1日3449キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3449キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3449kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3449キロカロリーの分量を見る

穀物類で3449キロカロリー

オートミール	986g相当	164杯（大さじ）
薄力粉	989g相当	123杯（大さじ）
米	1009g相当	6.7合
中力粉	1024g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1024g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	1194g相当
食パン	1391g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2029g相当	16個
ごはん	2211g相当	14膳
そば	2654g相当	13人前
うどん	3631g相当	18玉

いも・でんぷん類で3449キロカロリー

ふかしいも	2674g相当	13個
さつまいも（生）	2716g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4858g相当	32個
さといも（生）	6508g相当	130個
さといも（調理済）	6633g相当	132個
じゃがいも（生）	6763g相当	45個

砂糖・甘味料で3449キロカロリー

グラニュー糖	876g相当	73杯（大さじ）
上白糖	883g相当	98杯（大さじ）
三温糖	885g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1049g相当	49杯（大さじ）

豆類で3449キロカロリー

きな粉	765g相当	95杯（大さじ）
大豆	928g相当
納豆	1875g相当	46パック
豆腐竹輪	2851g相当	31本
木綿豆腐	4725g相当	15丁
絹ごし豆腐	6159g相当	20丁

種実類で3449キロカロリー

マカダミアナッツ	460g相当	230粒
ブラジルナッツ	491g相当	163粒
ヘーゼルナッツ	493g相当	246粒
ピスタチオ	559g相当	559粒
アーモンド	567g相当	567粒
らっかせい	603g相当	603粒
栗	2270g相当	227個

野菜類で3449キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1232g相当
にんにく	2674g相当	382片
えだまめ	2760g相当	920さや
かぼちゃ	4422g相当	2.9個
れんこん	5226g相当
ごぼう	5947g相当	39本
ブロッコリー	9322g相当	37株
にんじん	9855g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9855g相当	49本
玉ねぎ	10452g相当	52個
しそ	10779g相当	10779枚
ミニトマト	11497g相当	574個
オクラ	13266g相当	1326本
キャベツ	14996g相当	12玉
アスパラガス	16424g相当	547本
トマト	17245g相当	86個
ピーマン	17245g相当	574個
なす	19162g相当	191本
ほうれんそう	19162g相当	95束
パクチー	19162g相当
ズッキーニ	21557g相当	107本
大根	22994g相当	22本
きゅうり	26531g相当	265本
はくさい	26531g相当	17玉
セロリ	28742g相当	191本
もやし	31355g相当	156袋
レタス	31355g相当	62玉

果実類で3449キロカロリー

アボカド	1960g相当	19個
バナナ	3709g相当	30本
マンゴー	5073g相当	25個
ぶどう	5947g相当	11房
りんご	6159g相当	20個
パイナップル	6388g相当	4.2個
キウイ（緑）	6763g相当	67個
みかん	7039g相当	46個
グレープフルーツ	8623g相当	28個
メロン	8623g相当	5.7玉
梨	9077g相当	30個
もも	9077g相当	36個
いちご	11126g相当	370個

きのこ類で3449キロカロリー

えのきたけ	10145g相当
まつたけ	10779g相当
エリンギ	11126g相当
ぶなしめじ	13266g相当
しいたけ	13796g相当
まいたけ	15678g相当
なめこ	16424g相当
マッシュルーム	22994g相当

藻類で3449キロカロリー

焼きのり	1162g相当
あおのり	1386g相当
いわのり	1513g相当
塩昆布	1788g相当
こんぶ	2029g相当
昆布の佃煮	2300g相当
くきわかめ	19162g相当
ひじき	26531g相当
わかめ	38323g相当
うみぶどう	57484g相当
もずく	86225g相当

魚介類で3449キロカロリー

かつお節	1039g相当
するめ（あたりめ）	1135g相当
さんま	1202g相当
うなぎのかば焼き	1211g相当
塩さば	1312g相当
イクラ	1369g相当
うなぎ	1513g相当
ぶり	1554g相当
はまち	1590g相当
ぎんざけ	1835g相当
魚肉ソーセージ	2183g相当
いわし	2211g相当
魚肉ハム	2226g相当
ししゃも	2270g相当
たい	2674g相当
べにざけ	2716g相当
辛子明太子	2851g相当
まぐろの赤身	3000g相当
あじ	3080g相当
ほっけ	3349g相当
かまぼこ	3709g相当
はんぺん	3709g相当
かにかま	3876g相当
あまえび	4058g相当
なると	4312g相当
ブラックタイガー	4480g相当
するめいか	4539g相当
かき	5947g相当
あさり	11894g相当

肉類で3449キロカロリー

牛バラ肉	906g相当
豚バラ肉	943g相当
牛サーロイン	1102g相当
牛肩ロース肉	1170g相当
牛ひき肉	1375g相当
生ハム	1420g相当
ソーセージ	1494g相当
鶏むね肉	1507g相当
牛フィレ肉	1949g相当
チャーシュー	2078g相当
豚フィレ肉	2923g相当
鶏ささみ	3224g相当	64本
砂肝	4011g相当

卵類で3449キロカロリー<

卵黄	1027g相当	51個
生たまご	2429g相当	40個
ゆでたまご	2574g相当	42個

乳製品で3449キロカロリー

プロセスチーズ	1102g相当
モッツァレラチーズ	1283g相当
牛乳	5655g相当	28杯
低脂肪牛乳	8212g相当	41杯

菓子類で3449キロカロリー

ポテトチップス	638g相当
ドーナッツ（プレーン）	911g相当
アップルパイ	1174g相当
ホットケーキ	1364g相当
カスタードプリン	2974g相当

一般的食品で3449キロカロリー

チャーハン	1675g相当
とりから揚げ	1691g相当
ハンバーグ	1751g相当
豆腐ハンバーグ	2429g相当
お好み焼き	2537g相当

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