1日3249キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3249キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3249kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3249キロカロリーの分量を見る

穀物類で3249キロカロリー

オートミール	929g相当	154杯（大さじ）
薄力粉	931g相当	116杯（大さじ）
米	950g相当	6.3合
中力粉	965g相当	120杯（大さじ）
強力粉	965g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1125g相当
食パン	1311g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1912g相当	15個
ごはん	2083g相当	13膳
そば	2500g相当	12人前
うどん	3421g相当	17玉

いも・でんぷん類で3249キロカロリー

ふかしいも	2519g相当	12個
さつまいも（生）	2559g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4577g相当	30個
さといも（生）	6131g相当	122個
さといも（調理済）	6249g相当	124個
じゃがいも（生）	6371g相当	42個

砂糖・甘味料で3249キロカロリー

グラニュー糖	825g相当	68杯（大さじ）
上白糖	831g相当	92杯（大さじ）
三温糖	834g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	988g相当	47杯（大さじ）

豆類で3249キロカロリー

きな粉	721g相当	90杯（大さじ）
大豆	874g相当
納豆	1766g相当	44パック
豆腐竹輪	2686g相当	29本
木綿豆腐	4451g相当	14丁
絹ごし豆腐	5802g相当	19丁

種実類で3249キロカロリー

マカダミアナッツ	433g相当	216粒
ブラジルナッツ	463g相当	154粒
ヘーゼルナッツ	464g相当	232粒
ピスタチオ	527g相当	527粒
アーモンド	534g相当	534粒
らっかせい	569g相当	569粒
栗	2138g相当	213個

野菜類で3249キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1161g相当
にんにく	2519g相当	359片
えだまめ	2600g相当	866さや
かぼちゃ	4166g相当	2.7個
れんこん	4923g相当
ごぼう	5602g相当	37本
ブロッコリー	8782g相当	35株
にんじん	9283g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9283g相当	46本
玉ねぎ	9846g相当	49個
しそ	10154g相当	10154枚
ミニトマト	10830g相当	541個
オクラ	12497g相当	1249本
キャベツ	14127g相当	11玉
アスパラガス	15472g相当	515本
トマト	16245g相当	81個
ピーマン	16245g相当	541個
なす	18050g相当	180本
ほうれんそう	18050g相当	90束
パクチー	18050g相当
ズッキーニ	20307g相当	101本
大根	21660g相当	21本
きゅうり	24993g相当	249本
はくさい	24993g相当	16玉
セロリ	27075g相当	180本
もやし	29537g相当	147袋
レタス	29537g相当	59玉

果実類で3249キロカロリー

アボカド	1847g相当	18個
バナナ	3494g相当	29本
マンゴー	4778g相当	23個
ぶどう	5602g相当	11房
りんご	5802g相当	19個
パイナップル	6017g相当	4個
キウイ（緑）	6371g相当	63個
みかん	6631g相当	44個
グレープフルーツ	8123g相当	27個
メロン	8123g相当	5.4玉
梨	8550g相当	28個
もも	8550g相当	34個
いちご	10481g相当	349個

きのこ類で3249キロカロリー

えのきたけ	9556g相当
まつたけ	10154g相当
エリンギ	10481g相当
ぶなしめじ	12497g相当
しいたけ	12996g相当
まいたけ	14769g相当
なめこ	15472g相当
マッシュルーム	21660g相当

藻類で3249キロカロリー

焼きのり	1094g相当
あおのり	1305g相当
いわのり	1425g相当
塩昆布	1684g相当
こんぶ	1912g相当
昆布の佃煮	2166g相当
くきわかめ	18050g相当
ひじき	24993g相当
わかめ	36100g相当
うみぶどう	54150g相当
もずく	81225g相当

魚介類で3249キロカロリー

かつお節	979g相当
するめ（あたりめ）	1069g相当
さんま	1133g相当
うなぎのかば焼き	1140g相当
塩さば	1236g相当
イクラ	1290g相当
うなぎ	1425g相当
ぶり	1464g相当
はまち	1498g相当
ぎんざけ	1729g相当
魚肉ソーセージ	2057g相当
いわし	2083g相当
魚肉ハム	2097g相当
ししゃも	2138g相当
たい	2519g相当
べにざけ	2559g相当
辛子明太子	2686g相当
まぐろの赤身	2826g相当
あじ	2901g相当
ほっけ	3155g相当
かまぼこ	3494g相当
はんぺん	3494g相当
かにかま	3651g相当
あまえび	3823g相当
なると	4062g相当
ブラックタイガー	4220g相当
するめいか	4275g相当
かき	5602g相当
あさり	11204g相当

肉類で3249キロカロリー

牛バラ肉	853g相当
豚バラ肉	888g相当
牛サーロイン	1039g相当
牛肩ロース肉	1102g相当
牛ひき肉	1295g相当
生ハム	1338g相当
ソーセージ	1407g相当
鶏むね肉	1419g相当
牛フィレ肉	1836g相当
チャーシュー	1958g相当
豚フィレ肉	2754g相当
鶏ささみ	3037g相当	60本
砂肝	3778g相当

卵類で3249キロカロリー<

卵黄	967g相当	48個
生たまご	2289g相当	38個
ゆでたまご	2425g相当	40個

乳製品で3249キロカロリー

プロセスチーズ	1039g相当
モッツァレラチーズ	1208g相当
牛乳	5327g相当	26杯
低脂肪牛乳	7736g相当	38杯

菓子類で3249キロカロリー

ポテトチップス	601g相当
ドーナッツ（プレーン）	858g相当
アップルパイ	1106g相当
ホットケーキ	1285g相当
カスタードプリン	2801g相当

一般的食品で3249キロカロリー

チャーハン	1578g相当
とりから揚げ	1593g相当
ハンバーグ	1650g相当
豆腐ハンバーグ	2289g相当
お好み焼き	2389g相当

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