1日3459キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3459キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3459kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3459キロカロリーの分量を見る

穀物類で3459キロカロリー

オートミール	989g相当	164杯（大さじ）
薄力粉	992g相当	124杯（大さじ）
米	1012g相当	6.7合
中力粉	1027g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1027g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	1197g相当
食パン	1395g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2035g相当	16個
ごはん	2218g相当	14膳
そば	2661g相当	13人前
うどん	3642g相当	18玉

いも・でんぷん類で3459キロカロリー

ふかしいも	2682g相当	13個
さつまいも（生）	2724g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4872g相当	32個
さといも（生）	6527g相当	130個
さといも（調理済）	6652g相当	133個
じゃがいも（生）	6783g相当	45個

砂糖・甘味料で3459キロカロリー

グラニュー糖	878g相当	73杯（大さじ）
上白糖	885g相当	98杯（大さじ）
三温糖	887g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1052g相当	50杯（大さじ）

豆類で3459キロカロリー

きな粉	767g相当	95杯（大さじ）
大豆	930g相当
納豆	1880g相当	47パック
豆腐竹輪	2859g相当	31本
木綿豆腐	4739g相当	15丁
絹ごし豆腐	6177g相当	20丁

種実類で3459キロカロリー

マカダミアナッツ	461g相当	230粒
ブラジルナッツ	493g相当	164粒
ヘーゼルナッツ	494g相当	247粒
ピスタチオ	561g相当	561粒
アーモンド	568g相当	568粒
らっかせい	605g相当	605粒
栗	2276g相当	227個

野菜類で3459キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1236g相当
にんにく	2682g相当	383片
えだまめ	2768g相当	922さや
かぼちゃ	4435g相当	2.9個
れんこん	5241g相当
ごぼう	5964g相当	39本
ブロッコリー	9349g相当	37株
にんじん	9883g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9883g相当	49本
玉ねぎ	10482g相当	52個
しそ	10810g相当	10810枚
ミニトマト	11530g相当	576個
オクラ	13304g相当	1330本
キャベツ	15040g相当	12玉
アスパラガス	16472g相当	549本
トマト	17295g相当	86個
ピーマン	17295g相当	576個
なす	19217g相当	192本
ほうれんそう	19217g相当	96束
パクチー	19217g相当
ズッキーニ	21619g相当	108本
大根	23060g相当	23本
きゅうり	26608g相当	266本
はくさい	26608g相当	17玉
セロリ	28825g相当	192本
もやし	31446g相当	157袋
レタス	31446g相当	62玉

果実類で3459キロカロリー

アボカド	1966g相当	19個
バナナ	3720g相当	31本
マンゴー	5087g相当	25個
ぶどう	5964g相当	11房
りんご	6177g相当	20個
パイナップル	6406g相当	4.2個
キウイ（緑）	6783g相当	67個
みかん	7060g相当	47個
グレープフルーツ	8648g相当	28個
メロン	8648g相当	5.7玉
梨	9103g相当	30個
もも	9103g相当	36個
いちご	11159g相当	371個

きのこ類で3459キロカロリー

えのきたけ	10174g相当
まつたけ	10810g相当
エリンギ	11159g相当
ぶなしめじ	13304g相当
しいたけ	13837g相当
まいたけ	15723g相当
なめこ	16472g相当
マッシュルーム	23060g相当

藻類で3459キロカロリー

焼きのり	1165g相当
あおのり	1390g相当
いわのり	1518g相当
塩昆布	1793g相当
こんぶ	2035g相当
昆布の佃煮	2306g相当
くきわかめ	19217g相当
ひじき	26608g相当
わかめ	38434g相当
うみぶどう	57650g相当
もずく	86475g相当

魚介類で3459キロカロリー

かつお節	1042g相当
するめ（あたりめ）	1138g相当
さんま	1206g相当
うなぎのかば焼き	1214g相当
塩さば	1316g相当
イクラ	1373g相当
うなぎ	1518g相当
ぶり	1559g相当
はまち	1595g相当
ぎんざけ	1840g相当
魚肉ソーセージ	2190g相当
いわし	2218g相当
魚肉ハム	2232g相当
ししゃも	2276g相当
たい	2682g相当
べにざけ	2724g相当
辛子明太子	2859g相当
まぐろの赤身	3008g相当
あじ	3089g相当
ほっけ	3359g相当
かまぼこ	3720g相当
はんぺん	3720g相当
かにかま	3887g相当
あまえび	4070g相当
なると	4324g相当
ブラックタイガー	4493g相当
するめいか	4552g相当
かき	5964g相当
あさり	11928g相当

肉類で3459キロカロリー

牛バラ肉	908g相当
豚バラ肉	946g相当
牛サーロイン	1106g相当
牛肩ロース肉	1173g相当
牛ひき肉	1379g相当
生ハム	1424g相当
ソーセージ	1498g相当
鶏むね肉	1511g相当
牛フィレ肉	1955g相当
チャーシュー	2084g相当
豚フィレ肉	2932g相当
鶏ささみ	3233g相当	64本
砂肝	4023g相当

卵類で3459キロカロリー<

卵黄	1030g相当	51個
生たまご	2436g相当	40個
ゆでたまご	2582g相当	43個

乳製品で3459キロカロリー

プロセスチーズ	1106g相当
モッツァレラチーズ	1286g相当
牛乳	5671g相当	28杯
低脂肪牛乳	8236g相当	41杯

菓子類で3459キロカロリー

ポテトチップス	640g相当
ドーナッツ（プレーン）	913g相当
アップルパイ	1177g相当
ホットケーキ	1368g相当
カスタードプリン	2982g相当

一般的食品で3459キロカロリー

チャーハン	1680g相当
とりから揚げ	1696g相当
ハンバーグ	1756g相当
豆腐ハンバーグ	2436g相当
お好み焼き	2544g相当

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