1日4370キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4370キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4370kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4370キロカロリーの分量を見る

穀物類で4370キロカロリー

オートミール	1249g相当	208杯（大さじ）
薄力粉	1253g相当	156杯（大さじ）
米	1278g相当	8.5合
中力粉	1297g相当	162杯（大さじ）
強力粉	1297g相当	162杯（大さじ）
フランスパン	1513g相当
食パン	1763g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2571g相当	21個
ごはん	2802g相当	18膳
そば	3362g相当	16人前
うどん	4600g相当	23玉

いも・でんぷん類で4370キロカロリー

ふかしいも	3388g相当	16個
さつまいも（生）	3441g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6155g相当	41個
さといも（生）	8246g相当	164個
さといも（調理済）	8404g相当	168個
じゃがいも（生）	8569g相当	57個

砂糖・甘味料で4370キロカロリー

グラニュー糖	1110g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1118g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1121g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1329g相当	63杯（大さじ）

豆類で4370キロカロリー

きな粉	969g相当	121杯（大さじ）
大豆	1175g相当
納豆	2375g相当	59パック
豆腐竹輪	3612g相当	40本
木綿豆腐	5987g相当	19丁
絹ごし豆腐	7804g相当	26丁

種実類で4370キロカロリー

マカダミアナッツ	582g相当	291粒
ブラジルナッツ	622g相当	207粒
ヘーゼルナッツ	624g相当	312粒
ピスタチオ	709g相当	709粒
アーモンド	718g相当	718粒
らっかせい	764g相当	764粒
栗	2875g相当	287個

野菜類で4370キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1561g相当
にんにく	3388g相当	484片
えだまめ	3496g相当	1165さや
かぼちゃ	5603g相当	3.7個
れんこん	6622g相当
ごぼう	7535g相当	50本
ブロッコリー	11811g相当	47株
にんじん	12486g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12486g相当	62本
玉ねぎ	13243g相当	66個
しそ	13657g相当	13657枚
ミニトマト	14567g相当	728個
オクラ	16808g相当	1680本
キャベツ	19000g相当	15玉
アスパラガス	20810g相当	693本
トマト	21850g相当	109個
ピーマン	21850g相当	728個
なす	24278g相当	242本
ほうれんそう	24278g相当	121束
パクチー	24278g相当
ズッキーニ	27313g相当	136本
大根	29134g相当	29本
きゅうり	33616g相当	336本
はくさい	33616g相当	22玉
セロリ	36417g相当	242本
もやし	39728g相当	198袋
レタス	39728g相当	79玉

果実類で4370キロカロリー

アボカド	2483g相当	24個
バナナ	4699g相当	39本
マンゴー	6427g相当	32個
ぶどう	7535g相当	15房
りんご	7804g相当	26個
パイナップル	8093g相当	5.3個
キウイ（緑）	8569g相当	85個
みかん	8919g相当	59個
グレープフルーツ	10925g相当	36個
メロン	10925g相当	7.2玉
梨	11500g相当	38個
もも	11500g相当	46個
いちご	14097g相当	469個

きのこ類で4370キロカロリー

えのきたけ	12853g相当
まつたけ	13657g相当
エリンギ	14097g相当
ぶなしめじ	16808g相当
しいたけ	17480g相当
まいたけ	19864g相当
なめこ	20810g相当
マッシュルーム	29134g相当

藻類で4370キロカロリー

焼きのり	1472g相当
あおのり	1756g相当
いわのり	1917g相当
塩昆布	2265g相当
こんぶ	2571g相当
昆布の佃煮	2914g相当
くきわかめ	24278g相当
ひじき	33616g相当
わかめ	48556g相当
うみぶどう	72834g相当
もずく	109250g相当

魚介類で4370キロカロリー

かつお節	1317g相当
するめ（あたりめ）	1438g相当
さんま	1523g相当
うなぎのかば焼き	1534g相当
塩さば	1662g相当
イクラ	1735g相当
うなぎ	1917g相当
ぶり	1969g相当
はまち	2014g相当
ぎんざけ	2325g相当
魚肉ソーセージ	2766g相当
いわし	2802g相当
魚肉ハム	2820g相当
ししゃも	2875g相当
たい	3388g相当
べにざけ	3441g相当
辛子明太子	3612g相当
まぐろの赤身	3800g相当
あじ	3902g相当
ほっけ	4243g相当
かまぼこ	4699g相当
はんぺん	4699g相当
かにかま	4911g相当
あまえび	5142g相当
なると	5463g相当
ブラックタイガー	5676g相当
するめいか	5750g相当
かき	7535g相当
あさり	15069g相当

肉類で4370キロカロリー

牛バラ肉	1147g相当
豚バラ肉	1194g相当
牛サーロイン	1397g相当
牛肩ロース肉	1482g相当
牛ひき肉	1742g相当
生ハム	1799g相当
ソーセージ	1892g相当
鶏むね肉	1909g相当
牛フィレ肉	2469g相当
チャーシュー	2633g相当
豚フィレ肉	3704g相当
鶏ささみ	4085g相当	81本
砂肝	5082g相当

卵類で4370キロカロリー<

卵黄	1301g相当	65個
生たまご	3078g相当	51個
ゆでたまご	3262g相当	54個

乳製品で4370キロカロリー

プロセスチーズ	1397g相当
モッツァレラチーズ	1625g相当
牛乳	7164g相当	35杯
低脂肪牛乳	10405g相当	52杯

菓子類で4370キロカロリー

ポテトチップス	808g相当
ドーナッツ（プレーン）	1154g相当
アップルパイ	1487g相当
ホットケーキ	1728g相当
カスタードプリン	3768g相当

一般的食品で4370キロカロリー

チャーハン	2122g相当
とりから揚げ	2143g相当
ハンバーグ	2219g相当
豆腐ハンバーグ	3078g相当
お好み焼き	3214g相当

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