1日3460キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3460キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3460kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3460キロカロリーの分量を見る

穀物類で3460キロカロリー

オートミール	989g相当	164杯（大さじ）
薄力粉	992g相当	124杯（大さじ）
米	1012g相当	6.7合
中力粉	1027g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1027g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	1198g相当
食パン	1396g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2036g相当	16個
ごはん	2218g相当	14膳
そば	2662g相当	13人前
うどん	3643g相当	18玉

いも・でんぷん類で3460キロカロリー

ふかしいも	2683g相当	13個
さつまいも（生）	2725g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4874g相当	32個
さといも（生）	6529g相当	130個
さといも（調理済）	6654g相当	133個
じゃがいも（生）	6785g相当	45個

砂糖・甘味料で3460キロカロリー

グラニュー糖	879g相当	73杯（大さじ）
上白糖	885g相当	98杯（大さじ）
三温糖	888g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1052g相当	50杯（大さじ）

豆類で3460キロカロリー

きな粉	768g相当	96杯（大さじ）
大豆	931g相当
納豆	1881g相当	47パック
豆腐竹輪	2860g相当	31本
木綿豆腐	4740g相当	15丁
絹ごし豆腐	6179g相当	20丁

種実類で3460キロカロリー

マカダミアナッツ	461g相当	230粒
ブラジルナッツ	493g相当	164粒
ヘーゼルナッツ	494g相当	247粒
ピスタチオ	561g相当	561粒
アーモンド	569g相当	569粒
らっかせい	605g相当	605粒
栗	2277g相当	227個

野菜類で3460キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1236g相当
にんにく	2683g相当	383片
えだまめ	2768g相当	922さや
かぼちゃ	4436g相当	2.9個
れんこん	5243g相当
ごぼう	5966g相当	39本
ブロッコリー	9352g相当	37株
にんじん	9886g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9886g相当	49本
玉ねぎ	10485g相当	52個
しそ	10813g相当	10813枚
ミニトマト	11534g相当	576個
オクラ	13308g相当	1330本
キャベツ	15044g相当	12玉
アスパラガス	16477g相当	549本
トマト	17300g相当	86個
ピーマン	17300g相当	576個
なす	19223g相当	192本
ほうれんそう	19223g相当	96束
パクチー	19223g相当
ズッキーニ	21625g相当	108本
大根	23067g相当	23本
きゅうり	26616g相当	266本
はくさい	26616g相当	17玉
セロリ	28834g相当	192本
もやし	31455g相当	157袋
レタス	31455g相当	62玉

果実類で3460キロカロリー

アボカド	1966g相当	19個
バナナ	3721g相当	31本
マンゴー	5089g相当	25個
ぶどう	5966g相当	11房
りんご	6179g相当	20個
パイナップル	6408g相当	4.2個
キウイ（緑）	6785g相当	67個
みかん	7062g相当	47個
グレープフルーツ	8650g相当	28個
メロン	8650g相当	5.7玉
梨	9106g相当	30個
もも	9106g相当	36個
いちご	11162g相当	372個

きのこ類で3460キロカロリー

えのきたけ	10177g相当
まつたけ	10813g相当
エリンギ	11162g相当
ぶなしめじ	13308g相当
しいたけ	13840g相当
まいたけ	15728g相当
なめこ	16477g相当
マッシュルーム	23067g相当

藻類で3460キロカロリー

焼きのり	1165g相当
あおのり	1390g相当
いわのり	1518g相当
塩昆布	1793g相当
こんぶ	2036g相当
昆布の佃煮	2307g相当
くきわかめ	19223g相当
ひじき	26616g相当
わかめ	38445g相当
うみぶどう	57667g相当
もずく	86500g相当

魚介類で3460キロカロリー

かつお節	1043g相当
するめ（あたりめ）	1139g相当
さんま	1206g相当
うなぎのかば焼き	1215g相当
塩さば	1316g相当
イクラ	1374g相当
うなぎ	1518g相当
ぶり	1559g相当
はまち	1595g相当
ぎんざけ	1841g相当
魚肉ソーセージ	2190g相当
いわし	2218g相当
魚肉ハム	2233g相当
ししゃも	2277g相当
たい	2683g相当
べにざけ	2725g相当
辛子明太子	2860g相当
まぐろの赤身	3009g相当
あじ	3090g相当
ほっけ	3360g相当
かまぼこ	3721g相当
はんぺん	3721g相当
かにかま	3888g相当
あまえび	4071g相当
なると	4325g相当
ブラックタイガー	4494g相当
するめいか	4553g相当
かき	5966g相当
あさり	11932g相当

肉類で3460キロカロリー

牛バラ肉	909g相当
豚バラ肉	946g相当
牛サーロイン	1106g相当
牛肩ロース肉	1173g相当
牛ひき肉	1379g相当
生ハム	1424g相当
ソーセージ	1498g相当
鶏むね肉	1511g相当
牛フィレ肉	1955g相当
チャーシュー	2085g相当
豚フィレ肉	2933g相当
鶏ささみ	3234g相当	64本
砂肝	4024g相当

卵類で3460キロカロリー<

卵黄	1030g相当	51個
生たまご	2437g相当	40個
ゆでたまご	2583g相当	43個

乳製品で3460キロカロリー

プロセスチーズ	1106g相当
モッツァレラチーズ	1287g相当
牛乳	5673g相当	28杯
低脂肪牛乳	8239g相当	41杯

菓子類で3460キロカロリー

ポテトチップス	640g相当
ドーナッツ（プレーン）	913g相当
アップルパイ	1177g相当
ホットケーキ	1368g相当
カスタードプリン	2983g相当

一般的食品で3460キロカロリー

チャーハン	1680g相当
とりから揚げ	1697g相当
ハンバーグ	1757g相当
豆腐ハンバーグ	2437g相当
お好み焼き	2545g相当

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