1日7468キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7468キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7468kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7468キロカロリーの分量を見る

穀物類で7468キロカロリー

オートミール	2134g相当	355杯（大さじ）
薄力粉	2140g相当	267杯（大さじ）
米	2184g相当	14合
中力粉	2217g相当	277杯（大さじ）
強力粉	2217g相当	277杯（大さじ）
フランスパン	2585g相当
食パン	3012g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4393g相当	36個
ごはん	4788g相当	31膳
そば	5745g相当	28人前
うどん	7862g相当	39玉

いも・でんぷん類で7468キロカロリー

ふかしいも	5790g相当	28個
さつまいも（生）	5881g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10519g相当	70個
さといも（生）	14091g相当	281個
さといも（調理済）	14362g相当	287個
じゃがいも（生）	14644g相当	97個

砂糖・甘味料で7468キロカロリー

グラニュー糖	1896g相当	158杯（大さじ）
上白糖	1910g相当	212杯（大さじ）
三温糖	1915g相当	212杯（大さじ）
はちみつ	2270g相当	108杯（大さじ）

豆類で7468キロカロリー

きな粉	1656g相当	207杯（大さじ）
大豆	2008g相当
納豆	4059g相当	101パック
豆腐竹輪	6172g相当	68本
木綿豆腐	10231g相当	34丁
絹ごし豆腐	13336g相当	44丁

種実類で7468キロカロリー

マカダミアナッツ	995g相当	497粒
ブラジルナッツ	1063g相当	354粒
ヘーゼルナッツ	1066g相当	533粒
ピスタチオ	1211g相当	1211粒
アーモンド	1227g相当	1227粒
らっかせい	1306g相当	1306粒
栗	4914g相当	491個

野菜類で7468キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2668g相当
にんにく	5790g相当	827片
えだまめ	5975g相当	1991さや
かぼちゃ	9575g相当	6.3個
れんこん	11316g相当
ごぼう	12876g相当	85本
ブロッコリー	20184g相当	80株
にんじん	21338g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21338g相当	106本
玉ねぎ	22631g相当	113個
しそ	23338g相当	23338枚
ミニトマト	24894g相当	1244個
オクラ	28724g相当	2872本
キャベツ	32470g相当	27玉
アスパラガス	35562g相当	1185本
トマト	37340g相当	186個
ピーマン	37340g相当	1244個
なす	41489g相当	414本
ほうれんそう	41489g相当	207束
パクチー	41489g相当
ズッキーニ	46675g相当	233本
大根	49787g相当	49本
きゅうり	57447g相当	574本
はくさい	57447g相当	38玉
セロリ	62234g相当	414本
もやし	67891g相当	339袋
レタス	67891g相当	135玉

果実類で7468キロカロリー

アボカド	4244g相当	42個
バナナ	8031g相当	66本
マンゴー	10983g相当	54個
ぶどう	12876g相当	25房
りんご	13336g相当	44個
パイナップル	13830g相当	9.2個
キウイ（緑）	14644g相当	146個
みかん	15241g相当	101個
グレープフルーツ	18670g相当	62個
メロン	18670g相当	12玉
梨	19653g相当	65個
もも	19653g相当	78個
いちご	24091g相当	803個

きのこ類で7468キロカロリー

えのきたけ	21965g相当
まつたけ	23338g相当
エリンギ	24091g相当
ぶなしめじ	28724g相当
しいたけ	29873g相当
まいたけ	33946g相当
なめこ	35562g相当
マッシュルーム	49787g相当

藻類で7468キロカロリー

焼きのり	2515g相当
あおのり	3000g相当
いわのり	3276g相当
塩昆布	3870g相当
こんぶ	4393g相当
昆布の佃煮	4979g相当
くきわかめ	41489g相当
ひじき	57447g相当
わかめ	82978g相当
うみぶどう	124467g相当
もずく	186700g相当

魚介類で7468キロカロリー

かつお節	2250g相当
するめ（あたりめ）	2457g相当
さんま	2603g相当
うなぎのかば焼き	2621g相当
塩さば	2840g相当
イクラ	2964g相当
うなぎ	3276g相当
ぶり	3364g相当
はまち	3442g相当
ぎんざけ	3973g相当
魚肉ソーセージ	4727g相当
いわし	4788g相当
魚肉ハム	4819g相当
ししゃも	4914g相当
たい	5790g相当
べにざけ	5881g相当
辛子明太子	6172g相当
まぐろの赤身	6494g相当
あじ	6668g相当
ほっけ	7251g相当
かまぼこ	8031g相当
はんぺん	8031g相当
かにかま	8392g相当
あまえび	8786g相当
なると	9335g相当
ブラックタイガー	9699g相当
するめいか	9827g相当
かき	12876g相当
あさり	25752g相当

肉類で7468キロカロリー

牛バラ肉	1961g相当
豚バラ肉	2041g相当
牛サーロイン	2386g相当
牛肩ロース肉	2532g相当
牛ひき肉	2976g相当
生ハム	3074g相当
ソーセージ	3233g相当
鶏むね肉	3262g相当
牛フィレ肉	4220g相当
チャーシュー	4499g相当
豚フィレ肉	6329g相当
鶏ささみ	6980g相当	139本
砂肝	8684g相当

卵類で7468キロカロリー<

卵黄	2223g相当	111個
生たまご	5260g相当	87個
ゆでたまご	5574g相当	92個

乳製品で7468キロカロリー

プロセスチーズ	2386g相当
モッツァレラチーズ	2777g相当
牛乳	12243g相当	61杯
低脂肪牛乳	17781g相当	88杯

菓子類で7468キロカロリー

ポテトチップス	1381g相当
ドーナッツ（プレーン）	1971g相当
アップルパイ	2541g相当
ホットケーキ	2952g相当
カスタードプリン	6438g相当

一般的食品で7468キロカロリー

チャーハン	3626g相当
とりから揚げ	3661g相当
ハンバーグ	3791g相当
豆腐ハンバーグ	5260g相当
お好み焼き	5492g相当

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