1日4270キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4270キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4270kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4270キロカロリーの分量を見る

穀物類で4270キロカロリー

オートミール	1220g相当	203杯（大さじ）
薄力粉	1224g相当	153杯（大さじ）
米	1249g相当	8.3合
中力粉	1268g相当	158杯（大さじ）
強力粉	1268g相当	158杯（大さじ）
フランスパン	1478g相当
食パン	1722g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2512g相当	20個
ごはん	2738g相当	18膳
そば	3285g相当	16人前
うどん	4495g相当	22玉

いも・でんぷん類で4270キロカロリー

ふかしいも	3311g相当	16個
さつまいも（生）	3363g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6015g相当	40個
さといも（生）	8057g相当	161個
さといも（調理済）	8212g相当	164個
じゃがいも（生）	8373g相当	55個

砂糖・甘味料で4270キロカロリー

グラニュー糖	1084g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1093g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1095g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1298g相当	61杯（大さじ）

豆類で4270キロカロリー

きな粉	947g相当	118杯（大さじ）
大豆	1148g相当
納豆	2321g相当	58パック
豆腐竹輪	3529g相当	39本
木綿豆腐	5850g相当	19丁
絹ごし豆腐	7625g相当	25丁

種実類で4270キロカロリー

マカダミアナッツ	569g相当	284粒
ブラジルナッツ	608g相当	202粒
ヘーゼルナッツ	610g相当	305粒
ピスタチオ	693g相当	693粒
アーモンド	702g相当	702粒
らっかせい	747g相当	747粒
栗	2810g相当	281個

野菜類で4270キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1525g相当
にんにく	3311g相当	473片
えだまめ	3416g相当	1138さや
かぼちゃ	5475g相当	3.6個
れんこん	6470g相当
ごぼう	7363g相当	49本
ブロッコリー	11541g相当	46株
にんじん	12200g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12200g相当	61本
玉ねぎ	12940g相当	64個
しそ	13344g相当	13344枚
ミニトマト	14234g相当	711個
オクラ	16424g相当	1642本
キャベツ	18566g相当	15玉
アスパラガス	20334g相当	677本
トマト	21350g相当	106個
ピーマン	21350g相当	711個
なす	23723g相当	237本
ほうれんそう	23723g相当	118束
パクチー	23723g相当
ズッキーニ	26688g相当	133本
大根	28467g相当	28本
きゅうり	32847g相当	328本
はくさい	32847g相当	21玉
セロリ	35584g相当	237本
もやし	38819g相当	194袋
レタス	38819g相当	77玉

果実類で4270キロカロリー

アボカド	2427g相当	24個
バナナ	4592g相当	38本
マンゴー	6280g相当	31個
ぶどう	7363g相当	14房
りんご	7625g相当	25個
パイナップル	7908g相当	5.2個
キウイ（緑）	8373g相当	83個
みかん	8715g相当	58個
グレープフルーツ	10675g相当	35個
メロン	10675g相当	7.1玉
梨	11237g相当	37個
もも	11237g相当	44個
いちご	13775g相当	459個

きのこ類で4270キロカロリー

えのきたけ	12559g相当
まつたけ	13344g相当
エリンギ	13775g相当
ぶなしめじ	16424g相当
しいたけ	17080g相当
まいたけ	19410g相当
なめこ	20334g相当
マッシュルーム	28467g相当

藻類で4270キロカロリー

焼きのり	1438g相当
あおのり	1715g相当
いわのり	1873g相当
塩昆布	2213g相当
こんぶ	2512g相当
昆布の佃煮	2847g相当
くきわかめ	23723g相当
ひじき	32847g相当
わかめ	47445g相当
うみぶどう	71167g相当
もずく	106750g相当

魚介類で4270キロカロリー

かつお節	1287g相当
するめ（あたりめ）	1405g相当
さんま	1488g相当
うなぎのかば焼き	1499g相当
塩さば	1624g相当
イクラ	1695g相当
うなぎ	1873g相当
ぶり	1924g相当
はまち	1968g相当
ぎんざけ	2272g相当
魚肉ソーセージ	2703g相当
いわし	2738g相当
魚肉ハム	2755g相当
ししゃも	2810g相当
たい	3311g相当
べにざけ	3363g相当
辛子明太子	3529g相当
まぐろの赤身	3714g相当
あじ	3813g相当
ほっけ	4146g相当
かまぼこ	4592g相当
はんぺん	4592g相当
かにかま	4798g相当
あまえび	5024g相当
なると	5338g相当
ブラックタイガー	5546g相当
するめいか	5619g相当
かき	7363g相当
あさり	14725g相当

肉類で4270キロカロリー

牛バラ肉	1121g相当
豚バラ肉	1167g相当
牛サーロイン	1365g相当
牛肩ロース肉	1448g相当
牛ひき肉	1702g相当
生ハム	1758g相当
ソーセージ	1849g相当
鶏むね肉	1865g相当
牛フィレ肉	2413g相当
チャーシュー	2573g相当
豚フィレ肉	3619g相当
鶏ささみ	3991g相当	79本
砂肝	4966g相当

卵類で4270キロカロリー<

卵黄	1271g相当	63個
生たまご	3008g相当	50個
ゆでたまご	3187g相当	53個

乳製品で4270キロカロリー

プロセスチーズ	1365g相当
モッツァレラチーズ	1588g相当
牛乳	7000g相当	35杯
低脂肪牛乳	10167g相当	50杯

菓子類で4270キロカロリー

ポテトチップス	790g相当
ドーナッツ（プレーン）	1127g相当
アップルパイ	1453g相当
ホットケーキ	1688g相当
カスタードプリン	3682g相当

一般的食品で4270キロカロリー

チャーハン	2073g相当
とりから揚げ	2094g相当
ハンバーグ	2168g相当
豆腐ハンバーグ	3008g相当
お好み焼き	3140g相当

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