こんぶ	2506g相当
昆布の佃煮	2840g相当
くきわかめ	23667g相当
ひじき	32770g相当
わかめ	47334g相当
うみぶどう	71000g相当
もずく	106500g相当

魚介類で4260キロカロリー

かつお節	1284g相当
するめ（あたりめ）	1402g相当
さんま	1485g相当
うなぎのかば焼き	1495g相当
塩さば	1620g相当
イクラ	1691g相当
うなぎ	1869g相当
ぶり	1919g相当
はまち	1964g相当
ぎんざけ	2266g相当
魚肉ソーセージ	2697g相当
いわし	2731g相当
魚肉ハム	2749g相当
ししゃも	2803g相当
たい	3303g相当
べにざけ	3355g相当
辛子明太子	3521g相当
まぐろの赤身	3705g相当
あじ	3804g相当
ほっけ	4136g相当
かまぼこ	4581g相当
はんぺん	4581g相当
かにかま	4787g相当
あまえび	5012g相当
なると	5325g相当
ブラックタイガー	5533g相当
するめいか	5606g相当
かき	7345g相当
あさり	14690g相当

肉類で4260キロカロリー

牛バラ肉	1119g相当
豚バラ肉	1164g相当
牛サーロイン	1362g相当
牛肩ロース肉	1445g相当
牛ひき肉	1698g相当
生ハム	1754g相当
ソーセージ	1845g相当
鶏むね肉	1861g相当
牛フィレ肉	2407g相当
チャーシュー	2567g相当
豚フィレ肉	3611g相当
鶏ささみ	3982g相当	79本
砂肝	4954g相当

卵類で4260キロカロリー<

卵黄	1268g相当	63個
生たまご	3000g相当	50個
ゆでたまご	3180g相当	53個

乳製品で4260キロカロリー

プロセスチーズ	1362g相当
モッツァレラチーズ	1584g相当
牛乳	6984g相当	34杯
低脂肪牛乳	10143g相当	50杯

菓子類で4260キロカロリー

ポテトチップス	788g相当
ドーナッツ（プレーン）	1125g相当
アップルパイ	1449g相当
ホットケーキ	1684g相当
カスタードプリン	3673g相当

一般的食品で4260キロカロリー

チャーハン	2068g相当
とりから揚げ	2089g相当
ハンバーグ	2163g相当
豆腐ハンバーグ	3000g相当
お好み焼き	3133g相当

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