1日5359キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5359キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5359kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5359キロカロリーの分量を見る

穀物類で5359キロカロリー

オートミール	1532g相当	255杯（大さじ）
薄力粉	1536g相当	192杯（大さじ）
米	1567g相当	10合
中力粉	1591g相当	198杯（大さじ）
強力粉	1591g相当	198杯（大さじ）
フランスパン	1855g相当
食パン	2161g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3153g相当	26個
ごはん	3436g相当	22膳
そば	4123g相当	20人前
うどん	5642g相当	28玉

いも・でんぷん類で5359キロカロリー

ふかしいも	4155g相当	20個
さつまいも（生）	4220g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7548g相当	50個
さといも（生）	10112g相当	202個
さといも（調理済）	10306g相当	206個
じゃがいも（生）	10508g相当	70個

砂糖・甘味料で5359キロカロリー

グラニュー糖	1361g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1371g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1375g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1629g相当	77杯（大さじ）

豆類で5359キロカロリー

きな粉	1189g相当	148杯（大さじ）
大豆	1441g相当
納豆	2913g相当	72パック
豆腐竹輪	4429g相当	49本
木綿豆腐	7342g相当	24丁
絹ごし豆腐	9570g相当	31丁

種実類で5359キロカロリー

マカダミアナッツ	714g相当	357粒
ブラジルナッツ	763g相当	254粒
ヘーゼルナッツ	765g相当	382粒
ピスタチオ	869g相当	869粒
アーモンド	880g相当	880粒
らっかせい	937g相当	937粒
栗	3526g相当	352個

野菜類で5359キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1914g相当
にんにく	4155g相当	593片
えだまめ	4288g相当	1429さや
かぼちゃ	6871g相当	4.5個
れんこん	8120g相当
ごぼう	9240g相当	61本
ブロッコリー	14484g相当	57株
にんじん	15312g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15312g相当	76本
玉ねぎ	16240g相当	81個
しそ	16747g相当	16747枚
ミニトマト	17864g相当	893個
オクラ	20612g相当	2061本
キャベツ	23300g相当	19玉
アスパラガス	25520g相当	850本
トマト	26795g相当	133個
ピーマン	26795g相当	893個
なす	29773g相当	297本
ほうれんそう	29773g相当	148束
パクチー	29773g相当
ズッキーニ	33494g相当	167本
大根	35727g相当	35本
きゅうり	41224g相当	412本
はくさい	41224g相当	27玉
セロリ	44659g相当	297本
もやし	48719g相当	243袋
レタス	48719g相当	97玉

果実類で5359キロカロリー

アボカド	3045g相当	30個
バナナ	5763g相当	48本
マンゴー	7881g相当	39個
ぶどう	9240g相当	18房
りんご	9570g相当	31個
パイナップル	9925g相当	6.6個
キウイ（緑）	10508g相当	105個
みかん	10937g相当	72個
グレープフルーツ	13398g相当	44個
メロン	13398g相当	8.9玉
梨	14103g相当	47個
もも	14103g相当	56個
いちご	17288g相当	576個

きのこ類で5359キロカロリー

えのきたけ	15762g相当
まつたけ	16747g相当
エリンギ	17288g相当
ぶなしめじ	20612g相当
しいたけ	21436g相当
まいたけ	24360g相当
なめこ	25520g相当
マッシュルーム	35727g相当

藻類で5359キロカロリー

焼きのり	1805g相当
あおのり	2153g相当
いわのり	2351g相当
塩昆布	2777g相当
こんぶ	3153g相当
昆布の佃煮	3573g相当
くきわかめ	29773g相当
ひじき	41224g相当
わかめ	59545g相当
うみぶどう	89317g相当
もずく	133975g相当

魚介類で5359キロカロリー

かつお節	1615g相当
するめ（あたりめ）	1763g相当
さんま	1868g相当
うなぎのかば焼き	1881g相当
塩さば	2038g相当
イクラ	2127g相当
うなぎ	2351g相当
ぶり	2414g相当
はまち	2470g相当
ぎんざけ	2851g相当
魚肉ソーセージ	3392g相当
いわし	3436g相当
魚肉ハム	3458g相当
ししゃも	3526g相当
たい	4155g相当
べにざけ	4220g相当
辛子明太子	4429g相当
まぐろの赤身	4660g相当
あじ	4785g相当
ほっけ	5203g相当
かまぼこ	5763g相当
はんぺん	5763g相当
かにかま	6022g相当
あまえび	6305g相当
なると	6699g相当
ブラックタイガー	6960g相当
するめいか	7052g相当
かき	9240g相当
あさり	18480g相当

肉類で5359キロカロリー

牛バラ肉	1407g相当
豚バラ肉	1465g相当
牛サーロイン	1713g相当
牛肩ロース肉	1817g相当
牛ひき肉	2136g相当
生ハム	2206g相当
ソーセージ	2320g相当
鶏むね肉	2341g相当
牛フィレ肉	3028g相当
チャーシュー	3229g相当
豚フィレ肉	4542g相当
鶏ささみ	5009g相当	100本
砂肝	6232g相当

卵類で5359キロカロリー<

卵黄	1595g相当	79個
生たまご	3774g相当	62個
ゆでたまご	4000g相当	66個

乳製品で5359キロカロリー

プロセスチーズ	1713g相当
モッツァレラチーズ	1993g相当
牛乳	8786g相当	43杯
低脂肪牛乳	12760g相当	63杯

菓子類で5359キロカロリー

ポテトチップス	991g相当
ドーナッツ（プレーン）	1414g相当
アップルパイ	1823g相当
ホットケーキ	2119g相当
カスタードプリン	4620g相当

一般的食品で5359キロカロリー

チャーハン	2602g相当
とりから揚げ	2627g相当
ハンバーグ	2721g相当
豆腐ハンバーグ	3774g相当
お好み焼き	3941g相当

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