1日4460キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4460キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4460kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4460キロカロリーの分量を見る

穀物類で4460キロカロリー

オートミール	1275g相当	212杯（大さじ）
薄力粉	1278g相当	159杯（大さじ）
米	1305g相当	8.7合
中力粉	1324g相当	165杯（大さじ）
強力粉	1324g相当	165杯（大さじ）
フランスパン	1544g相当
食パン	1799g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2624g相当	21個
ごはん	2859g相当	19膳
そば	3431g相当	17人前
うどん	4695g相当	23玉

いも・でんぷん類で4460キロカロリー

ふかしいも	3458g相当	17個
さつまいも（生）	3512g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6282g相当	41個
さといも（生）	8416g相当	168個
さといも（調理済）	8577g相当	171個
じゃがいも（生）	8746g相当	58個

砂糖・甘味料で4460キロカロリー

グラニュー糖	1132g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1141g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1144g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1356g相当	64杯（大さじ）

豆類で4460キロカロリー

きな粉	989g相当	123杯（大さじ）
大豆	1199g相当
納豆	2424g相当	60パック
豆腐竹輪	3686g相当	40本
木綿豆腐	6110g相当	20丁
絹ごし豆腐	7965g相当	26丁

種実類で4460キロカロリー

マカダミアナッツ	594g相当	297粒
ブラジルナッツ	635g相当	211粒
ヘーゼルナッツ	637g相当	318粒
ピスタチオ	723g相当	723粒
アーモンド	733g相当	733粒
らっかせい	780g相当	780粒
栗	2935g相当	293個

野菜類で4460キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1593g相当
にんにく	3458g相当	494片
えだまめ	3568g相当	1189さや
かぼちゃ	5718g相当	3.8個
れんこん	6758g相当
ごぼう	7690g相当	51本
ブロッコリー	12055g相当	48株
にんじん	12743g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12743g相当	63本
玉ねぎ	13516g相当	67個
しそ	13938g相当	13938枚
ミニトマト	14867g相当	743個
オクラ	17154g相当	1715本
キャベツ	19392g相当	16玉
アスパラガス	21239g相当	707本
トマト	22300g相当	111個
ピーマン	22300g相当	743個
なす	24778g相当	247本
ほうれんそう	24778g相当	123束
パクチー	24778g相当
ズッキーニ	27875g相当	139本
大根	29734g相当	29本
きゅうり	34308g相当	343本
はくさい	34308g相当	22玉
セロリ	37167g相当	247本
もやし	40546g相当	202袋
レタス	40546g相当	81玉

果実類で4460キロカロリー

アボカド	2535g相当	25個
バナナ	4796g相当	39本
マンゴー	6559g相当	32個
ぶどう	7690g相当	15房
りんご	7965g相当	26個
パイナップル	8260g相当	5.5個
キウイ（緑）	8746g相当	87個
みかん	9103g相当	60個
グレープフルーツ	11150g相当	37個
メロン	11150g相当	7.4玉
梨	11737g相当	39個
もも	11737g相当	46個
いちご	14388g相当	479個

きのこ類で4460キロカロリー

えのきたけ	13118g相当
まつたけ	13938g相当
エリンギ	14388g相当
ぶなしめじ	17154g相当
しいたけ	17840g相当
まいたけ	20273g相当
なめこ	21239g相当
マッシュルーム	29734g相当

藻類で4460キロカロリー

焼きのり	1502g相当
あおのり	1792g相当
いわのり	1957g相当
塩昆布	2311g相当
こんぶ	2624g相当
昆布の佃煮	2974g相当
くきわかめ	24778g相当
ひじき	34308g相当
わかめ	49556g相当
うみぶどう	74334g相当
もずく	111500g相当

魚介類で4460キロカロリー

かつお節	1344g相当
するめ（あたりめ）	1468g相当
さんま	1555g相当
うなぎのかば焼き	1565g相当
塩さば	1696g相当
イクラ	1770g相当
うなぎ	1957g相当
ぶり	2010g相当
はまち	2056g相当
ぎんざけ	2373g相当
魚肉ソーセージ	2823g相当
いわし	2859g相当
魚肉ハム	2878g相当
ししゃも	2935g相当
たい	3458g相当
べにざけ	3512g相当
辛子明太子	3686g相当
まぐろの赤身	3879g相当
あじ	3983g相当
ほっけ	4331g相当
かまぼこ	4796g相当
はんぺん	4796g相当
かにかま	5012g相当
あまえび	5248g相当
なると	5575g相当
ブラックタイガー	5793g相当
するめいか	5869g相当
かき	7690g相当
あさり	15380g相当

肉類で4460キロカロリー

牛バラ肉	1171g相当
豚バラ肉	1219g相当
牛サーロイン	1425g相当
牛肩ロース肉	1512g相当
牛ひき肉	1777g相当
生ハム	1836g相当
ソーセージ	1931g相当
鶏むね肉	1948g相当
牛フィレ肉	2520g相当
チャーシュー	2687g相当
豚フィレ肉	3780g相当
鶏ささみ	4169g相当	83本
砂肝	5187g相当

卵類で4460キロカロリー<

卵黄	1328g相当	66個
生たまご	3141g相当	52個
ゆでたまご	3329g相当	55個

乳製品で4460キロカロリー

プロセスチーズ	1425g相当
モッツァレラチーズ	1658g相当
牛乳	7312g相当	36杯
低脂肪牛乳	10620g相当	53杯

菓子類で4460キロカロリー

ポテトチップス	825g相当
ドーナッツ（プレーン）	1177g相当
アップルパイ	1518g相当
ホットケーキ	1763g相当
カスタードプリン	3845g相当

一般的食品で4460キロカロリー

チャーハン	2166g相当
とりから揚げ	2187g相当
ハンバーグ	2264g相当
豆腐ハンバーグ	3141g相当
お好み焼き	3280g相当

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