1日3458キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3458キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3458kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3458キロカロリーの分量を見る

穀物類で3458キロカロリー

オートミール	989g相当	164杯（大さじ）
薄力粉	991g相当	123杯（大さじ）
米	1012g相当	6.7合
中力粉	1027g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1027g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	1197g相当
食パン	1395g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2035g相当	16個
ごはん	2217g相当	14膳
そば	2660g相当	13人前
うどん	3640g相当	18玉

いも・でんぷん類で3458キロカロリー

ふかしいも	2681g相当	13個
さつまいも（生）	2723g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4871g相当	32個
さといも（生）	6525g相当	130個
さといも（調理済）	6650g相当	133個
じゃがいも（生）	6781g相当	45個

砂糖・甘味料で3458キロカロリー

グラニュー糖	878g相当	73杯（大さじ）
上白糖	885g相当	98杯（大さじ）
三温糖	887g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1052g相当	50杯（大さじ）

豆類で3458キロカロリー

きな粉	767g相当	95杯（大さじ）
大豆	930g相当
納豆	1880g相当	47パック
豆腐竹輪	2858g相当	31本
木綿豆腐	4737g相当	15丁
絹ごし豆腐	6175g相当	20丁

種実類で3458キロカロリー

マカダミアナッツ	461g相当	230粒
ブラジルナッツ	492g相当	164粒
ヘーゼルナッツ	494g相当	247粒
ピスタチオ	561g相当	561粒
アーモンド	568g相当	568粒
らっかせい	605g相当	605粒
栗	2275g相当	227個

野菜類で3458キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1235g相当
にんにく	2681g相当	383片
えだまめ	2767g相当	922さや
かぼちゃ	4434g相当	2.9個
れんこん	5240g相当
ごぼう	5963g相当	39本
ブロッコリー	9346g相当	37株
にんじん	9880g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9880g相当	49本
玉ねぎ	10479g相当	52個
しそ	10807g相当	10807枚
ミニトマト	11527g相当	576個
オクラ	13300g相当	1330本
キャベツ	15035g相当	12玉
アスパラガス	16467g相当	548本
トマト	17290g相当	86個
ピーマン	17290g相当	576個
なす	19212g相当	192本
ほうれんそう	19212g相当	96束
パクチー	19212g相当
ズッキーニ	21613g相当	108本
大根	23054g相当	23本
きゅうり	26600g相当	266本
はくさい	26600g相当	17玉
セロリ	28817g相当	192本
もやし	31437g相当	157袋
レタス	31437g相当	62玉

果実類で3458キロカロリー

アボカド	1965g相当	19個
バナナ	3719g相当	30本
マンゴー	5086g相当	25個
ぶどう	5963g相当	11房
りんご	6175g相当	20個
パイナップル	6404g相当	4.2個
キウイ（緑）	6781g相当	67個
みかん	7058g相当	47個
グレープフルーツ	8645g相当	28個
メロン	8645g相当	5.7玉
梨	9100g相当	30個
もも	9100g相当	36個
いちご	11155g相当	371個

きのこ類で3458キロカロリー

えのきたけ	10171g相当
まつたけ	10807g相当
エリンギ	11155g相当
ぶなしめじ	13300g相当
しいたけ	13832g相当
まいたけ	15719g相当
なめこ	16467g相当
マッシュルーム	23054g相当

藻類で3458キロカロリー

焼きのり	1165g相当
あおのり	1389g相当
いわのり	1517g相当
塩昆布	1792g相当
こんぶ	2035g相当
昆布の佃煮	2306g相当
くきわかめ	19212g相当
ひじき	26600g相当
わかめ	38423g相当
うみぶどう	57634g相当
もずく	86450g相当

魚介類で3458キロカロリー

かつお節	1042g相当
するめ（あたりめ）	1138g相当
さんま	1205g相当
うなぎのかば焼き	1214g相当
塩さば	1315g相当
イクラ	1373g相当
うなぎ	1517g相当
ぶり	1558g相当
はまち	1594g相当
ぎんざけ	1840g相当
魚肉ソーセージ	2189g相当
いわし	2217g相当
魚肉ハム	2231g相当
ししゃも	2275g相当
たい	2681g相当
べにざけ	2723g相当
辛子明太子	2858g相当
まぐろの赤身	3007g相当
あじ	3088g相当
ほっけ	3358g相当
かまぼこ	3719g相当
はんぺん	3719g相当
かにかま	3886g相当
あまえび	4069g相当
なると	4323g相当
ブラックタイガー	4491g相当
するめいか	4550g相当
かき	5963g相当
あさり	11925g相当

肉類で3458キロカロリー

牛バラ肉	908g相当
豚バラ肉	945g相当
牛サーロイン	1105g相当
牛肩ロース肉	1173g相当
牛ひき肉	1378g相当
生ハム	1424g相当
ソーセージ	1497g相当
鶏むね肉	1511g相当
牛フィレ肉	1954g相当
チャーシュー	2084g相当
豚フィレ肉	2931g相当
鶏ささみ	3232g相当	64本
砂肝	4021g相当

卵類で3458キロカロリー<

卵黄	1030g相当	51個
生たまご	2436g相当	40個
ゆでたまご	2581g相当	43個

乳製品で3458キロカロリー

プロセスチーズ	1105g相当
モッツァレラチーズ	1286g相当
牛乳	5669g相当	28杯
低脂肪牛乳	8234g相当	41杯

菓子類で3458キロカロリー

ポテトチップス	640g相当
ドーナッツ（プレーン）	913g相当
アップルパイ	1177g相当
ホットケーキ	1367g相当
カスタードプリン	2982g相当

一般的食品で3458キロカロリー

チャーハン	1679g相当
とりから揚げ	1696g相当
ハンバーグ	1756g相当
豆腐ハンバーグ	2436g相当
お好み焼き	2543g相当

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