1日3457キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3457キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3457kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3457キロカロリーの分量を見る

穀物類で3457キロカロリー

オートミール	988g相当	164杯（大さじ）
薄力粉	991g相当	123杯（大さじ）
米	1011g相当	6.7合
中力粉	1026g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1026g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	1197g相当
食パン	1394g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2034g相当	16個
ごはん	2217g相当	14膳
そば	2660g相当	13人前
うどん	3639g相当	18玉

いも・でんぷん類で3457キロカロリー

ふかしいも	2680g相当	13個
さつまいも（生）	2723g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4870g相当	32個
さといも（生）	6523g相当	130個
さといも（調理済）	6649g相当	132個
じゃがいも（生）	6779g相当	45個

砂糖・甘味料で3457キロカロリー

グラニュー糖	878g相当	73杯（大さじ）
上白糖	885g相当	98杯（大さじ）
三温糖	887g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1051g相当	50杯（大さじ）

豆類で3457キロカロリー

きな粉	767g相当	95杯（大さじ）
大豆	930g相当
納豆	1879g相当	46パック
豆腐竹輪	2858g相当	31本
木綿豆腐	4736g相当	15丁
絹ごし豆腐	6174g相当	20丁

種実類で3457キロカロリー

マカダミアナッツ	461g相当	230粒
ブラジルナッツ	492g相当	164粒
ヘーゼルナッツ	494g相当	247粒
ピスタチオ	561g相当	561粒
アーモンド	568g相当	568粒
らっかせい	605g相当	605粒
栗	2275g相当	227個

野菜類で3457キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1235g相当
にんにく	2680g相当	382片
えだまめ	2766g相当	922さや
かぼちゃ	4433g相当	2.9個
れんこん	5238g相当
ごぼう	5961g相当	39本
ブロッコリー	9344g相当	37株
にんじん	9878g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9878g相当	49本
玉ねぎ	10476g相当	52個
しそ	10804g相当	10804枚
ミニトマト	11524g相当	576個
オクラ	13297g相当	1329本
キャベツ	15031g相当	12玉
アスパラガス	16462g相当	548本
トマト	17285g相当	86個
ピーマン	17285g相当	576個
なす	19206g相当	192本
ほうれんそう	19206g相当	96束
パクチー	19206g相当
ズッキーニ	21607g相当	108本
大根	23047g相当	23本
きゅうり	26593g相当	265本
はくさい	26593g相当	17玉
セロリ	28809g相当	192本
もやし	31428g相当	157袋
レタス	31428g相当	62玉

果実類で3457キロカロリー

アボカド	1965g相当	19個
バナナ	3718g相当	30本
マンゴー	5084g相当	25個
ぶどう	5961g相当	11房
りんご	6174g相当	20個
パイナップル	6402g相当	4.2個
キウイ（緑）	6779g相当	67個
みかん	7056g相当	47個
グレープフルーツ	8643g相当	28個
メロン	8643g相当	5.7玉
梨	9098g相当	30個
もも	9098g相当	36個
いちご	11152g相当	371個

きのこ類で3457キロカロリー

えのきたけ	10168g相当
まつたけ	10804g相当
エリンギ	11152g相当
ぶなしめじ	13297g相当
しいたけ	13828g相当
まいたけ	15714g相当
なめこ	16462g相当
マッシュルーム	23047g相当

藻類で3457キロカロリー

焼きのり	1164g相当
あおのり	1389g相当
いわのり	1517g相当
塩昆布	1792g相当
こんぶ	2034g相当
昆布の佃煮	2305g相当
くきわかめ	19206g相当
ひじき	26593g相当
わかめ	38412g相当
うみぶどう	57617g相当
もずく	86425g相当

魚介類で3457キロカロリー

かつお節	1042g相当
するめ（あたりめ）	1138g相当
さんま	1205g相当
うなぎのかば焼き	1213g相当
塩さば	1315g相当
イクラ	1372g相当
うなぎ	1517g相当
ぶり	1558g相当
はまち	1594g相当
ぎんざけ	1839g相当
魚肉ソーセージ	2188g相当
いわし	2217g相当
魚肉ハム	2231g相当
ししゃも	2275g相当
たい	2680g相当
べにざけ	2723g相当
辛子明太子	2858g相当
まぐろの赤身	3007g相当
あじ	3087g相当
ほっけ	3357g相当
かまぼこ	3718g相当
はんぺん	3718g相当
かにかま	3885g相当
あまえび	4068g相当
なると	4322g相当
ブラックタイガー	4490g相当
するめいか	4549g相当
かき	5961g相当
あさり	11921g相当

肉類で3457キロカロリー

牛バラ肉	908g相当
豚バラ肉	945g相当
牛サーロイン	1105g相当
牛肩ロース肉	1172g相当
牛ひき肉	1378g相当
生ハム	1423g相当
ソーセージ	1497g相当
鶏むね肉	1510g相当
牛フィレ肉	1954g相当
チャーシュー	2083g相当
豚フィレ肉	2930g相当
鶏ささみ	3231g相当	64本
砂肝	4020g相当

卵類で3457キロカロリー<

卵黄	1029g相当	51個
生たまご	2435g相当	40個
ゆでたまご	2580g相当	43個

乳製品で3457キロカロリー

プロセスチーズ	1105g相当
モッツァレラチーズ	1286g相当
牛乳	5668g相当	28杯
低脂肪牛乳	8231g相当	41杯

菓子類で3457キロカロリー

ポテトチップス	640g相当
ドーナッツ（プレーン）	913g相当
アップルパイ	1176g相当
ホットケーキ	1367g相当
カスタードプリン	2981g相当

一般的食品で3457キロカロリー

チャーハン	1679g相当
とりから揚げ	1695g相当
ハンバーグ	1755g相当
豆腐ハンバーグ	2435g相当
お好み焼き	2542g相当

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