1日6368キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6368キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6368kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6368キロカロリーの分量を見る

穀物類で6368キロカロリー

オートミール	1820g相当	303杯（大さじ）
薄力粉	1825g相当	228杯（大さじ）
米	1862g相当	12合
中力粉	1890g相当	236杯（大さじ）
強力粉	1890g相当	236杯（大さじ）
フランスパン	2204g相当
食パン	2568g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3746g相当	31個
ごはん	4083g相当	27膳
そば	4899g相当	24人前
うどん	6704g相当	33玉

いも・でんぷん類で6368キロカロリー

ふかしいも	4937g相当	24個
さつまいも（生）	5015g相当	25個
じゃがいも（調理済）	8970g相当	59個
さといも（生）	12016g相当	240個
さといも（調理済）	12247g相当	244個
じゃがいも（生）	12487g相当	83個

砂糖・甘味料で6368キロカロリー

グラニュー糖	1617g相当	134杯（大さじ）
上白糖	1629g相当	181杯（大さじ）
三温糖	1633g相当	181杯（大さじ）
はちみつ	1936g相当	92杯（大さじ）

豆類で6368キロカロリー

きな粉	1412g相当	176杯（大さじ）
大豆	1712g相当
納豆	3461g相当	86パック
豆腐竹輪	5263g相当	58本
木綿豆腐	8724g相当	29丁
絹ごし豆腐	11372g相当	37丁

種実類で6368キロカロリー

マカダミアナッツ	848g相当	424粒
ブラジルナッツ	906g相当	302粒
ヘーゼルナッツ	909g相当	454粒
ピスタチオ	1033g相当	1033粒
アーモンド	1046g相当	1046粒
らっかせい	1114g相当	1114粒
栗	4190g相当	419個

野菜類で6368キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2275g相当
にんにく	4937g相当	705片
えだまめ	5095g相当	1698さや
かぼちゃ	8165g相当	5.4個
れんこん	9649g相当
ごぼう	10980g相当	73本
ブロッコリー	17211g相当	68株
にんじん	18195g相当	121本
長ねぎ（白ねぎ）	18195g相当	90本
玉ねぎ	19297g相当	96個
しそ	19900g相当	19900枚
ミニトマト	21227g相当	1061個
オクラ	24493g相当	2449本
キャベツ	27687g相当	23玉
アスパラガス	30324g相当	1010本
トマト	31840g相当	159個
ピーマン	31840g相当	1061個
なす	35378g相当	353本
ほうれんそう	35378g相当	176束
パクチー	35378g相当
ズッキーニ	39800g相当	199本
大根	42454g相当	42本
きゅうり	48985g相当	489本
はくさい	48985g相当	32玉
セロリ	53067g相当	353本
もやし	57891g相当	289袋
レタス	57891g相当	115玉

果実類で6368キロカロリー

アボカド	3619g相当	36個
バナナ	6848g相当	57本
マンゴー	9365g相当	46個
ぶどう	10980g相当	21房
りんご	11372g相当	37個
パイナップル	11793g相当	7.8個
キウイ（緑）	12487g相当	124個
みかん	12996g相当	86個
グレープフルーツ	15920g相当	53個
メロン	15920g相当	10玉
梨	16758g相当	55個
もも	16758g相当	67個
いちご	20542g相当	684個

きのこ類で6368キロカロリー

えのきたけ	18730g相当
まつたけ	19900g相当
エリンギ	20542g相当
ぶなしめじ	24493g相当
しいたけ	25472g相当
まいたけ	28946g相当
なめこ	30324g相当
マッシュルーム	42454g相当

藻類で6368キロカロリー

焼きのり	2145g相当
あおのり	2558g相当
いわのり	2793g相当
塩昆布	3300g相当
こんぶ	3746g相当
昆布の佃煮	4246g相当
くきわかめ	35378g相当
ひじき	48985g相当
わかめ	70756g相当
うみぶどう	106134g相当
もずく	159200g相当

魚介類で6368キロカロリー

かつお節	1919g相当
するめ（あたりめ）	2095g相当
さんま	2219g相当
うなぎのかば焼き	2235g相当
塩さば	2422g相当
イクラ	2527g相当
うなぎ	2793g相当
ぶり	2869g相当
はまち	2935g相当
ぎんざけ	3388g相当
魚肉ソーセージ	4031g相当
いわし	4083g相当
魚肉ハム	4109g相当
ししゃも	4190g相当
たい	4937g相当
べにざけ	5015g相当
辛子明太子	5263g相当
まぐろの赤身	5538g相当
あじ	5686g相当
ほっけ	6183g相当
かまぼこ	6848g相当
はんぺん	6848g相当
かにかま	7156g相当
あまえび	7492g相当
なると	7960g相当
ブラックタイガー	8271g相当
するめいか	8379g相当
かき	10980g相当
あさり	21959g相当

肉類で6368キロカロリー

牛バラ肉	1672g相当
豚バラ肉	1740g相当
牛サーロイン	2035g相当
牛肩ロース肉	2159g相当
牛ひき肉	2538g相当
生ハム	2621g相当
ソーセージ	2757g相当
鶏むね肉	2781g相当
牛フィレ肉	3598g相当
チャーシュー	3837g相当
豚フィレ肉	5397g相当
鶏ささみ	5952g相当	119本
砂肝	7405g相当

卵類で6368キロカロリー<

卵黄	1896g相当	94個
生たまご	4485g相当	74個
ゆでたまご	4753g相当	79個

乳製品で6368キロカロリー

プロセスチーズ	2035g相当
モッツァレラチーズ	2368g相当
牛乳	10440g相当	52杯
低脂肪牛乳	15162g相当	75杯

菓子類で6368キロカロリー

ポテトチップス	1178g相当
ドーナッツ（プレーン）	1681g相当
アップルパイ	2166g相当
ホットケーキ	2517g相当
カスタードプリン	5490g相当

一般的食品で6368キロカロリー

チャーハン	3092g相当
とりから揚げ	3122g相当
ハンバーグ	3233g相当
豆腐ハンバーグ	4485g相当
お好み焼き	4683g相当

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