1日6478キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6478キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6478kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6478キロカロリーの分量を見る

穀物類で6478キロカロリー

オートミール	1851g相当	308杯（大さじ）
薄力粉	1857g相当	232杯（大さじ）
米	1895g相当	12合
中力粉	1923g相当	240杯（大さじ）
強力粉	1923g相当	240杯（大さじ）
フランスパン	2242g相当
食パン	2613g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3811g相当	31個
ごはん	4153g相当	27膳
そば	4984g相当	24人前
うどん	6819g相当	34玉

いも・でんぷん類で6478キロカロリー

ふかしいも	5022g相当	25個
さつまいも（生）	5101g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9124g相当	60個
さといも（生）	12223g相当	244個
さといも（調理済）	12458g相当	249個
じゃがいも（生）	12702g相当	84個

砂糖・甘味料で6478キロカロリー

グラニュー糖	1645g相当	137杯（大さじ）
上白糖	1657g相当	184杯（大さじ）
三温糖	1662g相当	184杯（大さじ）
はちみつ	1969g相当	93杯（大さじ）

豆類で6478キロカロリー

きな粉	1437g相当	179杯（大さじ）
大豆	1742g相当
納豆	3521g相当	88パック
豆腐竹輪	5354g相当	59本
木綿豆腐	8874g相当	29丁
絹ごし豆腐	11568g相当	38丁

種実類で6478キロカロリー

マカダミアナッツ	863g相当	431粒
ブラジルナッツ	922g相当	307粒
ヘーゼルナッツ	925g相当	462粒
ピスタチオ	1050g相当	1050粒
アーモンド	1064g相当	1064粒
らっかせい	1133g相当	1133粒
栗	4262g相当	426個

野菜類で6478キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2314g相当
にんにく	5022g相当	717片
えだまめ	5183g相当	1727さや
かぼちゃ	8306g相当	5.5個
れんこん	9816g相当
ごぼう	11169g相当	74本
ブロッコリー	17509g相当	70株
にんじん	18509g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18509g相当	92本
玉ねぎ	19631g相当	98個
しそ	20244g相当	20244枚
ミニトマト	21594g相当	1079個
オクラ	24916g相当	2491本
キャベツ	28166g相当	23玉
アスパラガス	30848g相当	1028本
トマト	32390g相当	161個
ピーマン	32390g相当	1079個
なす	35989g相当	359本
ほうれんそう	35989g相当	179束
パクチー	35989g相当
ズッキーニ	40488g相当	202本
大根	43187g相当	43本
きゅうり	49831g相当	498本
はくさい	49831g相当	33玉
セロリ	53984g相当	359本
もやし	58891g相当	294袋
レタス	58891g相当	117玉

果実類で6478キロカロリー

アボカド	3681g相当	36個
バナナ	6966g相当	58本
マンゴー	9527g相当	47個
ぶどう	11169g相当	22房
りんご	11568g相当	38個
パイナップル	11997g相当	7.9個
キウイ（緑）	12702g相当	127個
みかん	13221g相当	88個
グレープフルーツ	16195g相当	53個
メロン	16195g相当	10玉
梨	17048g相当	56個
もも	17048g相当	68個
いちご	20897g相当	696個

きのこ類で6478キロカロリー

えのきたけ	19053g相当
まつたけ	20244g相当
エリンギ	20897g相当
ぶなしめじ	24916g相当
しいたけ	25912g相当
まいたけ	29446g相当
なめこ	30848g相当
マッシュルーム	43187g相当

藻類で6478キロカロリー

焼きのり	2182g相当
あおのり	2602g相当
いわのり	2842g相当
塩昆布	3357g相当
こんぶ	3811g相当
昆布の佃煮	4319g相当
くきわかめ	35989g相当
ひじき	49831g相当
わかめ	71978g相当
うみぶどう	107967g相当
もずく	161950g相当

魚介類で6478キロカロリー

かつお節	1952g相当
するめ（あたりめ）	2131g相当
さんま	2258g相当
うなぎのかば焼き	2273g相当
塩さば	2464g相当
イクラ	2571g相当
うなぎ	2842g相当
ぶり	2919g相当
はまち	2986g相当
ぎんざけ	3446g相当
魚肉ソーセージ	4100g相当
いわし	4153g相当
魚肉ハム	4180g相当
ししゃも	4262g相当
たい	5022g相当
べにざけ	5101g相当
辛子明太子	5354g相当
まぐろの赤身	5634g相当
あじ	5784g相当
ほっけ	6290g相当
かまぼこ	6966g相当
はんぺん	6966g相当
かにかま	7279g相当
あまえび	7622g相当
なると	8098g相当
ブラックタイガー	8413g相当
するめいか	8524g相当
かき	11169g相当
あさり	22338g相当

肉類で6478キロカロリー

牛バラ肉	1701g相当
豚バラ肉	1770g相当
牛サーロイン	2070g相当
牛肩ロース肉	2196g相当
牛ひき肉	2581g相当
生ハム	2666g相当
ソーセージ	2805g相当
鶏むね肉	2829g相当
牛フィレ肉	3660g相当
チャーシュー	3903g相当
豚フィレ肉	5490g相当
鶏ささみ	6055g相当	121本
砂肝	7533g相当

卵類で6478キロカロリー<

卵黄	1928g相当	96個
生たまご	4562g相当	76個
ゆでたまご	4835g相当	80個

乳製品で6478キロカロリー

プロセスチーズ	2070g相当
モッツァレラチーズ	2409g相当
牛乳	10620g相当	53杯
低脂肪牛乳	15424g相当	77杯

菓子類で6478キロカロリー

ポテトチップス	1198g相当
ドーナッツ（プレーン）	1710g相当
アップルパイ	2204g相当
ホットケーキ	2561g相当
カスタードプリン	5585g相当

一般的食品で6478キロカロリー

チャーハン	3145g相当
とりから揚げ	3176g相当
ハンバーグ	3289g相当
豆腐ハンバーグ	4562g相当
お好み焼き	4764g相当

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