1日3559キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3559キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3559kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3559キロカロリーの分量を見る

穀物類で3559キロカロリー

オートミール	1017g相当	169杯（大さじ）
薄力粉	1020g相当	127杯（大さじ）
米	1041g相当	6.9合
中力粉	1057g相当	132杯（大さじ）
強力粉	1057g相当	132杯（大さじ）
フランスパン	1232g相当
食パン	1436g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2094g相当	17個
ごはん	2282g相当	15膳
そば	2738g相当	13人前
うどん	3747g相当	18玉

いも・でんぷん類で3559キロカロリー

ふかしいも	2759g相当	13個
さつまいも（生）	2803g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5013g相当	33個
さといも（生）	6716g相当	134個
さといも（調理済）	6845g相当	136個
じゃがいも（生）	6979g相当	46個

砂糖・甘味料で3559キロカロリー

グラニュー糖	904g相当	75杯（大さじ）
上白糖	911g相当	101杯（大さじ）
三温糖	913g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1082g相当	51杯（大さじ）

豆類で3559キロカロリー

きな粉	790g相当	98杯（大さじ）
大豆	957g相当
納豆	1935g相当	48パック
豆腐竹輪	2942g相当	32本
木綿豆腐	4876g相当	16丁
絹ごし豆腐	6356g相当	21丁

種実類で3559キロカロリー

マカダミアナッツ	474g相当	237粒
ブラジルナッツ	507g相当	169粒
ヘーゼルナッツ	508g相当	254粒
ピスタチオ	577g相当	577粒
アーモンド	585g相当	585粒
らっかせい	623g相当	623粒
栗	2342g相当	234個

野菜類で3559キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1272g相当
にんにく	2759g相当	394片
えだまめ	2848g相当	949さや
かぼちゃ	4563g相当	3個
れんこん	5393g相当
ごぼう	6137g相当	40本
ブロッコリー	9619g相当	38株
にんじん	10169g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10169g相当	50本
玉ねぎ	10785g相当	53個
しそ	11122g相当	11122枚
ミニトマト	11864g相当	593個
オクラ	13689g相当	1368本
キャベツ	15474g相当	12玉
アスパラガス	16948g相当	564本
トマト	17795g相当	88個
ピーマン	17795g相当	593個
なす	19773g相当	197本
ほうれんそう	19773g相当	98束
パクチー	19773g相当
ズッキーニ	22244g相当	111本
大根	23727g相当	23本
きゅうり	27377g相当	273本
はくさい	27377g相当	18玉
セロリ	29659g相当	197本
もやし	32355g相当	161袋
レタス	32355g相当	64玉

果実類で3559キロカロリー

アボカド	2023g相当	20個
バナナ	3827g相当	31本
マンゴー	5234g相当	26個
ぶどう	6137g相当	12房
りんご	6356g相当	21個
パイナップル	6591g相当	4.3個
キウイ（緑）	6979g相当	69個
みかん	7264g相当	48個
グレープフルーツ	8898g相当	29個
メロン	8898g相当	5.9玉
梨	9366g相当	31個
もも	9366g相当	37個
いちご	11481g相当	382個

きのこ類で3559キロカロリー

えのきたけ	10468g相当
まつたけ	11122g相当
エリンギ	11481g相当
ぶなしめじ	13689g相当
しいたけ	14237g相当
まいたけ	16178g相当
なめこ	16948g相当
マッシュルーム	23727g相当

藻類で3559キロカロリー

焼きのり	1199g相当
あおのり	1430g相当
いわのり	1561g相当
塩昆布	1845g相当
こんぶ	2094g相当
昆布の佃煮	2373g相当
くきわかめ	19773g相当
ひじき	27377g相当
わかめ	39545g相当
うみぶどう	59317g相当
もずく	88975g相当

魚介類で3559キロカロリー

かつお節	1072g相当
するめ（あたりめ）	1171g相当
さんま	1241g相当
うなぎのかば焼き	1249g相当
塩さば	1354g相当
イクラ	1413g相当
うなぎ	1561g相当
ぶり	1604g相当
はまち	1641g相当
ぎんざけ	1894g相当
魚肉ソーセージ	2253g相当
いわし	2282g相当
魚肉ハム	2297g相当
ししゃも	2342g相当
たい	2759g相当
べにざけ	2803g相当
辛子明太子	2942g相当
まぐろの赤身	3095g相当
あじ	3178g相当
ほっけ	3456g相当
かまぼこ	3827g相当
はんぺん	3827g相当
かにかま	3999g相当
あまえび	4188g相当
なると	4449g相当
ブラックタイガー	4623g相当
するめいか	4683g相当
かき	6137g相当
あさり	12273g相当

肉類で3559キロカロリー

牛バラ肉	935g相当
豚バラ肉	973g相当
牛サーロイン	1138g相当
牛肩ロース肉	1207g相当
牛ひき肉	1418g相当
生ハム	1465g相当
ソーセージ	1541g相当
鶏むね肉	1555g相当
牛フィレ肉	2011g相当
チャーシュー	2144g相当
豚フィレ肉	3017g相当
鶏ささみ	3327g相当	66本
砂肝	4139g相当

卵類で3559キロカロリー<

卵黄	1060g相当	53個
生たまご	2507g相当	41個
ゆでたまご	2656g相当	44個

乳製品で3559キロカロリー

プロセスチーズ	1138g相当
モッツァレラチーズ	1324g相当
牛乳	5835g相当	29杯
低脂肪牛乳	8474g相当	42杯

菓子類で3559キロカロリー

ポテトチップス	658g相当
ドーナッツ（プレーン）	940g相当
アップルパイ	1211g相当
ホットケーキ	1407g相当
カスタードプリン	3069g相当

一般的食品で3559キロカロリー

チャーハン	1728g相当
とりから揚げ	1745g相当
ハンバーグ	1807g相当
豆腐ハンバーグ	2507g相当
お好み焼き	2617g相当

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