1日5458キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5458キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5458kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5458キロカロリーの分量を見る

穀物類で5458キロカロリー

オートミール	1560g相当	260杯（大さじ）
薄力粉	1564g相当	195杯（大さじ）
米	1596g相当	10合
中力粉	1620g相当	202杯（大さじ）
強力粉	1620g相当	202杯（大さじ）
フランスパン	1889g相当
食パン	2201g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3211g相当	26個
ごはん	3499g相当	23膳
そば	4199g相当	20人前
うどん	5746g相当	28玉

いも・でんぷん類で5458キロカロリー

ふかしいも	4232g相当	21個
さつまいも（生）	4298g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7688g相当	51個
さといも（生）	10299g相当	205個
さといも（調理済）	10497g相当	209個
じゃがいも（生）	10702g相当	71個

砂糖・甘味料で5458キロカロリー

グラニュー糖	1386g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1396g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1400g相当	155杯（大さじ）
はちみつ	1659g相当	79杯（大さじ）

豆類で5458キロカロリー

きな粉	1211g相当	151杯（大さじ）
大豆	1468g相当
納豆	2967g相当	74パック
豆腐竹輪	4511g相当	50本
木綿豆腐	7477g相当	24丁
絹ごし豆腐	9747g相当	32丁

種実類で5458キロカロリー

マカダミアナッツ	727g相当	363粒
ブラジルナッツ	777g相当	259粒
ヘーゼルナッツ	779g相当	389粒
ピスタチオ	885g相当	885粒
アーモンド	897g相当	897粒
らっかせい	955g相当	955粒
栗	3591g相当	359個

野菜類で5458キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1950g相当
にんにく	4232g相当	604片
えだまめ	4367g相当	1455さや
かぼちゃ	6998g相当	4.6個
れんこん	8270g相当
ごぼう	9411g相当	62本
ブロッコリー	14752g相当	59株
にんじん	15595g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15595g相当	77本
玉ねぎ	16540g相当	82個
しそ	17057g相当	17057枚
ミニトマト	18194g相当	909個
オクラ	20993g相当	2099本
キャベツ	23731g相当	19玉
アスパラガス	25991g相当	866本
トマト	27290g相当	136個
ピーマン	27290g相当	909個
なす	30323g相当	303本
ほうれんそう	30323g相当	151束
パクチー	30323g相当
ズッキーニ	34113g相当	170本
大根	36387g相当	36本
きゅうり	41985g相当	419本
はくさい	41985g相当	27玉
セロリ	45484g相当	303本
もやし	49619g相当	248袋
レタス	49619g相当	99玉

果実類で5458キロカロリー

アボカド	3102g相当	31個
バナナ	5869g相当	48本
マンゴー	8027g相当	40個
ぶどう	9411g相当	18房
りんご	9747g相当	32個
パイナップル	10108g相当	6.7個
キウイ（緑）	10702g相当	107個
みかん	11139g相当	74個
グレープフルーツ	13645g相当	45個
メロン	13645g相当	9玉
梨	14364g相当	47個
もも	14364g相当	57個
いちご	17607g相当	586個

きのこ類で5458キロカロリー

えのきたけ	16053g相当
まつたけ	17057g相当
エリンギ	17607g相当
ぶなしめじ	20993g相当
しいたけ	21832g相当
まいたけ	24810g相当
なめこ	25991g相当
マッシュルーム	36387g相当

藻類で5458キロカロリー

焼きのり	1838g相当
あおのり	2192g相当
いわのり	2394g相当
塩昆布	2828g相当
こんぶ	3211g相当
昆布の佃煮	3639g相当
くきわかめ	30323g相当
ひじき	41985g相当
わかめ	60645g相当
うみぶどう	90967g相当
もずく	136450g相当

魚介類で5458キロカロリー

かつお節	1644g相当
するめ（あたりめ）	1796g相当
さんま	1902g相当
うなぎのかば焼き	1916g相当
塩さば	2076g相当
イクラ	2166g相当
うなぎ	2394g相当
ぶり	2459g相当
はまち	2516g相当
ぎんざけ	2904g相当
魚肉ソーセージ	3455g相当
いわし	3499g相当
魚肉ハム	3522g相当
ししゃも	3591g相当
たい	4232g相当
べにざけ	4298g相当
辛子明太子	4511g相当
まぐろの赤身	4747g相当
あじ	4874g相当
ほっけ	5300g相当
かまぼこ	5869g相当
はんぺん	5869g相当
かにかま	6133g相当
あまえび	6422g相当
なると	6823g相当
ブラックタイガー	7089g相当
するめいか	7182g相当
かき	9411g相当
あさり	18821g相当

肉類で5458キロカロリー

牛バラ肉	1433g相当
豚バラ肉	1492g相当
牛サーロイン	1744g相当
牛肩ロース肉	1851g相当
牛ひき肉	2175g相当
生ハム	2247g相当
ソーセージ	2363g相当
鶏むね肉	2384g相当
牛フィレ肉	3084g相当
チャーシュー	3288g相当
豚フィレ肉	4626g相当
鶏ささみ	5101g相当	102本
砂肝	6347g相当

卵類で5458キロカロリー<

卵黄	1625g相当	81個
生たまご	3844g相当	64個
ゆでたまご	4074g相当	67個

乳製品で5458キロカロリー

プロセスチーズ	1744g相当
モッツァレラチーズ	2029g相当
牛乳	8948g相当	44杯
低脂肪牛乳	12996g相当	64杯

菓子類で5458キロカロリー

ポテトチップス	1009g相当
ドーナッツ（プレーン）	1441g相当
アップルパイ	1857g相当
ホットケーキ	2158g相当
カスタードプリン	4706g相当

一般的食品で5458キロカロリー

チャーハン	2650g相当
とりから揚げ	2676g相当
ハンバーグ	2771g相当
豆腐ハンバーグ	3844g相当
お好み焼き	4014g相当

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