1日4459キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4459キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4459kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4459キロカロリーの分量を見る

穀物類で4459キロカロリー

オートミール	1274g相当	212杯（大さじ）
薄力粉	1278g相当	159杯（大さじ）
米	1304g相当	8.6合
中力粉	1324g相当	165杯（大さじ）
強力粉	1324g相当	165杯（大さじ）
フランスパン	1543g相当
食パン	1798g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2623g相当	21個
ごはん	2859g相当	19膳
そば	3430g相当	17人前
うどん	4694g相当	23玉

いも・でんぷん類で4459キロカロリー

ふかしいも	3457g相当	17個
さつまいも（生）	3512g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6281g相当	41個
さといも（生）	8414g相当	168個
さといも（調理済）	8575g相当	171個
じゃがいも（生）	8744g相当	58個

砂糖・甘味料で4459キロカロリー

グラニュー糖	1132g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1141g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1144g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1356g相当	64杯（大さじ）

豆類で4459キロカロリー

きな粉	989g相当	123杯（大さじ）
大豆	1199g相当
納豆	2424g相当	60パック
豆腐竹輪	3686g相当	40本
木綿豆腐	6109g相当	20丁
絹ごし豆腐	7963g相当	26丁

種実類で4459キロカロリー

マカダミアナッツ	594g相当	297粒
ブラジルナッツ	635g相当	211粒
ヘーゼルナッツ	637g相当	318粒
ピスタチオ	723g相当	723粒
アーモンド	733g相当	733粒
らっかせい	780g相当	780粒
栗	2934g相当	293個

野菜類で4459キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1593g相当
にんにく	3457g相当	493片
えだまめ	3568g相当	1189さや
かぼちゃ	5717g相当	3.8個
れんこん	6757g相当
ごぼう	7688g相当	51本
ブロッコリー	12052g相当	48株
にんじん	12740g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12740g相当	63本
玉ねぎ	13513g相当	67個
しそ	13935g相当	13935枚
ミニトマト	14864g相当	743個
オクラ	17150g相当	1715本
キャベツ	19387g相当	16玉
アスパラガス	21234g相当	707本
トマト	22295g相当	111個
ピーマン	22295g相当	743個
なす	24773g相当	247本
ほうれんそう	24773g相当	123束
パクチー	24773g相当
ズッキーニ	27869g相当	139本
大根	29727g相当	29本
きゅうり	34300g相当	343本
はくさい	34300g相当	22玉
セロリ	37159g相当	247本
もやし	40537g相当	202袋
レタス	40537g相当	81玉

果実類で4459キロカロリー

アボカド	2534g相当	25個
バナナ	4795g相当	39本
マンゴー	6558g相当	32個
ぶどう	7688g相当	15房
りんご	7963g相当	26個
パイナップル	8258g相当	5.5個
キウイ（緑）	8744g相当	87個
みかん	9100g相当	60個
グレープフルーツ	11148g相当	37個
メロン	11148g相当	7.4玉
梨	11735g相当	39個
もも	11735g相当	46個
いちご	14384g相当	479個

きのこ類で4459キロカロリー

えのきたけ	13115g相当
まつたけ	13935g相当
エリンギ	14384g相当
ぶなしめじ	17150g相当
しいたけ	17836g相当
まいたけ	20269g相当
なめこ	21234g相当
マッシュルーム	29727g相当

藻類で4459キロカロリー

焼きのり	1502g相当
あおのり	1791g相当
いわのり	1956g相当
塩昆布	2311g相当
こんぶ	2623g相当
昆布の佃煮	2973g相当
くきわかめ	24773g相当
ひじき	34300g相当
わかめ	49545g相当
うみぶどう	74317g相当
もずく	111475g相当

魚介類で4459キロカロリー

かつお節	1344g相当
するめ（あたりめ）	1467g相当
さんま	1554g相当
うなぎのかば焼き	1565g相当
塩さば	1696g相当
イクラ	1770g相当
うなぎ	1956g相当
ぶり	2009g相当
はまち	2055g相当
ぎんざけ	2372g相当
魚肉ソーセージ	2823g相当
いわし	2859g相当
魚肉ハム	2877g相当
ししゃも	2934g相当
たい	3457g相当
べにざけ	3512g相当
辛子明太子	3686g相当
まぐろの赤身	3878g相当
あじ	3982g相当
ほっけ	4330g相当
かまぼこ	4795g相当
はんぺん	4795g相当
かにかま	5011g相当
あまえび	5246g相当
なると	5574g相当
ブラックタイガー	5791g相当
するめいか	5868g相当
かき	7688g相当
あさり	15376g相当

肉類で4459キロカロリー

牛バラ肉	1171g相当
豚バラ肉	1219g相当
牛サーロイン	1425g相当
牛肩ロース肉	1512g相当
牛ひき肉	1777g相当
生ハム	1835g相当
ソーセージ	1931g相当
鶏むね肉	1948g相当
牛フィレ肉	2520g相当
チャーシュー	2687g相当
豚フィレ肉	3779g相当
鶏ささみ	4168g相当	83本
砂肝	5185g相当

卵類で4459キロカロリー<

卵黄	1328g相当	66個
生たまご	3141g相当	52個
ゆでたまご	3328g相当	55個

乳製品で4459キロカロリー

プロセスチーズ	1425g相当
モッツァレラチーズ	1658g相当
牛乳	7310g相当	36杯
低脂肪牛乳	10617g相当	53杯

菓子類で4459キロカロリー

ポテトチップス	825g相当
ドーナッツ（プレーン）	1177g相当
アップルパイ	1517g相当
ホットケーキ	1763g相当
カスタードプリン	3844g相当

一般的食品で4459キロカロリー

チャーハン	2165g相当
とりから揚げ	2186g相当
ハンバーグ	2264g相当
豆腐ハンバーグ	3141g相当
お好み焼き	3279g相当

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