1日6468キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6468キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6468kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6468キロカロリーの分量を見る

穀物類で6468キロカロリー

オートミール	1848g相当	308杯（大さじ）
薄力粉	1854g相当	231杯（大さじ）
米	1892g相当	12合
中力粉	1920g相当	240杯（大さじ）
強力粉	1920g相当	240杯（大さじ）
フランスパン	2239g相当
食パン	2609g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3805g相当	31個
ごはん	4147g相当	27膳
そば	4976g相当	24人前
うどん	6809g相当	34玉

いも・でんぷん類で6468キロカロリー

ふかしいも	5014g相当	25個
さつまいも（生）	5093g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9110g相当	60個
さといも（生）	12204g相当	244個
さといも（調理済）	12439g相当	248個
じゃがいも（生）	12683g相当	84個

砂糖・甘味料で6468キロカロリー

グラニュー糖	1642g相当	136杯（大さじ）
上白糖	1655g相当	183杯（大さじ）
三温糖	1659g相当	184杯（大さじ）
はちみつ	1966g相当	93杯（大さじ）

豆類で6468キロカロリー

きな粉	1435g相当	179杯（大さじ）
大豆	1739g相当
納豆	3516g相当	87パック
豆腐竹輪	5346g相当	59本
木綿豆腐	8861g相当	29丁
絹ごし豆腐	11550g相当	38丁

種実類で6468キロカロリー

マカダミアナッツ	862g相当	431粒
ブラジルナッツ	921g相当	307粒
ヘーゼルナッツ	923g相当	461粒
ピスタチオ	1049g相当	1049粒
アーモンド	1063g相当	1063粒
らっかせい	1131g相当	1131粒
栗	4256g相当	425個

野菜類で6468キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2310g相当
にんにく	5014g相当	716片
えだまめ	5175g相当	1725さや
かぼちゃ	8293g相当	5.5個
れんこん	9800g相当
ごぼう	11152g相当	74本
ブロッコリー	17482g相当	69株
にんじん	18480g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18480g相当	92本
玉ねぎ	19600g相当	98個
しそ	20213g相当	20213枚
ミニトマト	21560g相当	1078個
オクラ	24877g相当	2487本
キャベツ	28122g相当	23玉
アスパラガス	30800g相当	1026本
トマト	32340g相当	161個
ピーマン	32340g相当	1078個
なす	35934g相当	359本
ほうれんそう	35934g相当	179束
パクチー	35934g相当
ズッキーニ	40425g相当	202本
大根	43120g相当	43本
きゅうり	49754g相当	497本
はくさい	49754g相当	33玉
セロリ	53900g相当	359本
もやし	58800g相当	294袋
レタス	58800g相当	117玉

果実類で6468キロカロリー

アボカド	3675g相当	36個
バナナ	6955g相当	57本
マンゴー	9512g相当	47個
ぶどう	11152g相当	22房
りんご	11550g相当	38個
パイナップル	11978g相当	7.9個
キウイ（緑）	12683g相当	126個
みかん	13200g相当	88個
グレープフルーツ	16170g相当	53個
メロン	16170g相当	10玉
梨	17022g相当	56個
もも	17022g相当	68個
いちご	20865g相当	695個

きのこ類で6468キロカロリー

えのきたけ	19024g相当
まつたけ	20213g相当
エリンギ	20865g相当
ぶなしめじ	24877g相当
しいたけ	25873g相当
まいたけ	29400g相当
なめこ	30800g相当
マッシュルーム	43120g相当

藻類で6468キロカロリー

焼きのり	2178g相当
あおのり	2598g相当
いわのり	2837g相当
塩昆布	3352g相当
こんぶ	3805g相当
昆布の佃煮	4312g相当
くきわかめ	35934g相当
ひじき	49754g相当
わかめ	71867g相当
うみぶどう	107800g相当
もずく	161700g相当

魚介類で6468キロカロリー

かつお節	1949g相当
するめ（あたりめ）	2128g相当
さんま	2254g相当
うなぎのかば焼き	2270g相当
塩さば	2460g相当
イクラ	2567g相当
うなぎ	2837g相当
ぶり	2914g相当
はまち	2981g相当
ぎんざけ	3441g相当
魚肉ソーセージ	4094g相当
いわし	4147g相当
魚肉ハム	4173g相当
ししゃも	4256g相当
たい	5014g相当
べにざけ	5093g相当
辛子明太子	5346g相当
まぐろの赤身	5625g相当
あじ	5775g相当
ほっけ	6280g相当
かまぼこ	6955g相当
はんぺん	6955g相当
かにかま	7268g相当
あまえび	7610g相当
なると	8085g相当
ブラックタイガー	8400g相当
するめいか	8511g相当
かき	11152g相当
あさり	22304g相当

肉類で6468キロカロリー

牛バラ肉	1698g相当
豚バラ肉	1768g相当
牛サーロイン	2067g相当
牛肩ロース肉	2193g相当
牛ひき肉	2577g相当
生ハム	2662g相当
ソーセージ	2800g相当
鶏むね肉	2825g相当
牛フィレ肉	3655g相当
チャーシュー	3897g相当
豚フィレ肉	5482g相当
鶏ささみ	6045g相当	120本
砂肝	7521g相当

卵類で6468キロカロリー<

卵黄	1925g相当	96個
生たまご	4555g相当	75個
ゆでたまご	4827g相当	80個

乳製品で6468キロカロリー

プロセスチーズ	2067g相当
モッツァレラチーズ	2405g相当
牛乳	10604g相当	53杯
低脂肪牛乳	15400g相当	77杯

菓子類で6468キロカロリー

ポテトチップス	1196g相当
ドーナッツ（プレーン）	1707g相当
アップルパイ	2200g相当
ホットケーキ	2557g相当
カスタードプリン	5576g相当

一般的食品で6468キロカロリー

チャーハン	3140g相当
とりから揚げ	3171g相当
ハンバーグ	3284g相当
豆腐ハンバーグ	4555g相当
お好み焼き	4756g相当

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