1日4249キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4249キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4249kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4249キロカロリーの分量を見る

穀物類で4249キロカロリー

オートミール	1214g相当	202杯（大さじ）
薄力粉	1218g相当	152杯（大さじ）
米	1243g相当	8.2合
中力粉	1261g相当	157杯（大さじ）
強力粉	1261g相当	157杯（大さじ）
フランスパン	1471g相当
食パン	1714g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2500g相当	20個
ごはん	2724g相当	18膳
そば	3269g相当	16人前
うどん	4473g相当	22玉

いも・でんぷん類で4249キロカロリー

ふかしいも	3294g相当	16個
さつまいも（生）	3346g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5985g相当	39個
さといも（生）	8017g相当	160個
さといも（調理済）	8172g相当	163個
じゃがいも（生）	8332g相当	55個

砂糖・甘味料で4249キロカロリー

グラニュー糖	1079g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1087g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1090g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1292g相当	61杯（大さじ）

豆類で4249キロカロリー

きな粉	943g相当	117杯（大さじ）
大豆	1143g相当
納豆	2310g相当	57パック
豆腐竹輪	3512g相当	39本
木綿豆腐	5821g相当	19丁
絹ごし豆腐	7588g相当	25丁

種実類で4249キロカロリー

マカダミアナッツ	566g相当	283粒
ブラジルナッツ	605g相当	201粒
ヘーゼルナッツ	607g相当	303粒
ピスタチオ	689g相当	689粒
アーモンド	698g相当	698粒
らっかせい	743g相当	743粒
栗	2796g相当	279個

野菜類で4249キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1518g相当
にんにく	3294g相当	470片
えだまめ	3400g相当	1133さや
かぼちゃ	5448g相当	3.6個
れんこん	6438g相当
ごぼう	7326g相当	48本
ブロッコリー	11484g相当	45株
にんじん	12140g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12140g相当	60本
玉ねぎ	12876g相当	64個
しそ	13279g相当	13279枚
ミニトマト	14164g相当	708個
オクラ	16343g相当	1634本
キャベツ	18474g相当	15玉
アスパラガス	20234g相当	674本
トマト	21245g相当	106個
ピーマン	21245g相当	708個
なす	23606g相当	236本
ほうれんそう	23606g相当	118束
パクチー	23606g相当
ズッキーニ	26557g相当	132本
大根	28327g相当	28本
きゅうり	32685g相当	326本
はくさい	32685g相当	21玉
セロリ	35409g相当	236本
もやし	38628g相当	193袋
レタス	38628g相当	77玉

果実類で4249キロカロリー

アボカド	2415g相当	24個
バナナ	4569g相当	38本
マンゴー	6249g相当	31個
ぶどう	7326g相当	14房
りんご	7588g相当	25個
パイナップル	7869g相当	5.2個
キウイ（緑）	8332g相当	83個
みかん	8672g相当	57個
グレープフルーツ	10623g相当	35個
メロン	10623g相当	7玉
梨	11182g相当	37個
もも	11182g相当	44個
いちご	13707g相当	456個

きのこ類で4249キロカロリー

えのきたけ	12498g相当
まつたけ	13279g相当
エリンギ	13707g相当
ぶなしめじ	16343g相当
しいたけ	16996g相当
まいたけ	19314g相当
なめこ	20234g相当
マッシュルーム	28327g相当

藻類で4249キロカロリー

焼きのり	1431g相当
あおのり	1707g相当
いわのり	1864g相当
塩昆布	2202g相当
こんぶ	2500g相当
昆布の佃煮	2833g相当
くきわかめ	23606g相当
ひじき	32685g相当
わかめ	47212g相当
うみぶどう	70817g相当
もずく	106225g相当

魚介類で4249キロカロリー

かつお節	1280g相当
するめ（あたりめ）	1398g相当
さんま	1481g相当
うなぎのかば焼き	1491g相当
塩さば	1616g相当
イクラ	1687g相当
うなぎ	1864g相当
ぶり	1914g相当
はまち	1959g相当
ぎんざけ	2261g相当
魚肉ソーセージ	2690g相当
いわし	2724g相当
魚肉ハム	2742g相当
ししゃも	2796g相当
たい	3294g相当
べにざけ	3346g相当
辛子明太子	3512g相当
まぐろの赤身	3695g相当
あじ	3794g相当
ほっけ	4126g相当
かまぼこ	4569g相当
はんぺん	4569g相当
かにかま	4775g相当
あまえび	4999g相当
なると	5312g相当
ブラックタイガー	5519g相当
するめいか	5591g相当
かき	7326g相当
あさり	14652g相当

肉類で4249キロカロリー

牛バラ肉	1116g相当
豚バラ肉	1161g相当
牛サーロイン	1358g相当
牛肩ロース肉	1441g相当
牛ひき肉	1693g相当
生ハム	1749g相当
ソーセージ	1840g相当
鶏むね肉	1856g相当
牛フィレ肉	2401g相当
チャーシュー	2560g相当
豚フィレ肉	3601g相当
鶏ささみ	3972g相当	79本
砂肝	4941g相当

卵類で4249キロカロリー<

卵黄	1265g相当	63個
生たまご	2993g相当	49個
ゆでたまご	3171g相当	52個

乳製品で4249キロカロリー

プロセスチーズ	1358g相当
モッツァレラチーズ	1580g相当
牛乳	6966g相当	34杯
低脂肪牛乳	10117g相当	50杯

菓子類で4249キロカロリー

ポテトチップス	786g相当
ドーナッツ（プレーン）	1122g相当
アップルパイ	1446g相当
ホットケーキ	1680g相当
カスタードプリン	3663g相当

一般的食品で4249キロカロリー

チャーハン	2063g相当
とりから揚げ	2083g相当
ハンバーグ	2157g相当
豆腐ハンバーグ	2993g相当
お好み焼き	3125g相当

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