1日3488キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3488キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3488kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3488キロカロリーの分量を見る

穀物類で3488キロカロリー

オートミール	997g相当	166杯（大さじ）
薄力粉	1000g相当	125杯（大さじ）
米	1020g相当	6.8合
中力粉	1036g相当	129杯（大さじ）
強力粉	1036g相当	129杯（大さじ）
フランスパン	1207g相当
食パン	1407g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2052g相当	17個
ごはん	2236g相当	14膳
そば	2684g相当	13人前
うどん	3672g相当	18玉

いも・でんぷん類で3488キロカロリー

ふかしいも	2704g相当	13個
さつまいも（生）	2747g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4913g相当	32個
さといも（生）	6582g相当	131個
さといも（調理済）	6708g相当	134個
じゃがいも（生）	6840g相当	45個

砂糖・甘味料で3488キロカロリー

グラニュー糖	886g相当	73杯（大さじ）
上白糖	893g相当	99杯（大さじ）
三温糖	895g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1061g相当	50杯（大さじ）

豆類で3488キロカロリー

きな粉	774g相当	96杯（大さじ）
大豆	938g相当
納豆	1896g相当	47パック
豆腐竹輪	2883g相当	32本
木綿豆腐	4779g相当	15丁
絹ごし豆腐	6229g相当	20丁

種実類で3488キロカロリー

マカダミアナッツ	465g相当	232粒
ブラジルナッツ	497g相当	165粒
ヘーゼルナッツ	498g相当	249粒
ピスタチオ	566g相当	566粒
アーモンド	573g相当	573粒
らっかせい	610g相当	610粒
栗	2295g相当	229個

野菜類で3488キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1246g相当
にんにく	2704g相当	386片
えだまめ	2791g相当	930さや
かぼちゃ	4472g相当	2.9個
れんこん	5285g相当
ごぼう	6014g相当	40本
ブロッコリー	9428g相当	37株
にんじん	9966g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9966g相当	49本
玉ねぎ	10570g相当	52個
しそ	10900g相当	10900枚
ミニトマト	11627g相当	581個
オクラ	13416g相当	1341本
キャベツ	15166g相当	12玉
アスパラガス	16610g相当	553本
トマト	17440g相当	87個
ピーマン	17440g相当	581個
なす	19378g相当	193本
ほうれんそう	19378g相当	96束
パクチー	19378g相当
ズッキーニ	21800g相当	109本
大根	23254g相当	23本
きゅうり	26831g相当	268本
はくさい	26831g相当	17玉
セロリ	29067g相当	193本
もやし	31710g相当	158袋
レタス	31710g相当	63玉

果実類で3488キロカロリー

アボカド	1982g相当	19個
バナナ	3751g相当	31本
マンゴー	5130g相当	25個
ぶどう	6014g相当	12房
りんご	6229g相当	20個
パイナップル	6460g相当	4.3個
キウイ（緑）	6840g相当	68個
みかん	7119g相当	47個
グレープフルーツ	8720g相当	29個
メロン	8720g相当	5.8玉
梨	9179g相当	30個
もも	9179g相当	36個
いちご	11252g相当	375個

きのこ類で3488キロカロリー

えのきたけ	10259g相当
まつたけ	10900g相当
エリンギ	11252g相当
ぶなしめじ	13416g相当
しいたけ	13953g相当
まいたけ	15855g相当
なめこ	16610g相当
マッシュルーム	23254g相当

藻類で3488キロカロリー

焼きのり	1175g相当
あおのり	1401g相当
いわのり	1530g相当
塩昆布	1808g相当
こんぶ	2052g相当
昆布の佃煮	2326g相当
くきわかめ	19378g相当
ひじき	26831g相当
わかめ	38756g相当
うみぶどう	58134g相当
もずく	87200g相当

魚介類で3488キロカロリー

かつお節	1051g相当
するめ（あたりめ）	1148g相当
さんま	1216g相当
うなぎのかば焼き	1224g相当
塩さば	1327g相当
イクラ	1385g相当
うなぎ	1530g相当
ぶり	1572g相当
はまち	1608g相当
ぎんざけ	1856g相当
魚肉ソーセージ	2208g相当
いわし	2236g相当
魚肉ハム	2251g相当
ししゃも	2295g相当
たい	2704g相当
べにざけ	2747g相当
辛子明太子	2883g相当
まぐろの赤身	3034g相当
あじ	3115g相当
ほっけ	3387g相当
かまぼこ	3751g相当
はんぺん	3751g相当
かにかま	3920g相当
あまえび	4104g相当
なると	4360g相当
ブラックタイガー	4530g相当
するめいか	4590g相当
かき	6014g相当
あさり	12028g相当

肉類で3488キロカロリー

牛バラ肉	916g相当
豚バラ肉	954g相当
牛サーロイン	1115g相当
牛肩ロース肉	1183g相当
牛ひき肉	1390g相当
生ハム	1436g相当
ソーセージ	1510g相当
鶏むね肉	1524g相当
牛フィレ肉	1971g相当
チャーシュー	2102g相当
豚フィレ肉	2956g相当
鶏ささみ	3260g相当	65本
砂肝	4056g相当

卵類で3488キロカロリー<

卵黄	1039g相当	51個
生たまご	2457g相当	40個
ゆでたまご	2603g相当	43個

乳製品で3488キロカロリー

プロセスチーズ	1115g相当
モッツァレラチーズ	1297g相当
牛乳	5719g相当	28杯
低脂肪牛乳	8305g相当	41杯

菓子類で3488キロカロリー

ポテトチップス	645g相当
ドーナッツ（プレーン）	921g相当
アップルパイ	1187g相当
ホットケーキ	1379g相当
カスタードプリン	3007g相当

一般的食品で3488キロカロリー

チャーハン	1694g相当
とりから揚げ	1710g相当
ハンバーグ	1771g相当
豆腐ハンバーグ	2457g相当
お好み焼き	2565g相当

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